Atención a 5 errores que no debes cometer si sufres de insomnio
Cuando te acuestas, es importante cambiar el mal hábito de consultar tu correo electrónico en tu teléfono y preferir un buen libro en papel para no sobreestimular tu cerebro
¿Cuántas veces al mes tienes problemas para conciliar el sueño? ¿El insomnio es recurrente en tu vida? ¿Empiezas a sentirte cansado en el día debido a esta falta de sueño?
Si este es tu caso, debes comenzar a actuar.
Un sueño profundo y reparador nos ofrece buenos calidad de vida y energía suficiente para hacer frente a nuestras actividades diarias.
Sin embargo, a veces cometemos errores que excitan nuestros cerebros y cuerpos, y nos impiden dormir bien por la noche.
En este artículo, lo invitamos a a descubrir estos malos hábitos que causan insomnio.
1. Tengo que dormir, tengo que dormir ...
El insomnio es un fenómeno muy común que no debe descuidarse.
Para comprender mejor, le daremos un ejemplo simple: regresa tarde de su día de trabajo, y usted tiene muchas cosas que hacer en casa, lo que no pudo hacer el día anterior.
Cuando haya terminado de hacer todas sus tareas, se dará cuenta de que es muy tarde
Te acuestas y cierras los ojos por cuando verbalizas internamente pensamientos como: "Debo dormirme porque de lo contrario no podré descansar lo suficiente y estaré cansado". mañana ".
En esta situación, el efecto contrario ocurre porque te mantienes despierto por mucho tiempo.
Nuestro cerebro necesita desconectarse y relajarse al menos dos horas antes de irse a dormir.
Si enfocamos nuestra atención solo en una cosa obsesivamente, aumentamos el estrés y no lo hacemos No nos relajemos.
La solución es intentar no hacer nada para ponerte ansioso antes de irte a dormir.
Termina tus tareas dos horas antes de ir a la cama y toma un libro de para distraer tu mente, y el sueño vendrá poco a poco.
2 Horarios incorrectos
Nuestro cuerpo necesita hábitos diarios y reglas que regulan sus funciones básicas, como la dieta y los patrones de sueño.
Eso significa que no puede dormir hoy a las 10 pm y mañana a la 1 a.m. Trate de seguir las reglas y mantenga un horario estable
Lo ideal es cenar dos horas antes de acostarse, para que nuestro cuerpo tenga tiempo de digerir.
Entonces tiene que ofrecer descansa tu cerebro y alivia tus músculos con una ducha de agua caliente
El momento ideal para ir a dormir es siempre entre las 22:30 y las 23h, aunque, por supuesto, podemos acostarnos un poco más tarde una o dos veces por semana.
3. Equipo electrónico
Es muy común ver correos electrónicos, echar un vistazo a las redes sociales, enviar un mensaje o ver una película en la televisión.
Sin embargo, tenga en cuenta que pantallas de nuestros dispositivos seguridad electrónica de nuestros cerebros a través de sus ondas electromagnéticas.
La televisión no es un problema tanto como un teléfono celular, tableta o computadora portátil, porque en general hay una distancia más saludable, y nuestra vista no se ve tan estimulada.
Sin embargo, es mejor apagar todos los dispositivos electrónicos y tomar un libro (¡en papel!) si realmente queremos evitar el insomnio y mantener un cierto equilibrio.
4. ¿Qué comes en la noche?
Muchas personas van a casa con hambre en el estómago después de un largo día de trabajo, y preparan un plato sustancial que es pesado para digerir.
Deberías saber que durante la última parte del día, no consumiremos mucha energía.
Por lo tanto, es importante preparar platos ligeros, donde las proteínas no faltan, pero son fáciles de digerir y sin grasa
Las sopas, las verduras al vapor, los pescados ricos en omega-3 y las infusiones de hierbas siempre son excelentes para la cena.
Tenga cuidado con las comidas preparadas, ya que son fácil y rápido de preparar cuando realmente no queremos cocinar, tienen un alto contenido de conservantes y harina refinada.
Se encuentran entre los peores enemigos de nuestra salud y desencadenan insomnio.
5. Estas ansiedades que nos recorren la cabeza
Estrés, esta ansiedad acumulada durante el día tiende a surgir en la noche, cuando nos acostamos y nos dejamos envolver por el silencio.
Es entonces que aparece nuestra pequeña voz interior, que nos recuerda cada una de las ansiedades que tenemos, obsesivamente.
Comenzamos a pensar en ciertas cosas y las volteamos en todas las direcciones, sin darnos cuenta de que las horas y el sueño reparador no llega.
Sabemos que manejar el estrés no es fácil. Sin embargo, es necesario establecer prioridades y estos problemas no deberían convertirse en las cosas más importantes en su vida.
Trate de relativizarse y liberarse de este peso, para llegar más sereno a cama, sin nubes en la cabeza y sin sombras que te confunden cuando cierras los ojos
Pon en práctica estos consejos y, poco a poco, lograrás superar el insomnio.
Averigua a qué hora tomar una ducha y por qué
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