Saltarse el desayuno te hace crecer!
Según la Agencia Española de Consumo, Seguridad Alimentaria y Nutrición , 30% la población se va de casa por la mañana sin desayunar, y elige un café en el trabajo, en lugar de una comida de verdad.
Hay otra información inquietante: solo el 3% de los niños consume un pequeño -fresco desayuno.
La mayoría de nosotros, incluidos los niños, tomamos solo un vaso de leche y solo comemos una pequeña masa industrial, lo que significa algo dulce y rico en grasa, lo que nos detiene en el momento.
Pero, estos comportamientos conducen a una progresión de la obesidad en nuestro y otras consecuencias
Además, existe un concepto erróneo común hoy en día de que omitir el desayuno daría lugar a la pérdida de peso.
En este artículo, explicaremos por qué es peligroso perderse la primera comida del día. Estamos seguros de que le ayudará a cambiar sus malos hábitos.
Saltarse el desayuno puede aumentar su peso
Aunque pueden sorprenderlo, estos son los principales motivos dado por personas que se saltan el desayuno, para explicar su comportamiento:
- Falta de tiempo
- Una cena demasiado pesada la noche anterior
- El deseo de perder peso
Si te reconoces en una de estas declaraciones, averigüe las consecuencias de que la falta de desayuno puede llevar a su salud:
- Comenzar el día con el estómago vacío está directamente relacionado con falta de energía, bajo rendimiento intelectual, fatiga y un cierto mal humor
Su cerebro necesita más del 20% de su energía total para funcionar normalmente.
no desayunas, te sentirás débil y tendrás dolores de cabeza porque carecerá de vitaminas para sus actividades
- Las personas que no desayunan sufren de estreñimiento
- La falta de desayuno provoca lo que los expertos llaman el "síndrome metabólico".
Es una acumulación de grasa, ubicada sistemáticamente en el área del vientre. Esto se debe al hecho de que nuestro cuerpo, que no recibe alimentos, activa una serie de enzimas para aprovechar sus reservas de grasa.
Lejos de perder peso, este mecanismo causa movimiento al vientre lípidos y grasas almacenados en diferentes partes del cuerpo.
- Los aumentos en los niveles de triglicéridos, la presión arterial alta y la glucosa en la sangre son algunas de las consecuencias de la obesidad abdominal. Como resultado, estas condiciones a menudo pueden dar como resultado problemas cardiovasculares graves.
- Según un estudio de la Escuela de Salud Pública de la Universidad de Harvard en Boston, EE. UU., Muchos hombres abandonan sus hogares sin desayunar, o simplemente se tragan un café fuerte despertarse. Esta práctica aumenta el riesgo de sufrir por infarto de miocardio.
Como puede ver, saltarse el desayuno en realidad no es una buena idea.
Todo lo que obtendrá de esta práctica es una ralentización generalizada del metabolismo y un mayor riesgo de sufrir muchos tipos de enfermedades graves
Puede evitar todo esto cuidándose un poco más, y tomando un buen desayuno !
6 consejos para un desayuno saludable y adelgazante
1. Comer granos enteros
Avena, por ejemplo, es uno de los mejores aliados de su cuerpo en el desayuno.
Acompañar este cereal con una manzana picada y unas cuantas uvas, y obtendrás una alternativa deliciosa y saludable.
Otro gran ingrediente para tu primera comida del día es el pan de centeno. Si lo acompañas con una mermelada de ciruela casera y un buen zumo de naranja exprimido, ¡le llevarás a tu cuerpo todo lo que necesita!
2. Coma
Proteína La proteína es esencial para el desarrollo de la masa muscular y por lo tanto evitar que la piel floja.
Un desayuno saludable debe incluir un poco de proteína, a través de un huevo pasado por agua, por ejemplo. Acompañado de un poco de aceite de oliva de calidad, hará las delicias de su paladar. También puedes preparar una buena tortilla de espinacas
3. ¿Leche, té o café?
Recomendamos que consuma bebidas vegetales como las hechas con almendras, avena, arroz o nueces. No contienen lactosa, y traer una gran cantidad de energía.
No dude en incluir una taza de café o de té verde para repostar tono antes de comenzar su día.
4. Los frutos esenciales
La mejor fruta es la que más te gusta. Ya sea una manzana verde, una pera, fresas, un kiwi, una papaya o una rebanada de piña, elija la que más le guste. La clave es elegir siempre fresco.
no consumen como zumos industriales y se los comen crudos, o hacer el jugo hecho en casa.
No siempre quitar la piel de la fruta porque en la mayoría de los casos, contiene la mayoría de los nutrientes
5. ¡Di sí a las frutas secas!
Puedes comer 3 nueces por día o 5 almendras. Estas frutas secas te darán una buena dosis de magnesio y excelentes ácidos grasos, como omega 3.
6. Recuerde que los probióticos!
Uno de los mejores alimentos probióticos es la naturaleza de yogur de azúcar griega, sin agregado.
Se activa el metabolismo, y trae excelentes bacterias que se encargan de nuestra flora intestinal
¡A partir de ahora, no salgas sin un buen desayuno!
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