Las posturas de yoga alivian los cólicos menstruales
Incluso si No tenemos ninguna noción de yoga. Estas posturas son simples y aliviarán gradualmente el dolor menstrual a la vez que obtienen flexibilidad.
Hay días durante el ciclo de una mujer donde el dolor es insoportable . Si no quiere tomar analgésicos o quedarse en la cama, le recomendamos algunas posturas de yoga.
De hecho movimientos suaves y armoniosos alivia el cólico menstrual .
Yoga y la menstruación
de acuerdo con las enseñanzas del yoga, tenemos que descansar durante el ciclo menstrual que dedicamos a las actividades suaves (como la meditación o la lectura.)
Pero, obviamente, no siempre se puede tomar días libres. La buena noticia es que hay posturas especiales que alivian el cólico menstrual y aportan energía al cuerpo y la mente.
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Balasana
se conoce como postura del niño y reduce el dolor de espalda, se va hacia abajo y relaja el abdomen.
- Ponga sus rodillas sobre una alfombra, separándolos al ancho de las caderas (donde te sentirás cómodo)
- Inclina hacia delante, coloca tus brazos hacia atrás y toma tus manos detrás de tus nalgas
- Resto de la frente sobre la estera (si llega), o sobre una almohada alta.
- realizar 10 respiraciones lentas y profundas antes de levantarse.
2 Parivrtta Natarajasana
también se conocen el nombre de giro Shiva , esta postura ayuda a aliviar el dolor de espalda, específicamente la región lumbar (frecuente durante el ciclo menstrual).
Ell e también nos permite estirar un poco.
- Acuéstese boca arriba en la cama o el sofá y cruce las piernas
- Primero levántelas hacia el pecho y luego hacia la derecha.
- Abre los brazos
- Cambia de lado lentamente
3. Dhanurasana
Esta postura es un poco más complicada, pero alivia de inmediato. Formarás un arco con el cuerpo y la soga con los brazos
- Ponte de pie con las piernas extendidas
- Levanta la pelvis y las piernas lo más alto posible
- Estira los brazos hacia atrás para agarrar los tobillos con las manos
- Levanta la cabeza y acompaña el movimiento del cuerpo
- Respira lentamente varias veces antes de volver a la posición original
4. Supta virasana
La traducción significa "guerrero inclinado" y agregamos un soporte para que sea más relajante. Puede ser un cojín grande (o varios) o una sábana.
- Siéntate de rodillas en el suelo o sobre una alfombra. Titular localiza atrás.
- Presionar completamente su espalda en el colchón.
- alargar los brazos a cada lado.
5. Supta baddha konasana
Parece que el anterior, pero la postura la inicial es la de la "flor de loto".
- Siéntate en el piso con la espalda recta
- Pega las plantas de los pies (las rodillas permanecen afuera)
- El resto es exactamente lo mismo que el año anterior. Acuéstese tan lejos como pueda.
Esta posición estimula los ovarios, la circulación, la entrepierna y los muslos . También reduce el cólico menstrual y el estrés
6. Postura de mariposa
Alivia el dolor menstrual al abrir las caderas y relaja la zona. Es bastante simple
- Siéntate en una superficie que te guste y pégale las plantas de los pies (como en el ejercicio anterior)
- Intenta mantener las rodillas más cerca del suelo.
- Inclina el cuerpo hacia adelante o hacia atrás a gusto.
7. Pasana
La postura del nudo también puede ser de gran ayuda, ya que estira los muslos, la columna vertebral y la entrepierna.
- Agáchese, mantenga los pies y las piernas firmes
- Apunta las rodillas hacia la izquierda y el torso hacia la derecha
- Coloca el brazo izquierdo sobre la parte delantera de las piernas y sobre la parte posterior del muslo.
- Observa el levante y voltee la cabeza levemente.
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8. Janu sirsasana
No importa si es flexible o no: puede haga esta postura lo más que pueda.
- Siéntese en una estera o en el piso con ambas piernas extendidas
- Flexione la pierna derecha y toque la rodilla izquierda con las plantas de su pie derecho
- Trae tu torso hacia adelante. La idea es poder tocar el pie izquierdo con las manos. Llega por lo menos a tus rodillas. Ejerza un poco de presión
9. Dove Posture
Esta es una muy buena opción si tienes dolor menstrual severo.
- Agáchate, flexiona una pierna hacia adelante y tira de la otra hacia atrás.
- Lleva el torso hacia delante, presiona la frente, los antebrazos y las manos en el suelo .
10. Ustrasana
La postura del camello te permite para estirar el abdomen y la parte inferior del abdomen. Alivia la ansiedad, el dolor y la fatiga
- Arrodíllate en el suelo con las piernas separadas
- Extiende el torso hacia atrás con los brazos y la cabeza relajada. El objetivo es que tus manos toquen tus pies y luego el suelo
- Mantén la postura durante unos segundos y vuelve muy lentamente para que no te dé vueltas la cabeza
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11. Upavistha konasana
La postura del ángulo sentado se puede hacer con almohadas o mantas al principio
- Siéntate en el piso y estírate las piernas. Ábrelos lo máximo que puede .
- Levante los brazos e incline el torso hacia adelante . El objetivo es que la cara toque el suelo, pero para eso necesitas mucha flexibilidad
- Para empezar, instala algo que te ayude a descansar la cara.
12. Adho mukha svanasana
Esta postura, conocida como la del perro, libera la tensión de la columna vertebral y alivia la mala conducta menstrual
- Presione las palmas de las manos, las rodillas y las plantas sobre el suelo o sobre una alfombra.
- Levanta suavemente las rodillas y lleva los muslos hacia atrás
- Debes formar un triángulo , con los brazos, las piernas y el suelo como lados.
Los 6 mejores ejercicios para estimular la circulación sanguínea en las piernas
Los problemas de circulación sanguínea tienden a afectar las piernas con regularidad, causando varios síntomas como venas varicosas, dolor, inflamación y otras dificultades que disminuyen la calidad de vida. los problemas a menudo ocurren debido a la incapacidad de las venas para bombear sangre al corazón, ya que la parte inferior tiene que hacer más esfuerzos para luchar contra la gravedad.
9 Recomendaciones para evitar el estreñimiento
El estreñimiento es una enfermedad digestiva que ocurre cuando el intestino ralentiza su actividad , lo que afecta su capacidad para eliminar los desechos. Es una condición común en la población actual, Dado que la mayoría de los casos se derivan de un estilo de vida sedentario constante y opciones de alimentos pobres y variados.
