Cómo tonificar y reafirmar el cofre
La mama puede perder firmeza por muchas razones, como la lactancia, el envejecimiento o la pérdida de peso. Esto es principalmente debido al aflojamiento de los músculos que sostienen los senos. Sin embargo, algunos ejercicios simples pueden ayudarlo a superarlos.
Antes de realizar cualquier conjunto de ejercicios, tenga cuidado de calentar, y luego comience con los ejercicios más simples. no pidas demasiado esfuerzo La intensidad y la duración de los ejercicios debe aumentar gradualmente.
Debe realizar su serie de ejercicios con frecuencia y mantener este ritmo regularmente, no olvide hacerlos al menos tres veces por semana. semana para tonificar y reafirmar el cofre
Ejercicios para tener un cofre firme
Ejercicio n. ° 1
Acuéstese en un banco con la espalda recta y los pies firmemente apoyados en el piso. Mientras sostiene los abdominales, sostenga una pesa en cada mano sobre el pecho en un ángulo de 90º. Extiende tus brazos hacia arriba y luego desciende lentamente; Haga este movimiento de 15 a 20 veces.
Aquí hay otro ejercicio que puede hacer en el banco, en la misma posición que el anterior. Una mancuerna en cada mano, colóquelos cara a cara sobre el cofre, luego abra los brazos a cada lado muy lentamente manteniéndolos a la altura del hombro. Ciérrelos muy lentamente y repita el mismo movimiento 20 veces.
Ejercicio n. ° 2
Une las palmas de las manos con las muñecas hacia la barbilla e intenta aplaudir sin separar los dedos. Tu respiración debe ser lenta y profunda. Hazlo 20 veces seguidas
Ejercicio # 3
Extiende tus brazos frente a ti, una mano sosteniendo el puño cerrado con la otra mano; en esta posición, ejerza presión sobre la otra mano como si quisiera empujarla. Haga una serie de 10 a 15 presiones con cada brazo.
Recuerde ...
que los ejercicios recomendados para un cofre firme y tonificado son muy simples y efectivos; si los haces de forma regular, los resultados pronto serán obvios.
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