7 Consejos para un buen tránsito intestinal y una buena digestión
Y usted, ¿cómo se alimenta usted? ¿Es usted una de las personas que come muy rápido porque solo tiene una pausa para almorzar muy corta?
¿Bebe mucha agua mientras come? ¿Te gustan los platos muy picantes?
Todos tenemos nuestros hábitos y gustos, pero eso no quiere decir que sean necesariamente los más adecuados y los más sanos.
Disfrutar de una buena digestión requiere comer "Con la cabeza", es decir, reflexionando sobre lo que es bueno para nuestro organismo
Debemos comer con calma y teniendo en cuenta consejos simples, como los que compartiremos contigo en este artículo
1. Coma con calma para perder peso de manera saludable
Este consejo puede parecerle absurdo. ¿Cuál puede ser la relación entre comer despacio y adelgazar? Es muy simple, te lo explicaremos todo:
- La saciedad ocurre en nuestro cuerpo unos 20 minutos después de que empezamos a comer.
Es entonces cuando nuestro cerebro segrega una hormona que le da a nuestro estómago la sensación de estar lleno, y ya no es necesario comer - Si usted come demasiado rápido, ingiere mucha comida en los primeros 20 minutos.
Al comer en exceso, usted obligará a su cuerpo a digerir más pesado y por más tiempo - El secreto es masticar muy lentamente la comida porque, incluso si puede parecer extraño, la digestión comienza en la boca, no en el estómago
- De hecho, la boca produce saliva, un alcalino esencial que nos ayudará a disolver los alimentos y digerirlos mejor.
- Cuando mastique con calma, puedes disfrutar mejor el sabor de la comida y comes con más placer
También le da a su cerebro tiempo para advertir a su páncreas y vesícula biliar de que los alimentos entrarán en el cuerpo.
Es entonces cuando la bilis va a ser producido para digerir correctamente los alimentos
2. Beba agua antes y después de las comidas, no durante
Por supuesto, puede acompañar una cena suculenta con una copa de vino.
Esto le permitirá multiplicar el sabor de la comida y obtener más muchos antioxidantes , muy saludables para su cuerpo
Sin embargo, no se recomienda beber agua durante las comidas , porque es mejor hacerlo antes y después.
- los líquidos generalmente impiden la salivación de los alimentos
- Lo mejor es beber un vaso de agua antes y después de cada comida, por lo que promueve la salivación
- Por eso, por ejemplo, las sopas siempre se sirven como entrada
Descubra por qué es importante comenzar el día con un vaso de agua
3. Disfruta los beneficios de los alimentos crudos
¡No te preocupes, no te vamos a decir que comas pollo o pescado crudo!
Sin embargo, es muy recomendable para tu digestión, consume
Muchos alimentos pierden muchas de sus proteínas y enzimas cuando se cocinan .
Las enzimas nos ayudan a digerir mejor.
se recomienda comer las siguientes verduras con la mayor frecuencia posible:
- Cebolla
- Pimienta
- Ajo
- Brócoli
- Col rizada
- La col verde
- La espinaca
- La escarola
- La lechuga
- El apio
- La zanahoria
4. Coma alimentos fermentados
En nuestros artículos, discutimos regularmente los beneficios de comer kéfir, yogur griego o cualquier otro alimento probiótico rica en microorganismos.
Estos alimentos son buenos para nuestra salud, para nuestra digestión y para el equilibrio de nuestra flora bacteriana.
Cada país tiene sus propios alimentos fermentados típicos , si el miso, kéfir o diferentes tipos de yogures que se intercambian fácilmente.
Se recomienda comerlo todos los días durante el desayuno . ¡Tu tránsito intestinal y tu sistema inmune te lo agradecerán!
5. Optar por los alimentos enteros
Avena, alimentos arroz integral y pan de grano entero son esenciales para disfrutar de una buena digestión , sino también para cuidar de su salud en general ( si no están hechas de harinas refinadas.)
que pueden ser más difíciles de masticar pero el pan de centeno o pan de trigo integral puede mejorar en gran medida su digestión.
puede usa harina completa en todos tus postres
Verás cambios en muy poco tiempo, si adoptas estos alimentos que te traerán vitaminas y minerales 6. Comer alimentos procesados con moderación
Todos los alimentos "artificiales", como los colores pop y sabores espectaculares, comidas preparadas o
alimentos que contienen gran cantidad de hidratos de carbono, como las patatas fritas, por ejemplo, no son buenos para la salud. es obvio que puede darle un poco de tiempo a otro capricho, pero tenga en cuenta que
nuestro cuerpo tiene dificultad para digerir estos alimentos Descubra el impacto de los refrescos en su salud
7. Aprender a controlar el estrés
El estrés es uno de los peores enemigos de nuestras digestiones.
Debe saber que el sistema digestivo es controlado por el cerebro, sino por el sistema nervioso
y varios hormonas. cada problema y cada estado alterado de la mente causa de cortisol en la sangre,
que cambiará fundamentalmente las reacciones básicas de nuestro cuerpo. pueden entonces aparecerá , la inflamación y la acidez del estómago puede aumentar, provocando úlceras, por ejemplo.
es importante aprender a controlar el estrés en la vida cotidiana.
Tome tiempo para usted y
- convertido en una prioridad su vida. Sal paseo al aire libre, hacer algo de natación o yoga.
- Trate de vivir una vida más tranquila, cultivando su bienestar interior
- . Todo lo que conducirá a una mejor salud física y emocional, así como a una mejor digestión.
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