10 Ejercicios para reducir la grasa abdominal
Cuando queremos reducir la grasa abdominal, debemos ser pacientes. , era regular con los ejercicios y combinarlos con una dieta adaptada para lograr los mejores resultados.
Con los días cada vez más suaves, es probable que nos diéramos cuenta de que algunas prendas Fuimos la temporada pasada, ya no son de nuestro tamaño.
Si su barriga se redondea, ofrecemos algunos ejercicios para reducir la grasa abdominal, que puede hacer en casa sin problemas.
Ejercicio Rutina 1 para reducir grasa abdominal
Como primer paso, antes de cualquier actividad física, es esencial llevar una dieta sana y equilibrada.
Para reducir la grasa abdominal, necesitará consumir menos de azúcares e hidratos de carbono y haga más ejercicio regularmente (al menos 3 veces por semana).
Si no tiene el tiempo o la voluntad de ir a la habitación, no se preocupe, te ofrecemos la rutina perfecta para practicar en casa:
Levanta piernas
Acuéstate de espaldas sobre una alfombra
- Pon tus manos debajo de tus nalgas y estira tus piernas.
- Levántalas al mismo tiempo, con las puntas de los pies alineadas con las rodillas (como si estuviera apuntando con los dedos de los pies hacia el techo).
- Las piernas deben estar perpendiculares al piso.
- Bajarlas sin tocar los talones hasta el piso. Haga 20 repeticiones.
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Las piernas y caderas levantadas
La posición inicial de este ejercicio comienza donde termina la anterior.
- Esto significa que, para comenzar, las piernas estarán levantadas y perpendiculares al suelo
- Luego continuarás levantándolas hacia atrás, para que tus pies sobrepasen la línea imaginaria de tu cabeza . Esto elevará tus caderas
- Realiza 30 repeticiones
Manos hasta los tobillos
Un ejercicio que requiere coordinación y flexibilidad (que aumentará con la práctica)
- Acuéstate boca arriba sobre una alfombra y estirar las piernas levantándolas como en los ejercicios anteriores
- Tendrás que mantenerlas tensas, lo que te hará trabajar el cofre.
- Intenta tocar tus tobillos con las manos (hazlo arriba) en las rodillas al principio)
- Mueva los brazos y los abdominales hacia los tobillos. Repita 30 veces.
Círculos de pierna
- También acuéstese sobre la alfombra, estire las piernas y coloque los brazos sobre el cuerpo.
- Abra las piernas hacia afuera y muévalas para dibujar círculos con ellos
- Haga 20 repeticiones y luego haga lo mismo con.
Funda e inclinación
El ejercicio conocido como "forro" es muy efectivo para quemar el grasa abdominal . Aunque es muy difícil y algo doloroso, los resultados son más que interesantes.
Por supuesto, hay muchas variantes, por ejemplo, la que incluye mover el cuerpo a los lados.
- los soportes son dedos de los pies, codos, antebrazos y manos
- El resto del cuerpo debe balancearse de derecha a izquierda sin tocar el suelo
- Haz la mayor cantidad de movimientos en un minuto.
Rutina 2 ejercicios para reducir la grasa abdominal
Para evitar aburrirse y poder trabajar en esta área tan complicada para promover la pérdida de grasa, le ofrecemos otra serie de ejercicios para despedirse del vientre redondeado
Revestimiento lateral
- Acuéstese en la estera del lado derecho con las piernas tensadas
- Puede descansar las plantas en una pared o en los muebles hasta que se acostumbre al ejercicio.
- poner el codo y el antebrazo en el suelo y levantar las caderas.
- para equilibrar el cuerpo puso el codo izquierdo sobre la cabeza.
- Espera unos segundos y cambia de lado.
- Prueba a 5 elevaciones laterales.
oblicua crujidos
Acuéstese sobre su espalda y doblar las rodillas (prensa las plantas de los pies en el suelo).
- Cruzar el tobillo derecho en el muslo izquierdo.
- ponga su mano izquierda detrás de la cabeza y levantar su torso para tocar la rodilla levantada.
- hacer 20 repeticiones y hacer lo mismo en el otro lado.
Tijeras verticales
es un ejercicio ampliamente utilizado en pilates que sirven para fortalecer los músculos internos y la parte inferior del abdomen.
- Acuéstese de espaldas sobre la alfombra, estire las piernas y ponga sus manos debajo de sus nalgas
- Levante la derecha lo más que pueda y, en el camino hacia abajo, levante la izquierda.
- El movimiento es similar a las tijeras (de ahí el nombre) o un " sube y baja. "
- Haz 20 levantamientos de cada pierna
Plataforma
- También en la parte posterior de la alfombra, coloca los brazos a lo largo del cuerpo
- Flexiona las rodillas y presiona la planta de los pies
- Levanta las caderas para que el torso "salga del suelo.
- Los puntos en contacto con el suelo son la cabeza, los hombros, los brazos y los pies. El resto permanece en el aire formando un puente o un triángulo.
- Después de unos segundos en esta posición, baje suavemente, sin tocar la alfombra con las nalgas. Haga 30 repeticiones
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ranuras con giro del torso de
Esta variante del ejercicio no sólo trabaja las piernas, pero también el abdomen. Podemos hacerlo con o sin pesas (las pesas se toman en la mano).
- De pie, con la espalda recta, paso adelante con la pierna izquierda y doblar la rodilla al cuerpo "hacia abajo".
la pierna derecha se ha mantenido tenso y rodilla hacia el suelo.
- a continuación, gire el torso hacia la derecha .
- retorno al centro y luego volver a la posición inicial. Repita cada pierna 20 veces.
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