9 Nutrientes para llegar a 90 con un corazón en forma superior
Hay una serie de nutrientes esenciales que puede incluir en su dieta para llegar a los 90 años con un corazón saludable.
Todos sabemos que llegar a esa edad sin una buena salud es de poca utilidad.
Por eso, uno de los mayores desafíos que podemos enfrentar hoy es cuidar nuestra salud al máximo.
Llegaremos allí solo de esta manera, nuestra longevidad se prolonga con una calidad de vida real.
Sabemos que la buena salud depende de muchos factores.
Sin embargo, nuestra dieta determina, sin duda , tener un peso adecuado , controlar el colesterol y la presión arterial o niveles de azúcar.
Comer bien para una vida mejor es la fórmula mágica que debemos usar tanto como sea posible.
En este artículo, proponemos comenzar a hacer cambios e incluir en su dieta estos 9 nutrientes. Gracias a ellos, mantendrás un corazón saludable.
1. Omega 3 y ácidos esenciales
En nuestros artículos, a menudo hablamos sobre los beneficios de la dieta mediterránea.
- Entre todas las opciones que ofrece este tipo de dieta, encontramos aceites naturales y pescado fresco.
- de ellos que obtener los ácidos grasos monoinsaturados (ácido oleico), esenciales para la reducción de colesterol y triglicéridos.
Además, mediante la inclusión de estos nutrientes en nuestra dieta que contiene ácidos grasos omega 3, prevendremos la inflamación cardiovascular
Descubra: Los 7 consejos para un corazón saludable
2.
- Magnesio El magnesio es un mineral esencial para producir un tipo de energía que promueve la relajación de los músculos, especialmente los músculos del corazón.
- Mantenga los niveles correctos de magnesio ayudará a prevenir el accidente cerebrovascular Cerebro y ataque cardíaco
- Para su información, es interesante observar que, en promedio, las mujeres son las que más sufren esta deficiencia mineral.
- No dude en consultar a su médico. médico sobre el beneficio de tomar suplementos dietéticos que incluyen magnesio.
3. La coenzima Q10
Coenzima Q10 trabaja en conjunto con el magnesio, selenio, vitamina C, vitamina E y zinc.
Un equilibrio adecuado de estos nutrientes se asegurará de que podemos llegar a una edad avanzada con un corazón más saludable.
No obstante, es importante saber que la coenzima Q10 es un antioxidante que se encuentra en ciertos alimentos.
lo mejor es comerlas con moderación buscando siempre los más natural y orgánica
Entre ellos encontramos:
- Carne de pollo o de pavo
- Huevos
- Caballa
- Sardina
- Salmón
4. Vitamina D
Estamos comenzando a reconocer todos los grandes beneficios que nos ofrece la vitamina D.
- El simple acto de tomar regularmente pequeños "baños de sol" ayudará a protegernos a muchos enfermedades, pero especialmente aquellas que están relacionadas con el corazón.
Encontrará este nutriente en huevos, pescado o incluso en algunos productos lácteos fortificados con vitamina D.
5. La vitamina C
La vitamina C es un poderoso antioxidante que no puede fallar en nuestra dieta si queremos llegar a la edad de 90 en gran forma.
- Previene el dolor celular, reduce el colesterol malo ( LDL) y nos ayuda a mantener las arterias más fuertes y flexibles
- Siéntase libre de comenzar el día con un vaso de agua tibia con limón.
- Por otro lado, n ' no olvide preparar deliciosas ensaladas con las que puede combinar, por ejemplo, fresas, espinacas, nueces o trozos de pechuga de pavo con semillas de granada o kiwis.
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6. Probióticos
Puede que se sorprenda de ver los probióticos en esta lista para mejorar la salud del corazón.
- Pero debemos comenzar a cuidar mejor nuestra salud intestinal.
Flora insalubres intestinal implica un sistema inmunológico más débil y, al mismo tiempo, el riesgo de sufrir una inflamación sistémica.
una enfermedad intestinal provoca una mala absorción de nutrientes, lo que puede derivar sabía problemas graves y progresivo para nuestro corazón
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7. La alicina
alicina es un componente que se encuentra en el ajo, y es la que le da ese olor característico.
Además de alicina también un poderoso efecto sobre nuestra salud del corazón y arterial, ya que nos permite reducir la inflamación de los vasos sanguíneos y así mejorar el flujo sanguíneo
Siéntase libre de usar ajo en su dieta diaria. Para ello sólo tiene que sólo hay que aplastarlos con cuidado y esperar 5 minutos antes de añadirlos a sus comidas.
Así los efectos de la alicina es aún más cerca .
8. El licopeno
El licopeno es un carotenoide importante para protegernos de la enfermedad cardíaca múltiple.
Con el licopeno en los tomates o zanahorias que aumentar la flexibilidad de las arterias y mejorar la función del tejido endotelial para luchar contra la arteriosclerosis
9. La vitamina E
Usted puede encontrar la vitamina E en el aguacate, las espinacas y almendras.
Estos tipos de alimentos tienen propiedades antioxidantes de protección y que nos ayudan a reducir el colesterol malo (LDL) y aumento el colesterol bueno (HDL).
Pero recuerde siempre que es necesario para mantener un equilibrio adecuado con el resto de nutrientes .
el sufrimiento deficiencia de magnesio o vitamina Puede romper la fórmula mágica que protege tu salud cardiovascular tan bien.
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