Aprender a hacer hypopressifs abdominales para tener un vientre plano
Cuando se trata de perder peso, el área abdominal tiende a ser una de las más difíciles de trabajar, ya que es una de las más la grasa se acumula.
durante años, los programas de abdominales están diseñados para reducir a unos pocos centímetros de la cintura y tonificar.
Sin embargo, el experto reclamado son el tema que es necesario practicar movimientos aeróbicos y tener una buena dieta para lograr buenos resultados.
Además de esto, es importante fortalecer la pared abdominal a través de ejercicios centrados en este grupo muscular.
A medida que usted quiere lograr esto, queremos enseñarle un programa de ejercicio simple hypopressifs de abs.
¿alguna vez has oído hablar de sus beneficios?
¿Cuáles son hypopressifs abs?
Este es un conjunto de técnicas posturales y de respiración que buscando los mejores resultados cuando la reducción y tonificar el estómago.
a través de ellos, que refuerza la zona abdominal y la espalda baja a través de una técnica que se caracteriza por la contracción del diafragma en la respiración apnea .
A partir de entonces, la presión se genera hacia adentro y el suelo pélvico y la correa abdominal también se activan.
La diferencia con las otras técnicas es la presión sobre el área abdominal y todo órganos.
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¿Cuáles son los beneficios de hypopressifs abdominales
La gimnasia Hipopresivo es un excelente complemento para el revestimiento y otros ejercicios que normalmente funciona de esta zona
?. su técnica requiere un poco de esfuerzo, pero los resultados valen la pena
sus principales ventajas son :.
- la reducción y tonificación del vientre
- la corrección de la postura y la mejora balance
- Tonificar la musculatura abdominoperineal
- Reducir la ansiedad y el estrés
- Prevenir el dolor, las hernias y el prolapso púbico (movimiento de órganos)
- la reducción del dolor de espalda
- fortalecer el suelo pélvico y el control de la incontinencia urinaria
- Un mejor rendimiento atlético y la prevención de lesiones
¿Cómo lograr hypopressifs abs?
con el fin de practica estos merv eilleux ejercicios, es importante tener en cuenta las siguientes fases:
- La posición inicial
- La fase de inspiración
- fase en la que se intenta montar el diafragma Apnea (15 a 30 segundos)
- la fase de respiración
realizan las formas son muchas y para obtener buenos resultados, debe variar las posiciones de cada fase.
posición inicial
- Primera, párese con las piernas separadas a la anchura de los hombros, con las rodillas medio dobladas
- Haga avanzar el tronco ligeramente, formando un círculo con los brazos como si estuviera sosteniendo a alguien en sus brazos .
- Mantenga la espalda recta y mirar hacia adelante.
la fase de inspiración
- Mientras se mantiene la posición original, tomar el aire, tratando de abrir las costillas como sea posible.
- Sentirá que su barriga entrará y tendrá que concentrarse para mantener esta posición durante unos segundos.
L una fase de apnea
- En esta fase, solo tendrá que concentrarse para contener la respiración durante 10 a 15 segundos.
La frase de respiración
- Libera el aire lentamente y vuelve a su posición normal de forma natural
- Intenta mantener un patrón de respiración equilibrado, descansa durante 20 segundos y comienza de nuevo.
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¿Qué hacer para obtener buenos resultados?
Aunque este tipo de abs es cada vez más popular debido a su eficacia real, tenga en cuenta, sin embargo, que este no es un método milagroso
Para lograr buenos resultados con el programa mencionado, se deben respetar los siguientes aspectos:
- Cada fase debe llevarse a cabo perfectamente, mantener la postura mencionada para evitar lesiones o complicaciones
- Si tiene dudas, es mejor consultar a un entrenador profesional.
- Deben realizarse de forma continua, preferiblemente dos veces día, porque no sirve de nada el fai re durante dos días y pare.
- El mejor momento para hacerlo es por la mañana, incluso si puede hacerlo en cualquier momento del día.
- No lo haga después de comer , o antes de dormir
- Los resultados no son visibles en la primera práctica, pero podemos notarlos en el primer mes si los ejercicios se realizan regularmente.
Estás listo para el desafío ? Motívese para hacerlos en casa y complételos con un estilo de vida saludable para obtener un estómago plano, que desea tanto.
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