Cómo funciona tu metabolismo según tu edad
El metabolismo y cómo funciona, cambia con la edad
Si quieres saber cómo funciona tu metabolismo según la edad que tienes, mira estos aspectos que te permitirán comprender mejor esta realidad
Metabolismo a 20
Metabolismo a los 20 años es más rápido que nunca , aunque depende de cada persona, su propia genética y el nivel de actividad física
Tenga en cuenta que las personas con más masa muscular necesitan más energía.
A la edad de 25 años, el cuerpo termina formando huesos, y es entonces cuando Al final de esta década nos cuesta un poco más de trabajo perder peso. A la edad de 30 años, el metabolismo comienza a disminuir un 2% por década.
Aunque en esta etapa es fácil perder peso si lo desea, debe evitar:
- la comida rápida
- de la panadería industrial
- alcohol
- refrescos con azúcar
Este tipo de alimentos sólo le dará los calorías vacías y ningún tipo de nutriente que realmente le trae beneficios .
Si usted es una persona que tiende a aumentar de peso, busque productos lácteos bajos en grasa y recuerde que es mejor comer cinco comidas al día y el desayuno es la comida más importante
El funcionamiento del metabolismo a 30
A partir de los 30 años, la capacidad innata para quemar calorías disminuye . El cuerpo ha dejado de secretar la hormona responsable del crecimiento y la masa muscular ya no es la misma.
Sin embargo, si trabajas los músculos y haces entrenamiento de fuerza, este efecto puede verse frustrado.
En caso de embarazo, el funcionamiento del metabolismo también puede cambiar completamente, tanto en una dirección como en la otra. Acelerar o frenar.
- A los 30, usted debe comenzar a evitar el azúcar blanco y todo tipo de alimentos refinados.
- consumir productos lácteos bajos en grasa o bien optar por la leche de soja o harina la avena ayudará a reducir las calorías.
- Para ayudar a la digestión, puedes consumir frutas entre comidas: evitarás los problemas intestinales.
De manera similar, es importante comer suficiente proteína. Es recomendable reducir el consumo de carne roja y aumentar el consumo de pescado . De esta manera, mantienes una buena masa muscular y evitas la aparición de estrías.
En cuanto al ejercicio más recomendado en esta etapa, es mejor optar por un trabajo aeróbico moderado y entrenar al músculos con disciplinas como Pilates.
metabolismo a 40
en esta década, niveles de estrógeno y progesterona se reducen considerablemente , que también hace que el metabolismo más lento
El cuerpo entra en un estado llamado "sarcopenia", y también es cuando la masa muscular comienza a disminuir.
- En este punto, es importante cuidar la ingesta de proteínas para tratar de no perder tanto músculo
- Una vez que tenga 45 años, es probable que se pierda el 10% de la masa muscular en cada década.
La mejor manera de tratar de no aumentar de peso es hacer pequeñas capturas de alimentos que hacen posible no tener hambre. Entre los más recomendados, encontramos:
- Frutas
- yogur bajo en grasa
- Proteína vegetal
- Té Verde
- tuercas
Lo mejor que puede hacer es para adaptar su menú a la actividad física que desarrolla todos los días .
En este punto, es importante evitar los carbohidratos y comer legumbres al menos tres veces por semana, así como también dosis de vegetales y frutas
Metabolismo desde los 50 años
A partir de los 50 años, lo más común es experimentar un aumento de peso, y esto se debe a que el metabolismo es mucho más lento
El cuerpo tiende a reemplazar la masa muscular con grasa corporal.
Esto significa que el cuerpo necesita menos calorías que antes, así que comienza una dieta o disminuye cantidades es útil en esta etapa.
En esta edad, lo más recomendable es que la dieta que sigue debe ser controlada por un especialista.
Nadie, pero un nutricionista puede preparar un plan equilibrado y adaptado que, a su vez, le proporcionará los nutrientes que su cuerpo necesita.
Recuerde combinar todo esto con el deporte.
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