10 Desencadenantes de la migraña
Muchas personas sufren de migraña, pero no se trata de dolores de cabeza típicos . En general, las convulsiones se caracterizan por una sensación pulsátil o dolor palpitante, acompañado de sensibilidad a la luz y al sonido, y algunas veces náuseas o vómitos, que duran entre 4 y 72 horas. Identifique los 10 desencadenantes de la migraña para evitar la migraña.
Para las personas que son víctimas, los ataques a veces parecen ser el resultado de una casualidad. Sin embargo, una estrategia que puede ayudar es a identificar desencadenantes posibles: cosas, situaciones o actividades que tienen una alta probabilidad de causar migraña. Aunque los desencadenantes no siempre son claros, muchos médicos sugieren lleve un diario de sus dolores de cabeza para tratar de identificar y eventualmente evitar situaciones que parecen desencadenar migraña.
Tenga en cuenta que los factores desencadenantes varían de persona a persona e incluso de día en día Identificar y controlar los desencadenantes puede ser un ejercicio de empoderamiento que le dará más control sobre sus migrañas, especialmente cuando están asociadas con un estilo de vida generalmente saludable que incluye una dieta balanceada, ejercicio regular y buen manejo del estrés. Para seguir, los diez desencadenantes de migraña se aplican a todos
Cambio en la rutina de sueño
Los cerebros de las personas con migraña prefieren que las cosas se mantengan lo más normales y confiables posible, así como rutinas sin cambios. Y eso incluye tu horario de acostarse; por lo tanto, si dormimos poco o experimentamos jet lag, esto puede ser suficiente para desencadenar una migraña . Lo ideal es siempre intentar levantarse a la misma hora todos los días, incluidos los sábados y domingos. Parece difícil, pero vale la pena, porque no solo le permitirá evitarlo. dolores de cabeza, pero esto ayudará a regular su sueño. Cambiar su reloj biológico por varias horas al final de cada semana obliga a su cuerpo a responder a una diferencia de tiempo fija, lo que puede ocasionar trastornos del sueño y problemas de salud más adelante.
Calma después del estrés
Es lógico que el estrés desencadene la migraña en muchas personas, pero resulta que generalmente es el período de relajación después del estrés . La respuesta del cuerpo al estrés aumenta los niveles de varias sustancias químicas que retroceden una vez que ha pasado la crisis. Estos cambios químicos podrían ser los que desencadenen la migraña. Esto explicaría por qué un ataque puede ocurrir el primer día de vacaciones, el día después de dejar un trabajo estresante o al comienzo de una luna de miel.
Lluvia
Aunque no hay una investigación definitiva Al vincular la migraña y las condiciones climáticas, de forma anecdótica, los pacientes a menudo informan que son más propensos a migrañas en días lluviosos. Dado que es imposible controlar el clima, sin embargo, podemos tomar precauciones adicionales para evitar otros desencadenantes durante los días lluviosos.
Fluctuación en niveles de estrógeno
Cambios en los niveles de estrógeno, ya sea debido a la menstruación o píldoras anticonceptivas, embarazo, período de posparto, la menopausia, etc., puede desencadenar migrañas. Además, también pueden reducir el umbral de migraña, lo que significa que puede ser más sensible a otros desencadenantes.
El olor de su trabajador
Este fuerte olor es más que embarazoso para algunas personas con migrañas; es suficiente para desencadenar un ataque Estímulos sensoriales como luces brillantes (incluido el sol, la pantalla de la computadora o el brillo de la pantalla de cine), olores fuertes (como perfume o humo de cigarrillo) y los ruidos pueden ser responsables de dolores de cabeza
Alimentos
Alimentos que contienen tiramina (como vinos tintos, quesos maduros, carne de cerdo procesada, por nombrar algunos) y los taninos (como el vino tinto, el té, el café, el jugo de manzana) pueden causar un ataque de migraña. Otros aditivos alimentarios como el glutamato monosódico , el aspartamo y los nitritos podrían ser responsables de dolores de cabeza, aunque nuevamente, estos datos son más anecdóticos que científicos en esta etapa. También pueden causar migrañas en personas con enfermedad celíaca o que son alérgicas al gluten. Llevar un diario puede ayudar a identificar los alimentos que causan sus migrañas
Beber café (y no beberlo)
El consumo de café funciona de dos maneras: El exceso de cafeína puede desencadenar dolores de cabeza, y para los bebedores empedernidos, no obtener su dosis habitual también puede desencadenar una migraña. Esto también puede ser la causa de los dolores de cabeza durante el fin de semana si es un gran consumidor de café en la semana en la oficina y no bebe en casa
Alcohol
El cuerpo metaboliza el alcohol en acetato de etilo, lo que podría causar migrañas. Para evitar el dolor, es aconsejable beber con moderación, incluso con respecto a los alimentos que contienen alcohol. Aunque cualquier alcohol puede desencadenar una migraña, los licores negros como el tequila, el whisky y el vino tinto son los que pueden agravarlos más.
Esfuerzo físico
El esfuerzo físico puede desencadenar dolores de cabeza. Aunque las causas exactas de la migraña inducida por el ejercicio no se entienden completamente, podría ser un cambio químico en el cerebro, especialmente entre aquellos que recién están empezando a practicar deportes. Por lo tanto, lo ideal es entrenar regularmente.
Omitir una comida
Una vez más, la rutina es la clave para quienes sufren de migraña. Omitir una comida o quedarse con el estómago vacío puede desencadenar una ataque de migraña No sabemos exactamente por qué, pero puede haber un vínculo con bajos niveles de glucosa en la sangre. En cualquier caso, es importante comer regularmente siempre que sea posible para evitar una crisis.
8 Alimentos que se deben evitar por la noche
Ingerir alimentos determinados por la noche está relacionado con el sobrepeso y que muchas personas duerman. En este momento específico del día, el cuerpo se prepara para descansar y realizar tareas que no son posibles durante el día. Es por eso que cuando se sobrecarga con comidas pesadas, ocurren dificultades y pueden alterar el metabolismo y la secreción de las hormonas responsables del buen sueño.
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