Los 8 mejores alimentos para mejorar su memoria y agilidad mental
La buena memoria y la agilidad mental son dos grandes cualidades de las que todos debemos beneficiarnos.
A través de ellos, nuestras tareas diarias se convierten a la vez mucho más fácil de lograr.
Mucha gente piensa que estas dos facultades están fuera de nuestro control, , pero sin embargo esta capacidad que podemos trabajar y mejorar , a través de la adopción de hábitos saludables.
de la misma manera que otras facultades del cuerpo, necesitan una buena nutrición para funcionar óptimamente, y para mantenerse en forma durante toda nuestra vida.
Si el envejecimiento proceso natural inevitablemente afecta a la calidad de nuestra memoria y de nuestra mente, las sustancias contenidas en ciertos ingredientes nos puede ayudar a fortalecer y mejorar con el fin de no desarrollar serios problemas en el futuro.
en el resto de este artículo vamos a hablar de los 8 mejores alimentos para mejorar su memoria, la concentración y el rendimiento de su correo ¡Descúbrelos con nosotros!
1. Los granos enteros
Todo nuestro cuerpo, cerebro incluido, necesita energía para llevar a cabo las tareas diarias.
Una buena manera de traerlo, es comer alimentos que tienen un índice glucémico bajo.
de hecho, que puede liberar el azúcar en la sangre a un ritmo muy lento , que tiene el efecto de mantener la mente activa durante todo el día.
granos enteros tienen . esta característica, y también proporcionan muchos nutrientes esenciales que nuestro cuerpo, que refuerza nuestra salud cerebral
Entre los cereales integrales más importantes incluyen:
- del
- quinua completa de pasta
- pan completos
- el arroz integral
- sonido (avena o trigo)
Lea también: alimentos que aumentan el colesterol bueno
2. Ácidos grasos esenciales
Los ácidos grasos esenciales no son secretados de forma natural por nuestro cuerpo. Así que tenemos que consumir diariamente para permitir que nuestro cuerpo funcione bien.
Estos nutrientes protegen nuestro cerebro y ayudan a mantenerla en óptimas condiciones.
Estas grasas saludables son, que reducen la inflamación y también mejorar la salud de nuestro corazón
los más importantes son ácidos grasos omega 3, que se encuentran en alimentos tales como :.
- salmón trucha
- caballa sardinas
- arenque semillas de chía
- linaza
- de soja y sus derivados
- semillas de calabaza
- frutas secas
Todos estos alimentos que se consumen en cantidades adecuadas actuar positivamente en nuestra salud cognitiva, y puede prevenir enfermedades neurodegenerativas tales como la pérdida de memoria o la enfermedad de Alzheimer.
3. Arándanos
Los arándanos se encuentran entre los mejores alimentos naturales antioxidantes disponibles. Puede consumir diariamente, o por lo menos incorporar regularmente en su dieta diaria.
se recomiendan Todas las ventanas de este tipo, tales como los arándanos, por ejemplo, pero los arándanos son los más beneficiosos para nuestro cerebro y la memoria, debido a sus nutrientes inhiben la acción de los radicales libres en el cerebro , elementos que son las principales causas de deterioro cognitivo.
4. Aguacate
El aguacate es un alimento muy completo, rico en fibra, ácidos grasos esenciales y potasio. Además, no contiene colesterol y es una fuente importante de antioxidantes, que como hemos dicho, retardando el daño debido a la oxidación.
En uso, razonablemente, todos los días, le permitirá llevar la energía saludable para el cerebro , para evitar que se deteriore y mejorar su rendimiento mental.
Con la adición de grasas monoinsaturadas, el aguacate también mejora la salud cardiovascular y disminuye el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas relacionadas con el corazón
5. Aceite de oliva
Es una de las mejores grasas para cocinar de forma saludable, sin riesgo de aumentar el nivel de colesterol en nuestras arterias.
El aceite de oliva contiene grasas esenciales que promueven la reducción de los niveles de lípidos en la sangre, protegiendo al mismo tiempo los principales órganos de nuestro cuerpo.
que contiene antioxidantes, vitaminas, minerales e hidratos de carbono que optimizan el trabajo de nuestra mente , y que reducen el riesgo de padecer una enfermedad relacionada con un deterioro del sistema cognitivo.
6. Tomates
Los tomates contienen un potente antioxidante llamado licopeno, que, además de ser responsable de su color rojo característico, les permite proteger nuestras células contra los radicales libres .
Estos elementos nocivos pueden causar trastornos graves como la demencia o la enfermedad de Alzheimer.
7. Brócoli
No es necesariamente el vegetal más popular, pero sin duda es uno de los productos más saludables y beneficiosos que puedes encontrar en la naturaleza.
Brócoli proporciona minerales esenciales y compuestos antioxidantes que previenen el daño celular
Gracias a su contenido de vitamina K, es compatible con nuestra función cerebral y permite que el órgano más importante de nuestro cuerpo lleve a cabo todo sus tareas diarias
¿Quieres saber más? Leer: 6 beneficios de brócoli
8. La
Apio El apio contiene luteolina, un compuesto flavonoide que, gracias a su acción antioxidante, reduce el daño causado por el envejecimiento prematuro del cerebro , lo que ayuda a fortalecer la memoria y para evitar su propio deterioro.
el consumo de estos alimentos tiene un impacto positivo definitivo en nuestra salud mental y física.
se recomienda incluirlos con frecuencia a nuestro alcance para conseguir todas sus propiedades.
Tenga en cuenta que es esencial tener una buena ingesta de agua para mantener el cerebro, porque la deshidratación es uno de los principales factores responsables de la fatiga mental .
Cómo aliviar el dolor en las articulaciones nocturnas
Muchas personas, especialmente las mujeres, sufren dolores nocturnos en las articulaciones. ¿Son las drogas la única solución? Es muy difícil poner fin a este tipo de dolor, pero es cierto que existen soluciones para mejorar la calidad de vida de las personas que la padecen. Lo invitamos a poner en práctica estas simples reglas que le presentaremos, para que pueda descansar mejor todos los días y disfrutar de una mejor calidad de vida.
6 Remedios caseros contra las uñas encarnadas
Las uñas encarnadas, también conocido en el nombre de onychocryptose, son condiciones comunes : uno de los clavos incrustados en la piel del dedo Su síntoma principal es el dolor. y enrojecimiento de la zona afectada, aunque también puede ir acompañada de inflamación, pus y otras complicaciones derivadas de la infección.
