Si no duerme o duerme enfermo, estamos seguros de que ya tiene todo intenté: relajar las infusiones antes de ir a la cama antes de irse a la cama
Es importante saber que cada persona es diferente y que cada uno lo hace de manera diferente cuando se duermen.
En este artículo, hablaremos del famoso technique 4-7-8.
Aunque lo describimos por curiosidad, debes saber que muchas personas lo aplican regularmente, no solo para dormir, sino también para controlar el estrés y relajarse.
La técnica 4-7-8 es una forma muy efectiva de relajarse con la respiración adecuada.
Este método fue desarrollado por Andrew Weil , doctor en Medicina en la Universidad de Arizona (EE. UU.), un profesional conocido por sus terapias que reducen el estrés y la ansiedad, para ayudar a las personas con insomnio.
Este doctor ha aparecido en la portada de la revista Tiempo , y toda una empresa de marketing se ha desarrollado a su alrededor.
De hecho, sus técnicas y sus consejos son efectivos para todos personas acostumbradas a tener un ritmo de vida marcado por el nerviosismo y el estrés.
Si este es tu caso, vale la pena considerar la técnica simple 4-7-8 por los siguientes motivos:
Durante el primer mes , aplique la técnica 4-7-8 cuatro veces al día.
La primera vez, justo al amanecer; el segundo, después del almuerzo; el tercero, cuando te vas a casa después del trabajo, y el último, media hora antes de ir a la cama.
Aquí está lo que consiste en esta técnica:
Esta técnica realmente simple requiere que regulemos nuestra respiración y nos ayude a liberar nuestro estrés diario.
Lo más importante es recordar hacer esto todos los días durante un mes, cuatro veces al día.
Después del primer mes, nuestro cuerpo y nuestra mente deben haberse acostumbrado a estas reglas.
Es una buena forma de administrar, durante todo el día, estos picos de estrés externo que perjudican nuestra respiración.
Como resultado, acumulamos tensión hasta por la noche, y tenemos problemas para dormir.
Una vez que han pasado los primeros 30 días, necesita aplicar la técnica 4-7-8 dos veces al día, la primera cuando se levanta y la segunda media hora antes de acostarse.
Si en algún momento del día te sientes muy estresado y con mucha rabia, no dudes en utilizarlo, ya que lo ayudará a relajarse.
Finalmente, es importante seguir estos consejos para dormir bien:
¿Hay pesticidas en nuestros alimentos?
Si alguna vez se ha preguntado si puede haber pesticidas en sus alimentos, tome nota de la información que le proporcionamos a continuación que puede ayudarlo a responder esta pregunta. Si pensamos en ello por un momento, hay una gran cantidad de alimentos que comemos que vienen del campo. Más allá de las frutas y verduras, hay muchos más alimentos cuyos ingredientes también provienen del campo.
Consejos para consumir menos carbohidratos
Los hidratos de carbono están presentes en la mayoría de nuestras comidas diarias y se encuentran entre las principales razones por las que no somos capaces de bajar de peso. Incluso si nos traen nutrientes y nos dan la energía para realizar nuestras actividades diarias, no hay que abusar de ella. en el siguiente artículo, le daremos consejos para reducir su consumo de carbohidratos.