Ejercicios para reemplazar abdominales convencionales!
Todos queremos tener un estómago plano, con barras de chocolate, y bien marcado como el de los maniquíes. ¡Pero nadie quiere hacer abdominales! ¿Por qué son tan odiados? ¿Hay alguna manera de evitarlos o reemplazarlos?
En este artículo, explicaremos cuáles son los ejercicios que pueden ayudarlo a tener un estómago plano sin recurrir a los ejercicios convencionales y horrible, todos lo sabemos
Haciendo ejercicios en casa para evitar abdominales
Si no quieres ir al gimnasio, no tienes tiempo o sabes que se dará por vencido después de unos días, le recomendamos que prepare un programa casero Puede disfrutar de los ejercicios, perder peso y tener un cuerpo esbelto si es constante y sigue una dieta equilibrada
No hay excusas para no hacer actividades físicas. Un grupo de profesores y entrenadores diseñó un programa de 6 ejercicios para completar en 40 minutos y para repetirlo 3 veces por semana. Si se siguen al pie de la letra, reemplazan cualquier sesión de gimnasio.
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Para poder practicar y beneficiarse de sus ejercicios, debe cumplir con las siguientes condiciones:
- Tener un espacio amplio y ventilado (puede ser la sala de estar, si mueve el sofá)
- Hacerlos en las primeras horas del día. mañanas (máximo, debe terminar a las 9 am)
- Haga estiramientos al final (5 minutos también)
Los ejercicios que le ayudarán a evitar los abdominales pero que también modelarán su figura son:
Subir y bajar escaleras
Si no tiene una escalera en su casa, puede usar un pequeño banco Lo importante es que su ritmo sea enérgico y sin pausa.
Practique durante De 15 a 20 minutos para quemar alrededor de 200 calorías. El ascenso debe ser rápido y el descenso, lento, para evitar lesiones. No te olvides de mantener la espalda recta todo el tiempo.
Doblando
¡Tal vez no te guste, pero nada para marcar tus abdominales! Contracciones del vientre cuando la flexión es ideal para que sea plana Para 100 flexiones, perdemos 300 calorías (para quemar la misma cantidad haciendo abdominales, ¡debe ser 1000!)
Ponte de espaldas. Toma una escoba y pásala detrás de tu espalda. Abra las piernas al ancho de sus caderas y doble las rodillas tanto como sea posible. La idea es poder mantener la postura por unos segundos y luego subir muy lentamente.
Comience con series de 10 y n ' no menos de 50 por día Una vez que domine la técnica, puede aumentar a series de 15 repeticiones. También puedes agregar peso (botellas de agua llenas de arena, por ejemplo).
Ejercicios que reemplazan los abdominales en el gimnasio
Te encanta levantar pesas o correr en una cinta rodante rodeado de gente? ¿Te gusta ir al gimnasio para conocer y seguir un curso de docente? Entonces, estos ejercicios parecerán adecuados. Hable con su entrenador sobre lo que le permite hacerlos durante los abdominales. Cambie para:
Cojinetes de bolas de estabilidad
De esta forma obtendrá un mecanismo de estiramiento de contracción más grande sin doblar ni doblar demasiado la columna (lo cual es peligroso y puede causar dolor) .
Brazo rizado a bordo o globo
Los estudios muestran que este ejercicio es un 30% más efectivo que hacer abdominales en el suelo. Poner una tabla sobre una pelota y conseguir la pelota soporte de la mano para flexionar el brazo
Escalera mecánica
Este es un ejercicio que le permite trabajar los músculos oblicuos y no tiene que hacer abdominales laterales para tonificarlos. Además, proporciona más fuerza y estabilidad abdominal a la vez que mantiene la zona lumbar sana (recuerde mantenerse erguido al usar la escalera mecánica).
brazo con un globo
Un globo grande se usa para trabajar los músculos abdominales inferiores y los oblicuos
Acuéstese sobre el globo, extienda los brazos y ponga las manos en el suelo. Luego haz flexiones de brazos. Las piernas deben estirarse también. Protegerás tu espalda y obtendrás equilibrio y fuerza en las extremidades.
La rodilla sube
También conocida como "rodilla-cofre", este ejercicio permite que el vientre para trabajar sin contraer. Al principio pueden ser un poco difíciles, pero poco a poco levantarás las piernas. Lo importante es no adelantar el torso.
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Revestimiento: ¡ejercicio que reemplaza a 1000 abdominales!
Por supuesto, le gustaría tener el estómago de alguien que hace miles de abdominales por semana. Pero la mera idea de tener que hacerlo te desanima. Fitness tiene respuestas a todo lo relacionado con los programas de ejercicio, sin importar cuál sea el objetivo.
La técnica se conoce como "ejercicio estático" y simplemente significa el peso del cuerpo en los dedos de los pies, los codos y los antebrazos ¡Pero la tarea más grande se dedicará a los abdominales que tendrán que mantener el torso en posición!
Con 3 repeticiones de 60 segundos cada una y 3 días semana, es como si estuvieras haciendo casi 1000 abdominales. No está mal, ¿verdad? Estos son los pasos a seguir:
- Póngase en la misma posición que para flexionar los brazos: boca abajo, con las piernas extendidas y los dedos de los pies tocando el suelo.
- Doble los codos y únalos. antebrazo frente a tu cabeza. Colóquelos en una estera y asegúrese de que sus manos y puños estén uno frente al otro
- Baje la cabeza hasta 30 cm del suelo y apunte la cabeza hacia abajo
Las únicas partes que se encuentran en contacto con el suelo están las puntas de los pies, los codos, los antebrazos y las manos o manos. Mantenga la posición durante 1 minuto. Descansa y repite dos veces.
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