Recetas vegetarianas ideal para la pérdida de peso
no puedo soportar estar con hambre, odio a todos estos esquemas artista me obliga a mí mantener durante el día comiendo y bebiendo palitos de apio jugo sin azúcar. Lo que es seguro es que necesito para bajar de peso, no sólo en una preocupación estética, sino también porque es importante para mi salud. El sobrepeso es uno de los principales factores causantes de enfermedades tales como la diabetes mellitus y la hipertensión, causa fatiga, trastornos respiratorios, problemas de la columna, las rodillas, los tobillos, e incluso aumenta el riesgo apariencia de tumores malignos
¡Bien, encontré la solución! Si, como yo, quieres perder esos kilos de más mientras descubres nuevos sabores que agradarán tu paladar, sigue leyendo. En este artículo encontrará recetas dieta vegetariana ideal.
¿Por qué prefiero frutas y verduras?
Las frutas y verduras contienen grandes cantidades de antioxidantes, vitaminas y minerales. Sus propiedades purificantes y bajo contenido de calorías los hacen ideales para perder peso. Los antioxidantes naturales más eficaces son las vitaminas E y C y carotenoides, oligoelementos como el selenio y zinc, y fitoquímicos como los polifenoles y flavonoides. De acuerdo con la Organización Mundial de la Salud, que debe consumir durante todo el año entre 600 y 800 gramos de frutas y verduras por día
recetas vegetarianas ideal para la pérdida de peso
Receta # 1 -. jugos desintoxicantes
PRINCIPIO su día de una manera simple y ligera con uno de estos jugos desintoxicantes. Disfrutar de ellos todavía en ayunas, y se derretirán como la nieve al sol.
cítricos y piña
Ingredientes
- 3 rodajas de piña
- 1 mandarina
- 2 naranjas
Preparación
Pele las naranjas y la mandarina, luego corte dos rebanadas de piña en trozos pequeños. Pon todo en la licuadora o centrífuga. Disfruta de este jugo inmediatamente y decora tu vaso con el disco restante. Un verdadero placer!
desintoxicación de mezcla por excelencia
Ingredientes
- 3 zanahorias
- 2 manzanas
- 2 tallos de apio
Preparación
Lavar y cortar frutas y verduras. Los puso en la centrífuga y de inmediato disfrutar de los sabores llenos de jugo de
Receta # 2 -. Sopa mágica
No hay nada como esta sopa para eliminar los kilos de más! Las propiedades diuréticas de apio asociado con repollo, tomates, zanahorias y remolachas hacen una bala mágica para bajar de peso. Se puede servir como aperitivo, seguido de una buena ensalada de frutas y verduras.
Ingredientes
- 2 litros de agua
- 1/2 apio
- 2 cebollas
- 3 nabos
- 1 repollo medio
- 5 puerros
- 6 tomates
- 2 zanahorias
- 1 pimiento verde
- 1/4 kilo acelga
- sal
Preparación
lavar y cortar todas las verduras Caliente los dos litros de agua a fuego alto. Una vez que el agua esté hirviendo, agregue las verduras y cocine durante 20 minutos. Agregue sal, chile, cúrcuma y si lo desea, un cubo de caldo para darle sabor. Hervir la sopa de nuevo 20 minutos y servir caliente
Receta # 3 -. Coliflor Crema
Coliflor contiene una gran cantidad de selenio, vitamina C y glucosilonates. Una vez metabolizada por la flora microbiana del colon, que nos traen los subproductos que ayudan a desintoxicar nuestro cuerpo.
Ingredientes
- 1 cucharada de aceite de oliva
- 1 cebolla mediana (picado en trozos)
- 6-8 ramitas de cebollín finamente picado
- 1 diente de ajo, finamente picado
- 1 tallo de apio (cortado en trozos)
- 2 coliflores medianos
- 1/2 cucharadita de sal
- 1/2 cucharadita de polvo molido de curry
- una pizca de pimienta molida negro
- 1/2 de cucharadita de tomillo seco
- 1 cucharadita de albahaca seca
- 1 cucharada de café secado orégano
- 6 tazas agua
- 2 cucharadas de miso blanco
Preparación
Retire la parte central de la coliflor y córtela en pedazos. Caliente el aceite en una sartén y saltee la cebolla, el cebollín y el ajo. Cuando la cebolla se vuelva transparente, agregue el apio y la coliflor. Agregue los condimentos, mezcle y cocine a fuego lento sin la tapa durante unos minutos y revuelva de vez en cuando. Agregue agua y miso. Una vez que hierva, ponga la tapa sobre el caldo y cocine durante 15 minutos o hasta que la coliflor esté tierna. Retire la tapa, deje enfriar un poco, luego agregue lentamente al mezclador hasta que obtenga un puré cremoso. Buen provecho!
Receta 4 - Ensalada de naranja y aceitunas
Probablemente ya conozcas las propiedades adelgazantes de los cítricos. En esta receta, que combinan el sabor de las aceitunas para crear una ensalada original y deliciosa.
Ingredientes
- 6 naranjas grandes, peladas y cortadas en rodajas finas
- 1/3 taza de aceite de oliva
- 1/4 cucharadita de pimienta negra
- 1/4 cucharadita de cúrcuma
- 1/4 cucharadita de tomillo seco
- 1 taza de aceitunas negras
- sal
Preparación
Pele las naranjas, córtelas en rodajas finas y acomódelas en un plato. Extiende las aceitunas en el plato para crear un hermoso contraste de color. Mezcle el aceite de oliva, la pimienta, la cúrcuma, el tomillo y la sal, luego espolvoree la ensalada con este condimento. ¡Sirva a temperatura ambiente y disfrútelo!
Receta # 5 - Jugo de vegetales frescos
Este es un jugo energizante que reducirá su apetito y lo llenará de nutrientes. Puedes beberlo 10 minutos antes del almuerzo
Ingredientes
- 8 zanahorias grandes
- 1 barra de apio
- 1/4 remolacha pequeña
- 1 tomate mediano
- 1 pimiento pequeño rojo o verde
- 1 pequeño puñado de espinacas o perejil fresco
Preparación
Corta los extremos de las zanahorias, ya que son amargas, luego quita las hojas del apio. Lave bien todas las verduras y colóquelas en la centrífuga. Disfruta inmediatamente
Receta # 6 - Ensalada energética
¡Después de comer esta ensalada, estarás radiante y lleno! La frescura de las verduras, semillas ingesta de proteínas y propiedades desintoxicantes eliminar para siempre la grasa de su cuerpo!
Ingredientes
- 3 tazas de lechuga
- 1 taza de espinaca cruda en trozos
- 1 pepino pequeño
- 2 tazas de brotes de soja, alfalfa, lentejas o otros granos
- cualquier verdura cruda que desea agregar (zanahoria, apio, setas, col blanca o roja, rábanos, remolachas, calabacín, coliflor, brócoli u otro)
- 1 aguacate
- 1/2 taza de granos
- 1 ajo machacado de clavo de olor
- 3 cucharadas de aceite de oliva
- 1 cucharada zumo de limón
- 1/4 de cuchara de sal
- una pizca de pimienta negra molida
Preparación
Lave y seque la lechuga, luego córtela en trozos pequeños. Pele y corte el pepino y el aguacate. Arregle todas las verduras en un plato, dándoles un toque artístico. Prepare un aderezo ligero mezclando una taza de ajo, aceite, jugo de limón, sal y pimienta, luego deje reposar la mezcla durante 15 minutos. Espolvorea la ensalada con este condimento. Comer esta deliciosa ensalada día tras día, hasta que se cansan de
Receta # 7 - lasaña vegetariana
Si desea embarcarse en una aventura donde los sabores estarán a la cita, esta receta es para usted . Reemplace su almuerzo con estas lasañas y déjese llevar por su sabor! Verá, perderá peso de una manera divertida.
Ingredientes
- 250 gramos de hojas de lasaña
- 4 cucharadas de aceite sin refinar cebolla
- 1 finamente picado
- 2 calabacín cortan en trozos
- 500 gramos de tomates picados
- 1 berenjena
- 1 cucharadita de orégano molido
- 2 cucharadas de mantequilla
- 2 cucharadas de harina
- 1 taza de caldo de verduras
- 1 taza de leche
- 3 cucharadas de queso rallado
- 5 nuez moscada rallada
- 1 cucharada de cilantro finamente picado
- Salt y pimienta al gusto
Preparación
calentar el aceite en una sartén y la cebolla hasta que se vuelve transparente. Agregue las verduras y cocine a fuego lento durante 30 minutos. Sazonar con sal y pimienta, orégano y mezclar bien. Apague el fuego y drene el exceso de líquido
En una cacerola aparte, caliente la mantequilla, agregue la harina y revuelva por unos minutos con una cuchara. Agregue el caldo de verduras y la leche. Calentar a fuego lento sin remover hasta que se obtenga una salsa ligera de bechamel. Sazone con sal y pimienta y reserve.
Cocine la pasta en agua con sal. Cuando están al dente, sumérgelos en agua fría. Prepare la lasaña en un plato alternando una capa de masa, una capa de bechamel y luego una capa de verduras. Espolvoree la última capa de gruyere, nuez moscada y cilantro. Coloque la lasaña en el horno precalentado a fuego medio hasta que estén dorados.
Algunos consejos para acabar con
Ahora ya sabe cómo tener éxito deliciosas recetas a base de frutas y verduras. Si lo consume todos los días, perderá peso sin privarse de los pequeños placeres de la mesa. Para que su dieta sea aún más efectiva, estos son algunos consejos:
- Beba dos litros de agua al día o más. El agua ayuda a activar la circulación sanguínea, a eliminar toxinas y a mantenerse hidratado
- Evite beber alcohol o fumar, estos son hábitos perjudiciales para la salud.
- Haga la bebida ejercicio físico todos los días, no importa si usted caminar, correr o hacer ejercicios aeróbicos, lo importante es moverse.
- evitar consumir demasiada grasa en alimentos como tortas y harinas refinadas, ya que son perjudicial para la salud
- prefieren los alimentos completos y bajas en calorías
Siga estos consejos para vivir una vida sana en un peso razonable
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