10 Cosas que debes saber sobre dormir
¿Cómo sueles dormir? ¿Tienes un sueño profundo y reparador, o eres una de las personas que se despierta muchas veces? por la noche
Sin lugar a dudas, el insomnio es lo peor que puede pasar durante la noche, porque si esta incomodidad se vuelve crónica, puede traer muchos problemas de salud.
En este artículo, deseamos para compartir con usted 10 aspectos interesantes de sueño , que sin duda le interesarán.
Tenga en cuenta que la falta de sueño es una condición que debe tratarse muy rápidamente, y eso debe mantenerse
Nunca se limite al consumo de pastillas para dormir o benzodiazepinas , porque la mayoría de las veces, simplemente cambiando su estilo de vida o dieta, le permite obtener más excelentes resultados
1. La falta de sueño causa pérdida de peso
En un estudio reciente publicado por la Endocrine Society, ha demostrado tener insomnio crónico, o tener un descanso reparador durante la noche, tener un metabolismo más lento y un sistema linfático dañado.
Como resultado, nuestro cuerpo deja de filtrar las toxinas, el hígado no puede purificar el cuerpo adecuadamente y, gradualmente, ganamos peso.
Sin embargo, debes saber que el hábito de acostarse todos los días al mismo tiempo y descansar entre 6 y 8 horas seguidas es una realidad. ¡regalo para nuestro cuerpo, e incluso nos permite perder peso!
2. ¿Cuántas horas de sueño necesita?
El número de horas de sueño aconsejado depende obviamente de cada persona.
Algunos necesitan dormir 9 horas para sentirse bien descansados por la mañana, mientras d otros solo necesitan 6.
Sin embargo, es importante tener en cuenta esta información:
- Nunca duerma menos de 6 horas.
- Idealmente, para descansar, dormir 5 horas continuamente
- Si es un adulto, no se recomienda dormir más de 11 horas seguidas (a menos que necesite recuperar horas de sueño tardías). Si duerme más de 11 horas, es probable que se levante muy cansado, lo cual no es el efecto deseado.
3. El sueño deficiente causa la pérdida ósea
Un estudio reciente, publicado en Journal of the Bone and Mineral Research Review , reveló datos importantes que deben tenerse en cuenta:
- no dormir lo suficiente y padecer apnea del sueño, está directamente relacionado con la aparición de osteoporosis.
De hecho, la apnea impide que nuestro cuerpo reciba el oxígeno que necesita. necesidades, que causa inflamación, cambia el metabolismo y, por lo tanto, afecta la masa ósea
4. No dormir lo suficiente puede causar demencia
El insomnio, combinado con la apnea del sueño, puede provocar una enfermedad mental. Por lo tanto, es algo muy peligroso a tener en cuenta.
De hecho, la falta de oxígeno regular, noche tras noche, afecta directamente la salud del cerebro, produciendo una serie de mini -infarctus que, tarde o temprano, puede causar demencia
Recuerde que si tiene apnea del sueño, debe consultar inmediatamente a su médico.
5. Ejercicio
Una simple caminata de 15 minutos después de la cena puede ayudarlo a dormir mejor por más horas consecutivas . Así que no dude en hacer un poco de ejercicio todos los días.
6. Los beneficios de una siesta
¿Quién dijo que una siesta era solo para gente perezosa?
Dormir entre 15 y 20 minutos durante el día, puede recuperar horas de sueño perdidas durante la noche , y al mismo tiempo, relajarse y estar más sereno al final del día.
7. Los beneficios del yoga y la meditación
Según muchos expertos, las personas que más sufren de insomnio son aquellas que tienen más de 50 .
Practicando la relajación es muy positiva para todas las edades, pero especialmente permite que las personas mayores de 50 duerman mejor.
Si te apetece, practicar yoga te permitirá dormir mucho más profundamente y mejorar tu calidad. de la vida
8. El insomnio excita el cerebro
El cerebro necesita que nuestro cuerpo descanse durante la noche, porque es cuando pone en marcha muchas de sus funciones, como la organización de nueva información, control del sistema linfático que representa el organismo, memorización de recuerdos, sueños, etc.
Si te mantienes despierto, el cerebro está demasiado excitado, y puedes sufrir dolores de cabeza, cansancio mañana y falta de concentración.
9. El insomnio causa la pérdida de memoria
Como le dijimos antes, el cerebro necesita una buena noche de descanso para organizar la información, clasificar los datos y los recuerdos
Si no tiene la oportunidad de descansar, no puede hacer todas sus tareas.
Poco a poco, tendrá más y más problemas para recordar información, se olvidará de citas, conversaciones, fechas de cumpleaños, etc.
10. El sueño puede "lavar el cerebro"
Puede parecer sorprendente, pero es una expresión de una extraña función del cerebro:
- Durante la noche, nuestras células cerebrales se contraen a el líquido cefalorraquídeo circula más fácilmente en el cerebro
La función de este líquido es barrer todos los desechos generados por estas células durante el día.
Como puedes ver, este es un función muy importante, porque si no se lleva a cabo, podemos sufrir una acumulación de toxinas.
¿Qué está pasando en nuestro cerebro durante una depresión?
El cerebro es un órgano extraordinario del que sabemos más y más ahora. Por ejemplo, sabemos cómo ciertas emociones actúan sobre él, como cuando sentimos tristeza. Porque a lo largo de nuestra vida, muchas veces tenemos la oportunidad de sentirnos tristes. o sufrir un golpe de depresión, cuando bajo las circunstancias tenemos que enfrentar eventos personales que nos ponen a prueba.
6 Consejos para superar el duelo
Confrontar la pérdida de un ser querido y superar el dolor es una de las pruebas más difíciles que la vida puede traer en cualquier momento. de nuestra existencia Tener que aceptar que una persona que amamos se ha ido para siempre nos da un gran golpe en la cabeza y nos confunde, y a menudo experimentamos largos períodos de depresión y tristeza.
