12 Alimentos que le dará una sensación de saciedad por más tiempo
Al tratar de perder peso, es esencial reducir la cantidad de alimento ingerido. Pero la sensación de tener hambre es una de las razones por las que la mayoría de las dietas terminan en menos de una semana. Sin embargo, es posible llenar el estómago sin consumir más de calorías. De hecho, comer ciertos alimentos envía una señal a nuestro cerebro, lo que significa que hemos terminado de comer y que nuestro apetito ha disminuido. Aquí hay 12 alimentos que le darán una sensación de saciedad por más tiempo
1. Manzanas
Come una manzana aproximadamente media hora antes de una comida La fibra y el agua en la manzana te llenarán , lo que significa que comerás menos.
2. Abogados
Comer la mitad de un abogado del almuerzo puede ayudar a sentirse satisfecho por el resto de la tarde , según un estudio publicado en la revista Nutrition Journal. Las mujeres que lo hicieron estaban un 22% más satisfechas y tenían un 24% menos de probabilidades de comer tres horas más tarde, en comparación con los otros días que comieron la misma cantidad de calorías, pero sin un abogado.
3. Frijoles, garbanzos y lentejas
Los legumbres como los garbanzos, las lentejas y los frijoles son alimentos muy ricos en proteínas que también contienen fibra, antioxidantes, vitaminas B y hierro. Comer más también puede ayudar a controlar su apetito. Un análisis reciente publicado en la revista Obesity encontró que personas son un 31% más satisfecho después de una comida que incluye cualquiera de estos alimentos.
4. La sopa
En un estudio de la Universidad Estatal de Pensilvania, las personas que comieron un plato de pobres en calorías a base de sopa reduce su consumo de calorías en un 20%. Las sopas nos ayudan a controlar nuestro apetito , porque ocupan mucho espacio en el estómago, pero contienen muy pocas calorías.
5. Pepinillos
Los encurtidos y otros alimentos en vinagre tienen ácidos grasos de cadena corta y un estudio reciente de los anales de Nueva York la ciencia de la Academia ha demostrado que ayudan a fortalecer el vínculo entre intestino y el cerebro. Los alimentos fermentados también contienen probióticos , bacterias saludables que nos ayudan a digerir. Algunos expertos creen que los probióticos pueden reducir nuestro apetito y ayudarnos a perder peso. incluso si los estudios llevados a cabo hasta ahora no han sido concluyentes.
6. El chili
La capsaicina, un componente que contiene todos los pimientos, es bueno para nuestro cuerpo. Un estudio reciente de la Universidad de Maastricht en los Países Bajos muestra que el lado picante ayuda a reducir el apetito. Este estudio, publicado en la revista Appetite, mostró que agregando 1/4 de cucharadita de chile en cada comida mejora nuestra saciedad y plenitud. Además, algunos participantes se vieron obligados a ingerir solo el 75% de la ingesta calórica diaria recomendada, pero no tenían hambre después de cena
7. El chocolate negro
Cuando usted quiere comer algo dulce, comer chocolate negro. El chocolate negro ayuda a disminuir la presión arterial y proteger el corazón y el cerebro. Da más gran sensación de saciedad como el chocolate con leche y puede ayudar a reducir la necesidad de comer alimentos dulces o salados.
8. Huevos
Comenzar el día con huevos te ayudará a obtener lo suficiente para almorzar. Un estudio de la Universidad de Missouri-Columbia ha demostrado que tener un desayuno de 300 calorías con 30 a 39 gramos de proteína reduce el hambre y mejora la saciedad durante el tiempo entre el desayuno y el almuerzo. almuerzo. Además, el estudio mostró que aquellos que consumen un desayuno rico en proteínas consumen menos calorías durante el día.
9. Nueces
Las frutas secas son otro tipo de alimento que te ayuda a sentirte lleno y comer menos. En un estudio del British Journal of Nutrition, las mujeres obesas que mezclaron 3 cucharadas de mantequilla de maní con una crema de cereal de trigo y jugo de naranja se sentían saciadas hasta 12 horas después de terminar el desayuno. almuerzo, a diferencia de aquellos que no han comido frutas secas. Las nueces están diseñadas por la naturaleza para controlar el apetito porque son ricas en grasas insaturadas que son buenas para la salud, así como proteína y fibra
10. La avena
Harina de avena te ayudará a sentirte satisfecho por más tiempo, según un estudio del Journal of the American College of Nutrition. Los participantes usaron 250 calorías de cereales o avena con 113 calorías de leche. Aquellos que comieron avena se saciaron por un período más largo y tenían menos hambre y menos hambre que aquellos que comían cereales industriales. ¿De dónde viene esta diferencia? La avena es rica en fibra y proteínas y tiene más betaglucano , los azúcares que le dan a la avena sus excelentes propiedades para nuestro corazón. hidratación y peso molecular en comparación con los cereales industriales
11. Agua
El agua potable puede hacerte olvidar el hambre. ¿Por qué? Los signos del hambre son similares a los de la deshidratación: bajo consumo de energía, función cognitiva reducida y mal humor. Entonces, la próxima vez que quiera comer durante por la tarde, beba un vaso de agua y espere 10 minutos. Probablemente no tengas hambre y habrás evitado ingerir cientos de calorías.
12. Proteínas de suero de leche
Las proteínas de suero de leche, una de las dos proteínas que componen los productos lácteos, son probablemente el tipo de proteína más satisfactorio. Según un estudio publicado en la revista Appetite, las personas que bebieron proteína de suero de leche comieron un 18% menos que aquellas que comieron una bebida con carbohidratos dos horas después de haberla tomado.
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