6 Errores que no deberían hacerse después de los ejercicios
La actividad física y el ejercicio son parte de la vida de todos. El simple hecho de pasear a su mascota o subir las escaleras influye positivamente en el rendimiento físico.
El problema con esta práctica es que la mayoría de las personas desconoce los hábitos que pueden limitar los beneficios que esta actividad física le brinda al cuerpo.
Sin embargo, hacer ejercicios puede ser muy beneficioso para el cuerpo.
También es esencial adoptar buenos hábitos posteriores al ejercicio para garantizar buenos resultados y acelerar el ejercicio. proceso de recuperación muscular
¿Cuáles son los errores comunes que las personas cometen después de hacer ejercicio? ¿Los cometes tú mismo?
En este artículo compartiremos contigo 6 errores que hagámoslo después de los ejercicios, para que intentes corregirlos en tu próxima sesión.
1. No coma
Muchas personas piensan que es más saludable evitar comer después de hacer ejercicio, porque no quieren recuperar las calorías quemadas durante la sesión.
Sin embargo, no se trata de dejar de comer, pero mejorar la calidad y cantidad de sus platos
Es aconsejable esperar un máximo de 30 minutos antes de ingerir proteínas, carbohidratos o líquidos para acelerar la recuperación de los alimentos.
Por otro lado, permitir más tiempo aumenta el riesgo de acumulación de grasa, atrofia muscular y estrés causado por la producción excesiva de cortisol.
Además, gracias al consumo de alimentos adaptados, el cuerpo se recarga en glucógeno para recuperarse más rápidamente.
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2. No beba suficiente agua
Muchas veces hemos enfatizado la importancia de beber agua durante el ejercicio y después del entrenamiento.
Lo malo es que cientos de personas no beben suficiente agua. no consuma en cantidades suficientes o decida reemplazarlo con bebidas insalubres como refrescos y bebidas azucaradas.
Otro error común es pensar que debe beber agua solo cuando suda demasiado.
¡Atención! La sudoración no está directamente relacionada con la cantidad de agua que se ingiere
El proceso de sudoración es una respuesta natural del cuerpo para regular su temperatura.
El consumo de 6 u 8 vasos de El agua al día mantiene al cuerpo hidratado y listo para enfrentar los desafíos físicos a los que se somete.
3. Ingerir bebidas energéticas
¡No confunda bebidas energéticas con bebidas deportivas!
Este es un error bastante común y cuando no se corrige puede causar serios problemas de salud.
Las bebidas energéticas contienen compuestos estimulantes como la cafeína, el ginseng o la taurina, entre otros, que pueden generar nerviosismo, ansiedad y en los casos más graves de problemas cardíacos.
Los líquidos deportivos están diseñados para recargue el cuerpo con minerales y electrolitos después de un intenso esfuerzo
Sin embargo, no deben consumirse regularmente porque contienen azúcares y aditivos no recomendados.
En este caso En este caso, los jugos o el agua de coco son dos excelentes alternativas, ya que ambos son 100% naturales y no contienen compuestos que son dañinos para el cuerpo.
4. No duerma bien
Durante la noche, ocurren procesos importantes, como la reparación del cerebro y el tejido corporal.
A pesar de esto, muchas personas no pasan suficiente tiempo descansando y sus músculos no se pueden reparar adecuadamente.
El cuerpo necesita de 7 a 8 horas de sueño ininterrumpido todos los días, para recuperarse nutrientes y energía gastados durante las actividades físicas
5. Tome una ducha inmediatamente
¡Atención! Lo más prudente es esperar una o dos horas después del ejercicio, para tomar una ducha.
Al final de los ejercicios, el cuerpo alcanza una temperatura que varía entre 38 y 39.5 ° C.
El hecho La exposición repentina al agua fría puede causar cambios en la circulación sanguínea y la presión arterial.
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6 medicamentos. Coma platos pesados para digerir
No es bueno no comer después de hacer ejercicios. Sin embargo, no elija alimentos que sean difíciles de digerir, como por ejemplo:
- Carne roja
- Pan blanco
- Chocolate
- Pizza
- Productos
Además de ser altos en grasa, estos alimentos ralentizan los procesos metabólicos del cuerpo, que permanecen activos después de la actividad física.
Finalmente, la mayoría de estos alimentos generan un aumento en los niveles de azúcar en la sangre, que actúa directamente sobre los problemas de peso y la dificultad para adelgazar.
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