6 Consejos para obtener abdominales perfectos
Tener un estómago plano, con abdominales perfectos y una figura delgada, es algo que se logra mediante un esfuerzo constante y una serie de ejercicios localizados que deben realizarse regularmente.
A pesar de esto, las personas que invierten en este programa pueden sentirse frustradas o desalentados porque no logran los objetivos deseados. ¿De qué se trata?
Todos tienen la capacidad de tener un estómago plano, desde el momento en que aprendemos a hacer las cosas bien.
A menudo, las personas que fracasan no saben cómo organizar su programa.
Entonces, si desea modelar esta parte del cuerpo, debe hacerlo de manera inteligente antes de tener que dedicar todos sus esfuerzos.
Es por eso que en este artículo Vamos a compartir contigo las claves que te ayudarán a lograr tu objetivo.
Quemar grasa
Generalmente, los abdominales tardan en aparecer porque hay demasiada grasa acumulada que los oculta.
no eliminas esta acumulación al principio, las miles de repeticiones de un ejercicio localizado serán completamente inútiles y nunca verás el resultado.
Para tener éxito en la lucha contra el exceso de grasa y la pérdida de peso, tienes que hacer ejercicios cardiovasculares de alta intensidad y reducir Maximizando la ingesta de calorías y carbohidratos
Lea este artículo: ¿Cómo luchar contra la grasa del vientre y el área circundante?
Sea persistente en su lucha
El vientre es uno de los más partes del cuerpo que tienden a acumular la mayor cantidad de grasas.
Por lo tanto, uno debe ser persistente en su lucha, para eliminar los obstáculos y no caer en la trampa de la tentación.
Mantenga su meta a largo plazo, complete sus ejercicios con una buena dieta y sea disciplinado sobre el estilo de vida que ha decidido adoptar
Entrenamiento 4 días a la semana
un error al trabajar el estómago 7 días a la semana, especialmente cuando el cuerpo no está acostumbrado a este tipo de actividad física
El ejercicio abdominal excesivo genera fatiga crónica y al final , el rendimiento es menor.
Lo mejor es hacer que funcionen 3 o 4 veces a la semana, y para trabajar otros grupos musculares del cuerpo el resto de la semana
Recuerde que se requiere un trabajo corporal porque la idea es ganar músculo y tonificar el cuerpo.
Haga una variedad de abdominales
Los abdominales clásicos conocidos como "crujidos" son los más fáciles del programa y marcan bien las formas del vientre. Sin embargo, estos no son los únicos, ni los más efectivos.
Si quieres tener unos abdominales hermosos, es esencial trabajar algunos grupos musculares, que van más allá de los abdominales y que les permiten darles firmeza
Para un resultado óptimo, lo ideal es incorporar un ejercicio como el tablero:
- En el estómago, apoyado en el suelo con las puntas de los pies y los antebrazos, mantenga el cuerpo recto y contraiga los abdominales durante 30 segundos
- Puede hacer esto en el lado o girando en un lado y luego en el otro
También puede realizar las siguientes actividades:
- Abdominales
- Bicicleta
- Elevaciones de pierna
- Elevaciones laterales
- Ejercicios de pelota
Aumenta intensidad
No es fácil comenzar un programa de ejercicio porque requiere una cierta cantidad de tiempo para que el cuerpo se adapte y mejore su capacidad para realizar estos ejercicios.
Al principio, es aconsejable seguir un suave programa que no sobrecargue ni cause tensión en el cuerpo.
Sin embargo, cuando los músculos soportan más intensidad, es importante aumentarla para que continúen funcionando bien.
Debes saber cómo estimularlos con diferentes tipos de ejercicios y con diferentes intensidades.
Lea también: Ejercicios de relajación para el sueño profundo
Dieta
La nutrición es un punto clave de este artículo
Puede seguir el entrenamiento más intenso y completo de la mundo, pero si no mejora su dieta, es más que probable que sus esfuerzos fracasen.
Considere lo siguiente:
- Elimine todas las grasas innecesarias y nocivas para su cuerpo
- Trate de reducir el consumo de carbohidratos tanto como sea posible
- Adopte un programa de dieta basado en frutas, verduras, proteínas, agua y cereales
6 Ejercicios que puedes hacer con una silla para reducir las manijas de amor
La ventaja de hacer estos ejercicios con una silla en casa es que puedes adaptar la intensidad a tus habilidades, lo que reduce el riesgo de lesiones. Los llamados mangos de amor, que en realidad son una acumulación de grasa en el cinturón de regazo, generalmente son difíciles de eliminar al tomar la decisión de perder peso.
5 Ejercicios para eliminar la grasa de las axilas
La grasa de las axilas puede ser desagradable, tanto desde el punto de vista práctico como desde el punto de vista estético . Con una prenda con sangrado o simplemente sujetador, es posible ver un suplemento de grasa que se desborda. Es por eso que ofrecemos aquí algunos ejercicios muy efectivos para eliminar la grasa de las axilas.
