Aquí están las dietas para bajar de peso a medida

No es una cuestión de convertirse en "obsesionado -e "por las porciones que uno distribuye . Pero controlar el tipo de nutrientes y la cantidad puede ayudar a cuidar de su línea.

La estrategia simple y divertido de "método del plato" vamos a salvar la salud y el bienestar.

También sabemos que hay miles de opciones y recomendaciones para las dietas y estrategias de pérdida de peso, y que no todas son saludables o efectivas.

Ahora, lo que ofrecemos en este el artículo llega más allá. estamos hablando, por encima de todo, la educación alimentaria. Si integramos gradualmente este método en el hogar, también vamos a ayudar a nuestros hijos a comer mejor.

vamos a enseñar cómo a tener en cuenta las proporciones de sus platos Estamos seguros de que esto será de gran ayuda

Preste atención a las proporciones de sus platos y verá excelentes resultados

El "método de la placa" no es De hecho, es una técnica que los nutricionistas Recomendamos durante mucho tiempo.

Tampoco te sorprenderá que esta propuesta sea seguida por atletas y personas que desean perder peso sin tener que sufrir, gracias a una dieta variada. ., equilibrada y saludable

Ver también: 5 razones por las que debe incluir la uva roja en su dieta

beneficios clave para prestar atención a las proporciones que ponemos en el plato:

• el el primer y el segundo plato se sirven en el mismo plato.
• Cuando se divide toda la comida en un plato grande, la sensación visual de saciedad es más efectiva.
• Esto nos obliga a introducir todos los nutrientes básicos de la pirámide de los alimentos.
• Entendemos, más cada hora del día requiere partes diferentes y adaptados.
• El desayuno puede no ser tan almuerzo y almuerzo como cena

Echemos un vistazo a las claves principales a considerar

Proporciones en el desayuno

Las proporciones son muy ilustrativas de lo que necesitamos para comenzar el día

• 40% fruta El desayuno es la hora del día en que nuestro cuerpo es más receptivo a estos alimentos . En la cena, por ejemplo, los frutos no son muy adecuados porque no se digieren bien.

La idea más adecuada es mezclar varios (una manzana con uvas, por ejemplo).

Nosotros usted debe leer: 5 frutas eficaz de perder peso y cómo consumir

que aquí damos la lista de las frutas más adecuadas para comenzar el día:

• frutas cítricas (pomelo, naranja, mandarina, zumo de limón )
• El kiwi
• fresas de plátano
• piña
• sandía
• melón
• pesca
• pera cerezas

• 40% de carbohidratos. ¿A qué nos estamos refiriendo cuando hablamos de carbohidratos? Y que debe consumir si vamos a bajar de peso

No es importante consumir hidratos de carbono ?. Es esencial Nuestro cuerpo necesita carbohidratos para funcionar correctamente : descompone los azúcares y almidones en glucosa para usar como energía.

Del mismo modo, las fibras que se encuentran en los carbohidratos nos ayudan a sentirnos llenos y, por lo tanto, nos permiten disfrutar un peso saludable

a continuación, los hidratos de carbono que son buenos para el desayuno.

• los granos enteros

por otro lado, no hay que ignorar la importancia de las proteínas a pequeña -Almuerzos. Los huevos, por ejemplo, son una buena opción.

El almuerzo proporciones

Como se verá, la comida centro clave del día debe ser un equilibrio adecuado entre las verduras (40%) y carbohidratos (40%).

• Usted puede combinar arroz con verduras cocidas al vapor o al horno y agregar, por ejemplo, pechuga de pavo.
• Productos como la pasta, los garbanzos o la quinua son excepcionales a esta hora del día.
  Del mismo modo, siempre es mejor añadir un poco de fruta para el desayuno.
• ejemplo, se puede poner la fruta en ensaladas (espinacas con fresas con semillas de granada, espinacas y piña ...)
• Si usted come la fruta como postre, la digestión se verá afectada, por lo que en lugar tratar de integrarlo en su entrada o plato principal.

  

las proporciones de la cena

es importante saber que Una dieta perfecta consiste en cinco comidas al día. Por lo tanto, no dude en comer algo ligero pero nutritivo entre comidas.

Se pueden adaptar frutas, fibra e incluso un yogur sin azúcar con nueces y pasas. Echemos un vistazo a las proporciones de los platos en la cena

Descubra: Disminuya la velocidad con esas sopas frías de melón que son perfectas para la cena

Lo primero que debe hacer es quitar la fruta. En las últimas horas del día, como señalamos anteriormente, no son del todo adecuadas.

El objetivo aquí es mezclar vegetales con proteínas. Ejemplos de fuentes de proteínas para agregar a sus cenas y verduras que son más fáciles de digerir en ese momento:

Verduras:

• Calabacín
• Pepino
• alcachofa
• berenjena
• espárragos
• apio
• brócoli
• calabaza
• tomates y pimientos en el horno (en bruto, que son un poco difícil de digerir)

las fuentes de proteínas:

• salmón
• caballa
• atún sardinas
• tofu el pollo asado o pavo

Finalmente en los hidratos carbono, deben estar presentes, pero en proporciones mínimas.

Una rebanada de pan integral, por ejemplo, es interesante. No te rindas.