Frutas que previenen el cáncer de mama
Según el Instituto American Cancer Research (AICR), 1 de cada 8 mujeres sufrirán cáncer de mama durante su vida. Para prevenir y prevenir esta enfermedad potencialmente mortal, es importante tener una vida sana.
En este artículo, lo invitamos a descubrir qué frutas ayudan a prevenir el desarrollo de células malignas.
40% de los casos de cáncer de mama pueden prevenirse
Varios estudios han demostrado que existe un gran vínculo entre la nutrición, la actividad física, los hábitos diarios y la aparición de cáncer .
Casi la mitad de las mujeres que padecen esta enfermedad podrían evitarlo comiendo bien, haciendo ejercicio y teniendo una vida más saludable, en general.
Aquí están los factores de riesgo que puede desencadenar el cáncer de mama:
- Edad avanzada
- Antecedentes familiares
- Senos densos
- Terapias hormonales
- Obesidad
- Consumo de alcohol
- ser blanco
- Hacer demasiados ejercicios
- Fumar
- Tomar estafa Rastros orales
- La aparición del primer período menstrual antes de los 11 años
- La menopausia después de los 55 años
- El hecho de no tener hijos
- El primer embarazo después de los 35 años
- Un embarazo antes de los 15 años
- No amamantar o muy poco
- Una dieta baja en vitaminas y proteínas
Solo el 10% de los casos de cáncer de mama son hereditarios o genéticos.
Por lo tanto, además Para realizar autoexámenes periódicos o una mamografía anual, para evitar el cáncer de mama, es muy importante seguir los siguientes consejos:
Coma frutas frescas todos los días
Puede comerlas en forma de jugos, batidos y ensaladas, o comer una sola fruta. Lo importante es consumir al menos 3 frutas al día
Consumir más vegetales
Aumentar el consumo de vegetales como pimientos, zanahorias, tomates y vegetales verdes. Te recomendamos que los comas crudo o al vapor.
Reemplaza las harinas refinadas con harinas integrales
El arroz, la pasta, los pasteles, las pizzas y cualquier cosa con harina son alimentos que debes preparar o comprar con harinas completa. También es recomendable comer cuscús, quinoa, avena, mijo y cebada entera.
Aumente su consumo de pulsos
Todos los pulsos son excelentes para su salud. Por ejemplo, puedes comer garbanzos, lentejas, judías verdes, judías blancas y soja (si no es transgénica)
Limita tu consumo de carnes rojas
Comer una gran cantidad de carne roja aumenta la densidad calórica y el pH del cuerpo, lo que conduce a la proliferación de células cancerosas.
Evite también agregar a su dieta carnes procesadas como embutidos y salchichas.
Reducir tragar comida rápida
¡Si de vez en cuando te gusta comer una hamburguesa con papas fritas, no hay problema!
Lo cual no es bueno para tu salud, es que este tipo de plato se convierte en la regla y no en la excepción.
Mantenga un peso saludable
Tenga en cuenta que el sobrepeso nos hace más vulnerables a ciertas enfermedades. El ejercicio y una dieta saludable pueden ayudarlo a perder peso gradualmente
Evite las bebidas azucaradas, el alcohol y la cafeína
Estas bebidas están relacionadas con la aparición de enfermedades crónicas en adultos (incluyendo cánceres). Además, la investigación muestra que el consumo de alcohol aumenta el riesgo de cáncer de mama en un 12%.
Ver también este artículo: Las principales causas de cáncer de mama que debes saber
Las frutas recomendadas para prevenir el cáncer de mama
Además de seguir las indicaciones anteriores, es importante elegir frutas con las siguientes propiedades: prevenir o retrasar la aparición de cáncer de mama
No olvide consumirlos enteros y si es posible con la piel, para no perder sus propiedades.
Arándanos
Tienen la capacidad de reducir la inflamación y detener el desarrollo de tumores en los senos. Los arándanos proporcionan fitonutrientes que destruyen las células cancerígenas .
Antioxidantes de esta pequeña fruta morada, mejora la acción de los tratamientos en pacientes enfermos.
Basta con un puñado de arándanos al día. Puedes agregarlo a una macedonia de fruta, un yogur o un batido natural.
Naranjas
De hecho, cualquier fruta de este color es buena para nuestra salud (como papaya o
Las naranjas tienen la capacidad de prevenir el cáncer de mama y proporcionan una gran cantidad de vitamina C, que mejora el sistema inmunitario.
La mayoría de las frutas de naranja tienen carotenoides, un nutriente que equilibra nuestra salud
Beba un jugo de naranja para el desayuno y coma otra fruta de naranja durante el día
Granadas
Las virtudes de esta fruta se conocen desde la antigüedad. Hace 2000 años, se llamaba "la fruta de la naturaleza". La investigación actual ha demostrado que la granada contiene flavonoides, taninos, antioxidantes y polifenoles.
Todos estos nutrientes hacen que la granada sea una fruta excelente para prevenir el cáncer (mama, protoplastos). pulmón y colon)
Tome un vaso de jugo de granada para acompañar sus comidas
Lea también: Granada, una fruta que limpia las arterias
Frutas rojas
Cerezas, grosellas las moras, las uvas y las fresas tienen las mismas propiedades que los arándanos. También contienen poderosos antioxidantes que tienen la capacidad de proteger las células de los carcinógenos.
Coma un puñado de bayas al día (a mediodía, es una gran merienda).
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