Adicción al azúcar: ¿cómo eliminarlo?
¿Sufres de adicción al azúcar? ¡No te preocupes! Este es un problema que se puede curar. Para finalmente deshacerse de esta dependencia, tendrá que adoptar diferentes medidas. Aquí están:
Nunca sustituyas el azúcar por edulcorantes
Se publicó un estudio de 2013 en Diabetes Care . Según los resultados, los edulcorantes artificiales podrían cambiar la forma en que nuestro cuerpo metaboliza el azúcar . Un estudio de animales en 2008 también reveló algo similar. Las ratas que consumieron edulcorantes artificiales fueron las que consumieron la mayor cantidad de calorías durante el día. Así que crecieron más grandes que los demás. Además, reemplazar el azúcar con otro azúcar nunca curará la adicción misma.
Haga ejercicio y agregue leche a su dieta
comer mucho azúcar mejora los mecanismos de recompensa en el cerebro. Por eso es complicado suprimir este hábito después de . El azúcar produce serotonina, que es responsable de la sensación de bienestar. Pero si consume demasiado, el azúcar se convierte rápidamente en una adicción difícil de dejar de lado. Por lo tanto, recomendamos que consuma proteína de suero (proteína principal que se encuentra en la leche) para romper la dependencia de azúcar. ¡De hecho, estas proteínas aumentan la serotonina y no necesitan azúcar! Otros estudios también han demostrado que existe una correlación entre la práctica deportiva y el aumento de la serotonina. El ejercicio nos ayudaría a sentirnos mejor al disminuir los niveles de azúcar en la sangre
Evitar los productos sin grasa
Los alimentos sin grasa contienen mucha azúcar. son ellos? Los ejemplos incluyen miel, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, etc. ¿Y qué hay de las galletas o pasteles sin grasas, que generalmente tienen 20 gramos de azúcar más! Otros postres sin grasas, así como los panecillos y la mantequilla de maní, también son muy
Mejore sus hábitos de sueño
Un estudio realizado en 2013 encontró que los trastornos del sueño están estrechamente relacionados con el deseo de comer alimentos dulces durante el día. Además, la falta de sueño nos impide controlarnos. Ya no podemos decir no, ya sea para comer dulces u otras comidas. En resumen, no importa qué dieta o deporte haga ... ¡Nada funcionará si no está durmiendo lo suficiente!
Mantenga los refrigerios al alcance de su mano
Hay una táctica simple y efectiva: siempre tenga bocadillos saludables a tu lado! Esto puede ser una mezcla de frutas secas o una fruta, por ejemplo ¡Esta merienda nos ayudará a reducir en gran medida nuestros impulsos que nos llevan a consumir azúcar! Entonces podemos tener una manzana en nuestra bolsa, o una bolsa de palomitas de maíz naturales en nuestro armario, o un yogur natural.
Chicle
Según un estudio de 2009, ¡las personas que mastican chicle reducen su antojo de alimentos dulces! Fue necesario masticar cada hora y durante al menos tres horas por la tarde. Pero es cierto que este estudio se realizó con una variedad de goma de mascar sin azúcar: por lo que contenía edulcorantes artificiales. Debe enfatizarse que el chicle parece ser un buen táctico para reducir nuestro deseo de dulzura.
Fotografías cortesía de Zylenia.
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