El autocontrol no es innato, se aprende
No hay una facultad psicológica tan importante como el autocontrol . Lograr el equilibrio emocional suficiente para resistir nuestros impulsos indudablemente nos lleva a completar el bienestar.
Profundicemos este tema juntos
Aquí hay una manzana y un pastel de chocolate. Incluso si ha prometido no tocar alimentos que no se ajustan a la dieta que está siguiendo, sus manos se ponen nerviosas y se dirigen inexorablemente a esa parte que parece tan apetitosa.
Esta situación es ciertamente familiar para usted. A menudo nos fijamos objetivos a largo plazo (como perder peso, por ejemplo) y entran en conflicto con los placeres inmediatos (el pastel de chocolate en nuestro ejemplo).
Si logramos controlar estos satisfacción inmediata, podremos evitar poner en peligro nuestros objetivos y nuestra motivación.
Esta es la clave para sobrevivir en muchas situaciones de conflicto
¿Por qué a veces perdemos el control de nosotros mismos?
Aunque a veces estamos muy motivados por el hecho de perder peso, seguimos cayendo en la trampa de ceder a la tentación.
¿Qué determina esto?
Debemos hablar sobre dos sistemas psicológicos que intervienen en el autocontrol: el sistema impulsivo y el sistema reflexivo
- El sistema impulsivo analiza nuestro entorno en busca de estímulos o elementos capaces de proporcionarnos placer instantáneo. Potencia de c Estos impulsos varían según personas y eventos. Es el producto de múltiples factores. Por lo tanto, se recomienda no ir al supermercado con el estómago vacío.
- Nuestro sistema reflectante es uno que es responsable de la planificación de nuestras acciones y considerar las consecuencias de nuestra conducta.
Siempre tienen en cuenta nuestros objetivos y actuar de acuerdo con ellos es una facultad que requiere una gran cantidad de autocontrol. Si esto nos puede costar en este momento, sin duda es rentable.
Si vamos regularmente al gimnasio, se convertirá en un hábito y ya no nos sentiremos desgarrados por el deseo de mantener el calor en nuestra casa. sofá cuando salgas de la casa para hacer ejercicio
Solo necesitamos 21 días para adquirir un hábito . Este es el momento en que nuestro cuerpo necesita integrar por completo un determinado comportamiento.
La expectativa de satisfacción y éxito
La infancia es el período de la vida que mejor puede hacernos comprenda la importancia de tener paciencia para esperar a disfrutar de ciertos placeres.
Debemos tolerar la frustración para disfrutar lo que realmente nos gusta.
A un niño le cuesta aceptar no jugar al globo en un lugar cerrado o no poder comer un dulce cuando a él le da la gana y nadie lo está mirando.
El psicólogo Walter Mischel ha establecido una experiencia conmovedora, a la que llamó la prueba de malvavisco
Como veremos en este video, la expectativa de gratificación es controlar el impulso inmediato que nos impulsa a comer un dulce para tener más después.
A través de este estudio, el psicólogo fue capaz de determinar la relación entre el autocontrol y éxito en la vida .
Si somos capaces de controlarnos y medir nuestras reacciones, será más fácil para nosotros desarrollarnos con éxito.
8 claves para desarrollar su autocontrol
Como dijimos en el título de este artículo, el autocontrol no es innato, debe ser desarrollado.
Por lo tanto, es esencial que nos inspiremos en personas que han logrado dejar de fumar, perder peso o entrenar para un maratón con el fin de descubrir los secretos de su autocontrol.
- Conozca riesgos y consecuencias negativas que pueden tener algunos de tus comportamientos. Es decir, debes anticipar todas las consecuencias de tus acciones antes de comenzar.
- Refuerza tu compromiso personal explicándoles a quienes te rodean cuáles son sus objetivos y su plan de acción
- Convierta sus objetivos abstractos en pasos concretos que deberá realizar en un momento determinado
- Esperamos con interés sus éxitos y tus logros ¡Celébalos!
- Modifica tus impulsos asociando el aspecto externo de una tentación con algo muy negativo
- Intenta recordar tus objetivos para tenerlos en cuenta.
- Piénsalo. a todas las situaciones que representan un riesgo para el logro de sus objetivos
- Tómese un respiro y permítase descansar para relajar su mente y renovar su motivación.
El camino hacia el control de uno mismo pasa especialmente por un control de nuestras tentaciones. Debemos usar cada una de nuestras fortalezas para lograrlo.
Cuando se enfrente al dilema del conflicto entre la satisfacción inmediata y un objetivo a largo plazo, piense en la lucha nuestro sistema reflexivo y nuestro sistema impulsivo
¿Cuál merece realmente ganar la batalla?
Porciones de alimentos que necesita saber
¿Cree que su dieta es efectiva? ¿Sabía, por ejemplo, que los alimentos livianos no se recomiendan como parte de una dieta saludable? A menudo pensamos que los alimentos ligeros son bien tolerados por nuestro cuerpo, y tendemos a abusar de ellos. Debemos tener en cuenta que es importante controlar la cantidad de alimentos que consumimos, cualquiera que sea.
¿Cuántos años de vida pierde al fumar?
Algunos las personas piensan que fumar es inofensivo hasta que sufren serias consecuencias. Se debe recordar que los cigarrillos están compuestos por una gran cantidad de sustancias tóxicas que en gran medida afecta a los órganos de nuestro cuerpo. en el largo plazo, pueden causar enfermedades graves como el cáncer, por ejemplo.
