Consejo casa para reducir el colesterol malo
El cuerpo humano contiene dos tipos de colesterol : bueno y malo para el cuerpo
El colesterol bueno, también conocido como HDL, es una grasa que ayuda a limpiar las arterias y mejora la salud cardiovascular en muchas áreas.
Por su parte, colesterol malo, conocido como nombre de LDL, es una grasa que se acumula en la arterial paredes y puede bloquear ellos, entonces restringir el flujo sanguíneo.
Incluso si el colesterol es generalmente producido por el hígado, se estima que del 20 al 30% de toda esta sustancia en nuestro cuerpo proviene de la dieta.
Por esta razón, debe tener especial cuidado de su dieta si tiene un nivel de colesterol malo demasiado alto.
Además, también puede seguir algunos consejos, como los que le brindaremos en las siguientes líneas, para mantener sus niveles de colesterol bajo control.
Aumentar la ingesta de vitaminas
vitaminas consumo C, E y B, es esencial para limpiar las arterias y prevenir la acumulación de colesterol.
Estas sustancias pueden reducir el colesterol y prevenir que puede dañar el cuerpo
Alimentos ricos en vitamina C previenen que el colesterol no se adhiera a las paredes arteriales
Entre los alimentos ricos en vitamina C, encontramos:
- el limón naranja
- de la mandarina pomelo
- el kiwi
alimentos ricos en vitamina E ayudar a eliminar el exceso de colesterol malo en el flujo sanguíneo
Los alimentos ricos en vitamina E incluyen:
- Semillas de lino
- Semillas de girasol
- Gérmenes de trigo
Alimentos ricos en complejo de vitamina B evitar que el colesterol dañe la función hepática
Reducir el consumo de huevos
Un huevo contiene 275 miligramos de colesterol Sin embargo, se ha demostrado que el consumo moderado de huevo no aumenta los niveles de colesterol.
Para evitar aumentar sus niveles de colesterol, puede comer solo clara de huevo, porque el amarillo contiene mucho más de esta sustancia nociva
Evite el consumo de grasas saturadas
Es muy importante minimizar el consumo de grasas saturadas, ya que son muy ricas en colesterol
Estas grasas están presentes en la carne de res y de cerdo, en la mantequilla, el queso, la leche entera y los aceites hidrogenados, entre otros.
Puede reemplazar estos alimentos con pescado, aves de corral, alimentos vegetales y aceite de oliva.
Mire bien su peso
El sobrepeso y la obesidad son dos factores que afectan la salud de muchas maneras, porque aumenta el riesgo de sufrir cardio vascular, y también están directamente relacionados con los niveles altos de colesterol.
Si tiene sobrepeso u obesidad, es muy importante consultar a un nutricionista para ayudarlo a recuperar un peso saludable.
Evite los malos hábitos
Demasiada sedentarización o el consumo de alcohol y cigarrillos son malos hábitos que están directamente relacionados con el aumento del colesterol malo.
Por lo tanto, es muy es importante adoptar un estilo de vida saludable, abandonar estos malos hábitos
Comer ajo crudo
El consumo de ajo crudo es uno de los remedios más poderosos y efectivos para combatir colesterol
Este alimento contiene antioxidantes y nutrientes importantes que ayudan a limpiar los vasos sanguíneos y para evitar que el colesterol se adhiera a las paredes arteriales.
Recomendamos comer un diente de ajo crudo con el estómago vacío todos los días para disfrutar de todos sus beneficios.
Coma semillas de lino
Las semillas de lino son la fuente vegetal más grande de omega 3, los ácidos grasos que ayudan a limpiar las arterias y evitar la acumulación de colesterol.
Usar un puñado de semillas de lino ayuda para evitar que el colesterol se adhiera a las paredes, y para evitar una obstrucción de estos vasos que sería muy peligrosa.
Este alimento se puede agregar en ensaladas, batidos y postres.
Piense en las manzanas
Gracias a su alto contenido de pectina, la manzana es un alimento ideal para reducir el colesterol. De hecho, la pectina ayuda a limpiar las arterias y evita que el colesterol se adhiera a ella.
Come leche alpina y berenjenas
La leche alpina y la berenjena son curas que puede usarse como suplemento en una dieta adelgazante y que puede reducir los niveles de colesterol
Para preparar este remedio, debe mezclar 2 cucharadas de leche alpina con una berenjena mediana cortada en pedazos.
Vierta estos dos ingredientes en una cacerola y hiérvalos a fuego lento durante 20 minutos
Cuando la mezcla esté lista, agregue el jugo de un limón y beba preferiblemente con el estómago vacío.
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