7 Alimentos que ayudan a reducir la presión arterial en 15 días
Sabemos que la hipertensión depende de muchos factores. Todo lo que entra en tu boca es siempre un factor determinante de la salud, especialmente la presión arterial.
Somos responsables de nuestra salud y debemos ocuparnos de una de las enfermedades más peligrosas para la salud cardiovascular, este enemigo hacemos caso a menudo y siempre muestra primero síntomas alarmantes.
Nunca es demasiado tarde para empezar a cambiar el paso, para mover un poco más y para luchar contra la inactividad física, para gestionar un poco mejor su estrés, para detener hábitos como el tabaco y comer mejor.
Aquí proponemos lo siguiente: prohibir el consumo de sal y introducir estos 7 alimentos en su dieta diaria.
Si, además, te motivas para hacer ejercicios, estamos seguros de que en 15 días tendrás una presión arterial mucho más baja
¡Y vale la pena intentarlo!
1. Remolacha
Ya sea nitratos o nitritos encuentra en la remolacha, estos son compuestos básicos de nuestro sistema metabólico y, especialmente, para regular la presión sanguínea.
- El óxido nítrico aumenta la vasodilatación la sangre. Así que los alimentos ricos en nitratos son maravillosos para el cuidado de nuestra salud cardiovascular.
- de remolacha es, sin duda, nuestro mejor aliado para un régimen que busca el equilibrio entre la tensión.
N No dude en consumirlo crudo en sus ensaladas o en jugos, mezclado con otras frutas como manzanas o uvas. ¡Delicioso!
Leer más: Jugo de remolacha para cuidar tu cerebro. Espectacular!
2. Ajo
Esta información es curiosa: antes de que el ajo se convirtiera en un ingrediente esencial en la cocina, se usaba como medicina.
- El ajo picado se usaba exclusivamente en la antigua Grecia, para sanar las heridas y reducir la presión arterial.
- Además, dado que el ajo reduce el colesterol y, específicamente, las lipoproteínas de baja densidad (LDL), entendemos por qué es un ingrediente esencial para el cuidado de nuestro bienestar
Cómetelo todos los días y especialmente por la mañana ¡No hay nada más saludable que comer un diente de ajo con el estómago vacío!
3. Ácido graso omega-3
El aceite de pescado, el aguacate o el aceite virgen extra son alimentos ricos en ácidos grasos omega-3 naturales.
Este tipo de grasa "saludable" es
- Nos ayuda a tener vasos sanguíneos más elásticos y más elásticos, mejorando nuestra circulación sanguínea para evitar los picos que causan hipertensión.
- Sabemos que ácido omega-3 docosahexaenoico de cadena larga (DHA) es esencial en la dieta de las personas con presión arterial alta.
lo tanto, no descuidar la cena de salmón, sazonar con linaza o aceite de oliva y un puñado de nueces en el desayuno
4. Kale contra la hipertensión
- Su sabor es intenso, debe ser masticado y a todos no les gusta comer. Pero sepa que contiene más vitaminas, minerales y antioxidantes que la espinaca.
- Sin embargo, la col rizada puede reducir la presión arterial alta debido a su perfil de nutrientes: es rica en magnesio, potasio y Vitamina C.
- Todos estos componentes ayudan a regular nuestra hipertensión.
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5. Avena
La avena es un grano fabuloso, rico en fibra, bajo en grasas y contiene muy poco sodio, un mineral que aumenta la presión arterial.
- La avena, así como su harina, es maravillosa para la vida cotidiana. Puedes incorporarlo en tu desayuno o agregarlo a tus panes, empanadas ...
Mézclalo con miel y frutas. ¡Estarás más saludable!
6. Plátanos
Un solo plátano tiene un alto nivel de potasio. De hecho, si comemos uno por día, obtendremos casi el 10% del valor diario recomendado de este mineral.
- Como usted sabe, el potasio es esencial para una buena salud renal
- Mientras que el sodio nos inflama y aumenta el nivel de líquidos acumulados, el potasio promueve una buena circulación sanguínea y ofrece un buen efecto diurético.
No debe olvidarse tampoco que los plátanos dan energía, entonces ... ¿por qué no comer más?
7. Yogur natural
El yogur, para sorpresa de muchos, tiene dos componentes ideales para tratar la hipertensión: calcio y probióticos.
- Una deficiencia de calcio puede elevar la presión arterial a corto plazo, por lo que un yogur puede traernos calcio y probióticos.
- No debemos olvidar que una flora intestinal fuerte y saludable nos ayuda a absorber mejor los nutrientes y a tener una sangre sin tóxicos para favorecer una buena circulación.
N Siéntase libre de seguir estos consejos para ver los resultados en 15 minutos.
Integre estos alimentos en su dieta y recuerde hacer chequeos regulares para combatir este asesino silencioso: la hipertensión.
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