7 Cambios simples que necesita hacer hoy para lograr una mejor salud cardiovascular
Además de cuidar nuestra dieta, para mejorar nuestra salud cardiovascular también es esencial aprender a relajarse y desconectarse de las tensiones cotidianas.
Te invitamos a comience hoy una serie de cambios con un objetivo muy concreto: fortalecer su salud cardiovascular
Aunque extraño, es sorprendente lo mucho que descuidamos este maravilloso cuerpo que bombea justo en el centro de nuestra caja torácica (aunque percibimos su latido más en el lado izquierdo porque sus músculos están más orientados hacia este lado).
Descuidamos su bienestar inconscientemente , eligiendo, por ejemplo, una vida más sedentaria, una dieta pobre alta en grasas saturadas ...
Incluso cuando dejamos que el estrés y el demonio de la ansiedad alteren la tranquilidad del corazón, su equilibrio o su buena
Es necesario reconocer la importancia de cuidarlos y recordar que si fallan, se vuelven frágiles o se enferman, nuestra calidad de vida puede verse seriamente afectada, cualquiera que sea su edad
A continuación le sugerimos comenzar hoy una "pequeña revolución", que mejorará su calidad de vida porque comenzará a "pensar" con su corazón para promover su bienestar.
Cambie la mantequilla por el aceite de oliva
Si se encuentra entre los que les encanta comer pan y mantequilla con mantequilla y mermelada todos los días, cambie sus hábitos.
Elija primero un aceite aceite de oliva virgen extra de buena calidad y disfrute de esta maravillosa propuesta que combina con casi todo: puede ser un complemento ideal para su desayuno, almuerzo o cena.
De la misma manera, otro hábito saludable que nos recuerda la dieta mediterránea es que siempre es mejor cocinar con una buena llovizna de aceite de oliva que con mantequilla
Tus platos serán mucho más saludables y sabrosos.
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2. Pescado 3 veces por semana
Es interesante saber que los peces de aguas frías, como el atún, la caballa o el arenque, son las fuentes más ricas de ácidos grasos omega 3.
- A diferencia de la carne, estos tipos de pescado son muy beneficiosos para la salud de nuestro corazón.
- Nos traen potasio, magnesio y niacina, tres componentes que, junto con los ácidos grasos, reducen el mal las arterias de colesterol (LDL) y cuidan nuestro corazón.
Sin embargo, intente comprar pescado que sepa el origen porque a veces pueden contener contaminantes que afectan directamente nuestra salud.
3. Sal sustitutiva para las buenas especias
La sal mejora el sabor de los alimentos, es algo que todos conocemos y un aspecto que también tiene una larga tradición en nuestra historia culinaria.
Por eso que es muy difícil para nosotros (especialmente en hipertensos) eliminar la sal de nuestra dieta. ¿Y cómo lo hacemos si nuestros platos no tienen más sabor?
La solución a este problema es simple y sorprendente: podemos utilizar las siguientes especias:
- Eneldo: ideal para sus sopas y peces.
- Ajo en polvo
- polvo de jugo de limón: .. Es un concentrado natural que aporta gran sabor a nuestros platos
- Cebolla en polvo: tiene buen sabor y es más anti-inflamatorio .
4. Incluya una buena taza de avena en su desayuno
Hablamos de eso a menudo aquí: uno de los mejores alimentos para comer para cuidar la salud de su corazón es la avena.
- La avena contiene seis aminoácidos esenciales, es rica en grasas insaturadas y ácido linoleico.
- que regula los niveles de glucosa y es rico en vitaminas (e, B1, B2) y minerales (calcio, hierro, zinc, fósforo . y magnesio)
- a través de todos estos componentes nos ocupamos de nuestro corazón y está listo para empezar el día lleno de energía
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5. 20 minutos de ejercicio al día para cuidar de su salud cardiovascular
Todos tienen 20 minutos gratis por día para dedicar a nuestro corazón, nuestro cuerpo, nuestros músculos a los huesos y nuestro sistema respiratorio ...
Y lo esencial es poner algo de voluntad y darte cuenta de que tenemos que hacer un poco de ejercicio.
Solo sal a caminar, correr, subir escaleras, dar un paseo en bicicleta o baile. Sin embargo, elija ejercicios aeróbicos
6. 20 minutos de calma y meditación
La meditación, es decir, saber cómo desconectar tu mente, tu cuerpo de las responsabilidades y la tecnología no solo es muy relajante, sino que es más saludable.
Nuestro espíritu y salud cardiovascular nos agradecerán porque vamos a depurar las tensiones, los pensamientos de los rumiantes, las obsesiones, las presiones ...
Pruébelo hoy. Medita, concédete 20 minutos de silencio y calma.
7. Sí a un zumo de limón al día
El zumo de limón es refrescante, saludable, sabroso y un aliado perfecto para la salud de nuestro corazón.
- ¿Conoce la razón? Los limones son ricos en potasio y magnesio, dos minerales que ayudan a normalizar la presión arterial.
- Además, estos cítricos son ricos en varios tipos de antioxidantes como bioflavonoides, en gran parte para proteger nuestras arterias y manténgalo flexible y sin placa
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Por lo tanto, para concluir, no dude en incluir en su dieta diaria estos simples consejos. Son fáciles de poner en práctica y pueden mejorar nuestras vidas.
De Alzheimer está relacionada con la falta de sueño
El sueño es un proceso esencial para el buen funcionamiento de nuestro cerebro, como cuando el cuerpo se relaja y fortalece el sueño y el descanso, comienza el cerebro su stock de trabajo aprendiendo nuevos conocimientos adquiridos durante el día. C ela también permite que el resto del cuerpo y recargar energía para comenzar un nuevo día con un desarrollo óptimo de cada una de las actividades que se requieren, ya sea física o mental.
Los 11 mejores estiramientos de espalda
El estiramiento de la espalda puede ayudarnos a aliviar y prevenir las contracturas y el dolor. Siempre tendremos que adaptarlos a nuestras posibilidades y no forzar demasiado. Ya sea por exceso de trabajo, estar frente a la computadora o pasar demasiadas horas mirando su teléfono, podemos sufrir dolor en el cuello uterino o en la columna vertebral Si la contractura es habitual y no se puede mover libremente, recomendamos hacer estiramientos de espalda.
