Los 6 mejores alimentos para aumentar el colesterol bueno (HDL)
Las lipoproteínas de alta densidad, mejor conocidas como colesterol bueno (HDL), son sustancias lipídicas que ayudan a eliminar el exceso de colesterol malo (LDL) ) que se acumula en las arterias
Se caracterizan por una composición rica en fosfolípidos. Es una sustancia que atrae las partículas de grasa y colesterol depositadas en las arterias. Impiden la formación de placas de ateroma dentro de ellas.
La tasa recomendada está entre 40 y 60 mg / dL . Sin embargo, a diferencia de otros lípidos, esto no presenta ningún riesgo para la salud cuando aumenta
¿Cuáles son los beneficios del colesterol bueno?
La buena absorción del colesterol bueno tiene beneficios importantes para el cuerpo. Salud cardiovascular
Entre sus principales beneficios, se encuentra:
- Ayuda a eliminar el colesterol malo (LDL) que se acumula en las arterias.
- Combate la aterosclerosis.
- Evita la enfermedad cardíaca
- Protege contra ataques cardíacos y accidentes cerebrovasculares
- Permite que el cuerpo produzca vitamina D y bilis. Este último facilita la digestión de los alimentos
Lea también: 6 factores que influyen en el aumento de colesterol
Alimentos para aumentar el colesterol bueno (HDL)
El consumo de ciertos alimentos ricos en ácidos grasos monoinsaturados puede ayudar para aumentar el nivel de colesterol bueno (HDL) en la sangre. Y así reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular
Sin embargo, antes de conocerlos, es importante mencionar que es esencial un cambio completo de dieta. Especialmente si contiene muchos alimentos alto en grasas trans y colesterol
1. Frutas secas
Nueces, almendras y otras variedades de frutas secas contienen pequeñas cantidades de ácidos grasos omega-3 y fibra dietética. Estos son claramente dos tipos de nutrientes clave para aumentar y mejorar l colesterol bueno (HDL)
- Se recomienda consumir 7 unidades por día, comer solo o agregarse al desayuno y merienda.
2. Verduras
Los legumbres como las lentejas, los garbanzos y los frijoles tienen una alta concentración de omega-3 y lecitina. Una vez asimilados, aumentan el colesterol bueno (HDL) y reducen el colesterol malo (LDL).
- Idealmente, deberían agregarse a la dieta al menos 3 veces por semana. Aunque se pueden comer en porciones pequeñas todos los días.
3. Aceite de oliva
Aceite de oliva virgen extra, es decir, aceite de oliva sin refinar, contiene ácidos grasos monoinsaturados que ayudan a controlar el colesterol total en la sangre.
Sus compuestos previenen la oxidación de los lípidos en las arterias. También ayudan a mejorar la producción de colesterol bueno para prevenir la placa en las arterias.
- Por lo tanto, dos cucharadas de aceite de oliva virgen extra por día solo es suficiente para obtener sus beneficios
- Puede consumirse solo o con limón o agregarse en platos.
4. Zanahoria
Generalmente, las verduras tienen un efecto beneficioso en la promoción de niveles óptimos de colesterol HD. Pero la zanahoria se distingue por su betacaroteno, fibra dietética, vitaminas y minerales.
Estos nutrientes ayudan a purificar la sangre y transportar el colesterol malo (LDL) de los tejidos al hígado , lo que permite eliminarlo.
- Se puede consumir en ensalada, en jugo o en batidos.
- Lo ideal es consumir al menos 3 veces por semana.
5. Abogado
Los nutrientes proporcionados por el abogado son grandes aliados de la salud cardiovascular.
, porque contiene dosis de aminoácidos ácidos grasos omega-3 y 6, vitamina E y . En conjunto, mejoran la función del hígado y ayudar a optimizar el uso de colesterol bueno (HDL) en la sangre.
El consumo regular también promueve la producción de prostaglandinas. Es verdad sustancias vasodilatadoras y antiinflamatorio que mejora la circulación sanguínea
- Puede consumirse solo o agregarse en ensaladas y batidos. Debe incluirse en la dieta al menos 3 veces por semana.
Ver también: 3 batidos a base de aguacate para combatir el colesterol
6. granos enteros
Los granos enteros contienen altas dosis de fibra dietética, ácidos grasos y compuestos antioxidantes que ayudan a estabilizar los niveles de colesterol.
avena, arroz marrón y el centeno promover el aumento de colesterol bueno (HDL) y en el medio plazo, también optimizar la eliminación de colesterol malo (LDL) y triglicéridos.
- se recomienda consumir todo en días, en una de las comidas principales o durante el té de la tarde.
¿Te preocupa tu salud cardiovascular? ¿Desea reducir el colesterol?
Recuerde que debe comer alimentos para aumentar el colesterol HDL. Pero usted También debe evitar los alimentos procesados, productos lácteos, alimentos procesados y, en general, todos los alimentos que pueden elevar malo (LDL) y el colesterol total.
6 alimentos que se ignoran los altos niveles de colesterol malo (LDL)
7 Situaciones en las que no se debe hacer ejercicio
Incluso si pensamos que no tenemos motivos para interrumpir nuestro entrenamiento diario debido a un simple resfriado, es aconsejable reducir la intensidad para que nuestro el cuerpo puede recuperarse mejor. El ejercicio físico es uno de los mejores hábitos que podemos practicar para cuidar nuestra salud física y mental.
Qué hacer para reducir la fatiga
Esta sensación de cansancio puede deberse a varias cosas: descanso inadecuado, actividad física extenuante, períodos de estrés personal o profesional ... Hacer dieta también puede influir en las emociones y el físico Para reducir esta sensación de cansancio, se recomienda: Dormir 8 horas al día En el trabajo, tomar un descanso de 10 minutos al menos dos veces al día, para aplicar técnicas de relajación.
