6 Ejercicios para mantener tu cerebro en forma
La expresión " mens sana in corpore sano " una mente sana en un cuerpo sano ) implica que nuestra salud física fortalece nuestra capacidad cerebral.
Esta máxima está confirmada por estudios científicos que pueden ayudarnos a decir que el El ejercicio físico es bueno para nuestra salud cerebral.
La actividad física regular previene el desarrollo de diversas patologías y el envejecimiento cerebral, así como también mejora el desarrollo cognitivo.
Además, práctica efectiva para prevenir derrames cerebrales, diabetes y enfermedades del corazón.
También se ha demostrado que apoya la formación de nuevas células cerebrales en áreas del cerebro que pueden no tienes una actividad ejercicios muy densos
6 que mantienen su cerebro en forma
Si desea mantener su cerebro en forma y evitar que envejezca, practique los ejercicios de los que hablaremos.
1. Mancuernas
Levantar pesas con regularidad, una vez a la semana, por ejemplo, ayudará a mantener el cerebro en forma.
Los científicos nos dicen que levantar pesas reduce los niveles de homocisteína , una molécula inflamatoria presente en el cerebro adulto afectado por la demencia.
Levantar las pesas es, por lo tanto, un ejercicio muy completo. Además de regenerar nuestras células cerebrales, esta práctica nos permite tonificar los músculos de la espalda y de los bíceps.
No dude en visitar un gimnasio que tiene pesas de todo tipo, o no dude en diseñar el suyo con los productos que usted ya tiene.
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2. Brisk Walking
Todos sabemos que caminar es un ejercicio que mantiene sanos a nuestro cuerpo y nuestra mente.
Un estudio reciente, publicado en Frontiers in Aging Neuroscience , concluyó que caminar durante 40 minutos, tres veces por semana, mejora significativamente la conectividad cerebral.
Esta actividad física también es muy útil para mejorar el rendimiento ciertas funciones cognitivas , así como para combatir las deficiencias mentales relacionadas con la edad.
Se recomienda encarecidamente caminar todos los días, porque si esta actividad puede fortalecer nuestra capacidad cerebral, también nos puede permitir prevenir enfermedades cardiovasculares y aliviar el estrés
3. Surf
Según el investigador Arthur Kramer, director del Instituto Beckman de la Universidad de Illinois, cualquier ejercicio físico nos permite pensar más claramente y mantener un buen equilibrio en nuestro cerebro.
El surf estimula el sentido de propiocepción, es decir, la misma conciencia que tenemos de nuestro propio cuerpo y la orientación de este último en el espacio.
La propiocepción hace que nuestro cerebro funcione a través de receptores ubicados en los músculos, conocidos como husos neuromusculares
Tienen la ardua tarea de comunicar al cerebro la longitud y la capacidad de los músculos para estirarse.
4. Juegos infantiles
Practicar una actividad física desde nuestra infancia puede permitirnos estimular nuestra memoria de trabajo.
Nuestra memoria de trabajo prioriza y trata con información que no conocemos, que no consideramos tan importante como para permitirnos enfocarnos en lo que es realmente importante.
Las actividades físicas en la infancia, como correr descalzas por ejemplo, tienen un efecto dramático en nuestros cerebros. Si combinamos dos de nuestras actividades de la infancia, podremos obtener beneficios increíbles.
5. Bailando
Aquí hay otro ejercicio que puede ayudar a fortalecer la actividad de nuestro cerebro. Bailar nos permite liberar endorfinas y serotonina, dos hormonas que promueven nuestro bienestar y nuestra felicidad.
También nos permite estabilizar nuestros niveles de cortisol, que es una hormona que regula nuestro estado de ánimo y nuestro nivel de estrés.
¡Pero eso no es todo! El baile también nos permite retrasar el proceso de pérdida de volumen del hipocampo, una glándula responsable de mantener una parte de nuestra memoria, lo que nos hace mentalmente más ágiles.
Además, ha sido Demostró que bailar aumenta mucho nuestra inteligencia. Es por eso que es una de las actividades más recomendadas para cualquiera que quiera mantener sus cerebros.
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6. Esgrima
La esgrima es un deporte que requiere movimiento rápido, reacción instantánea y toma de decisiones en una fracción de segundo.
Todos estos comportamientos, que son muy exigentes para nuestro Brain, contrarrestar los efectos relacionados con el envejecimiento , por ejemplo:
- Problemas de memoria
- Dificultades de aprendizaje
- Tiempos de reacción
D otros deportes también estimulan las respuestas cerebrales inmediatas, como el fútbol, el voleibol, el baloncesto, el tenis de mesa y el hockey, por ejemplo.
Los ejercicios físicos son muy importantes para nuestro cerebro. Siéntase libre de incluirlos en su vida diaria para mantener su mente en forma.
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