8 Consejos para combatir el estreñimiento en mujeres
Estreñimiento ... ¿Quién no ha sufrido ocasionalmente? Los problemas del tránsito intestinal son una realidad para muchas personas. Un poco más del 20% de la población sufre de esta enfermedad, y más particularmente de las mujeres. Tenemos vientre hinchado, dolor abdominal, gases ... Presentamos 8 soluciones para terminar con el estreñimiento!
Según las estadísticas, las mujeres son más propensas a sufrir de estreñimiento. Es por eso que Queremos brindarte algunas explicaciones sobre este tema, así como soluciones concretas a este problema, tan habitual que puedes enfrentarlo sin perjuicio de tu salud. Tome nota.
¿Por qué la mujer se ve más afectada por este problema del estreñimiento?
El papel de las hormonas
Una vez más, las hormonas son decisivas y predisponen al estreñimiento. Todo es debido a los cambios cíclicos que ocurren durante la menstruación, variaciones que afectan el intestino al desacelerar su peristalsis y frenar la evacuación de las heces.
La incidencia de ciertas dietas
A veces entramos en dietas demasiado restrictivas en las que no consumimos suficiente fibra y que nos privan de un alimento suficientemente rico y variado, dietas que tarde o temprano afectan el correcto funcionamiento de nuestros intestinos. Esto debe tenerse en cuenta y tener mucho cuidado con el tipo de dieta que decidamos seguir.
Una disciplina para luchar contra el estreñimiento
1. Un desayuno completo
Es necesario seguir ciertas reglas diarias específicas El desayuno es sin duda esencial porque es él el primero en proporcionarnos una buena cantidad de fibra. Es importante consumir, por ejemplo, cereales integrales, avena, salvado, jugo de naranja natural, leche vegetal que es muy beneficiosa, como la leche de mijo. Las frutas como las ciruelas, así como las infusiones como la manzanilla o la menta, también pueden ayudarlo a combatir el estreñimiento.
2. Una cena frugal
A veces cometemos el error de cenar tarde y copiosamente. Ya sea por nuestro trabajo y nuestras obligaciones, o porque llegamos a casa tarde y con hambre, nos ocupamos de miles de cosas y terminamos cenando muy tarde. Este es el error. Hay que recordar que durante la noche el estómago se vacía más despacio y el tránsito intestinal se ralentiza. Lo que gradualmente nos obliga a retener más alimentos, hasta el punto de favorecer estreñimiento. Según la opinión de los médicos, la última comida del día debe ser ligera y tomarse temprano, aproximadamente dos horas antes de irse a dormir.
3. Elija las verduras que coma
Todos sabemos que las verduras y legumbres son excelentes para combatir el estreñimiento. Pero primero debes asegurarte de asimilarlos. Deberías saber, por ejemplo, que el brócoli, la coliflor o las alcachofas producen flatulencia y no siempre son tan recomendables como pensamos. Las ensaladas pueden no ser una buena opción porque la lechuga y muchas otras verduras verdes producen gases. Pero a medida que cada persona los asimila de manera diferente, tendrá que darse cuenta por sí mismo. Las berenjenas son generalmente bien toleradas.
4. Coma las frutas con la piel
Si es posible, coma las frutas con la piel y no deseche la pulpa. Si tiene hambre a la mitad del día, mastique una manzana sin pelarla. Y en el desayuno, si haces un jugo de naranja natural, tómalo con su pulpa. La piel y la pulpa son excelentes para la peristalsis intestinal. Peras, kiwis, fresas, uvas y ciruelas también serán muy útiles para el estreñimiento.
5. Cuidado con las dietas
Cada vez que usted está pensando en iniciar una dieta, elegir uno que sea variada y que lleva los nutrientes básicos: una buena cantidad de minerales, vitaminas, proteínas y las fibras de fibra son esenciales, al igual que los líquidos. Recuerde beber al menos dos litros de agua al día y jugos naturales.
6. Sí al aceite de oliva
En pequeñas cantidades, para sazonar todos nuestros platos. Esta es quizás la única ingesta de grasa recomendada que nos ayudará. utilizar, moderado, aceite de oliva en nuestra cocina facilitará el peristaltismo intestinal y nos ahorrará estreñimiento. Así que no te olvides de consumir
7. ! Cuidado con los alimentos prohibidos
Para combatir los efectos de estreñimiento, hay que evitar todos los alimentos difíciles de digerir para el cuerpo y que son perjudiciales: la harina refinada, alimentos fritos, especias, productos industriales, pasteles ... estas contribuciones adicionales de de azúcar y las grasas son sólo las heces se endurecen y hacen más difícil la evacuación. el queso curado y el arroz tienen un efecto similar, lo mejor es moderar su consumo para evitar el estreñimiento
8. Haz un poco de ejercicio
Solo requiere un pequeño esfuerzo. Trate de ir a caminar ni siquiera media hora al día en bicicleta o nadar ... que va a hacer más a gusto si van acompañados por un amigo, por ejemplo. Como hacer algunas ejercicio a su propio ritmo, le ayudará a su digestión. no dudar, el ejercicio es bueno para la salud y no sólo previene el estreñimiento, sino también una serie de enfermedades. Entonces, ¿qué estás esperando hoy?
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