Los increíbles beneficios de caminar 20 minutos por día
Usted ya conoce los beneficios que puede brindarle un poco ejercicio diario
Ejercitar su cuerpo todos los días, a través del deporte, lo ayuda a mantenerse saludable y a cuidar su peso.
Sin embargo, No siempre es fácil encontrar tiempo libre, debido al trabajo y las obligaciones diarias.
En este artículo verás que con solo 20 minutos de caminata por día , es posible para lograr beneficios excepcionales
De hecho, al incluir en su rutina este ejercicio muy saludable y simple, aumentará significativamente su calidad de vida.
En las siguientes líneas, explicaremos por qué vale la pena Es difícil tomar este hábito
Los beneficios de una caminata de 20 minutos
Es un ejercicio ideal para la mañana o la tarde, cuando el sol no es muy fuerte.
Una caminata diaria de 20 minutos es algo muy fácil de poner en práctica, en los beneficios que esto le brindará.
Probablemente se sorprenda al saber que una simple caminata de menos de media hora al día puede cuidar su salud en proporciones excepcionales.
Universidad de Illinois en los Estados Unidos realizó un interesante estudio sobre el tema, publicado en 2013 en la revista "Neuroscience". Descubre, en el resto de este artículo, todas las conclusiones de esta investigación.
1. Mejoras cognitivas
- Caminar 20 minutos al día mejora nuestra función cognitiva. El cerebro se oxigena y relaja, recibe nuevos estímulos, recibe un mejor suministro de sangre y puede mejorar la síntesis de endorfinas (las hormonas del bienestar).
- Si eres constante, y eso Si realiza este ejercicio todos los días, las funciones básicas de su cerebro, como concentración, memoria y , el procesamiento de la información mejorará de forma espectacular.
- Debe tener en cuenta que a veces todos caemos en una rutina en la que la monotonía afecta nuestro desempeño y motivación
Algo tan simple como caminar un poco para estar más cerca de la naturaleza, o incluso de la ciudad, activa nuestro corazón y nuestro cerebro
2. Un tratamiento excelente para la depresión
- Las personas que pasan por períodos de desmotivación o depresión prefieren colocarse en situaciones que los estimulen débilmente : poca luz, ningún ruido, ningún contacto social , etc.
Salir puede mejorar mucho su condición y su relación con el mundo exterior. - Caminar, respirar profundamente y activar el corazón a un ritmo más rápido que lo habitual es algo Es precisamente en este estado de bienestar que podemos comenzar a relativizar nuestros pensamientos. Vemos las cosas de una manera diferente, a través de un prisma menos negativo. Nuestros problemas personales parecen menos serios y menos importantes que de costumbre.
Si toma la buena costumbre de salir a caminar 20 minutos al día, no solo le hará bien a su salud física, sino que también llenará su mente con emociones positivas que te ayudarán
a sobrellevar mejor la depresión - , si alguna vez sufres 3. Una forma sencilla de cuidar su corazón Una caminata diaria de 20 minutos es el hábito perfecto para cuidar
su salud cardiovascular
- . Fortalecerá su corazón y su capacidad de bombear sangre. Las arterias se volverán más elásticas y se expandirán mejor. De esta forma, la circulación sanguínea será más eficiente y todas las áreas de su cuerpo estarán mejor irrigadas. ¿Sabía que, gracias a este hábito tan saludable, puede combatir la presión arterial alta sin importar qué edad que tienes?
- Caminar 20 minutos al día puede prevenir muchas enfermedades, que a veces se deben a la herencia.
- Este hábito también ayuda a prevenir la aparición de la diabetes, porque mejora la actividad de nuestro metabolismo y
el nivel de azúcar en la sangre. - 4. Los otros beneficios de este hábito saludable ¿Sabías que una caminata diaria de 20 minutos puede
fortificar nuestro sistema óseo
- ? No es necesario trabajar mucho ni cansarse. Un simple paso puede ayudar a prevenir enfermedades como la osteoporosis. Caminar también ayuda a
facilitar el tránsito intestinal - , evitando así el tránsito intestinal. personas que practican esta actividad para sufrir de estreñimiento Esto permite una mejor depuración del cuerpo y optimiza las funciones digestivas Caminar regularmente
también fortalece las piernas. - Las mujeres son más propensas que los hombres sufren problemas de circulación sanguínea, venas varicosas, desgaste de la rodilla, etc. Una simple caminata diaria puede fortalecer y endurecer los músculos y huesos de las piernas, evitando así muchos problemas de Nunca es demasiado tarde para comenzar a poner este hábito en su vida.
No importa si no está acostumbrado a hacer ejercicio, una caminata diaria simple es
algo muy fácil de hacer
Solo tienes que pasar 20 minutos al día, durante los cuales te desconectarás de todo lo que te rodea y te relajarás. Ponte buenos zapatos que te sujeten los pies correctamente. elije ropa cómoda y llévate una botella de agua para mantenerte bien hidratado.
Tienes que comenzar a un ritmo muy lento
y luego acelerar poco a poco, sin correr nunca.
Es simplemente una cuestión de caminar normalmente durante 15 minutos, terminando con 5 minutos de esfuerzo un poco más intenso. Lo ideal es caminar 2 kilómetros por día. Si comienzas a tomar este excelente hábito, cuidarás de tu salud como nunca antes, mientras te sientes mucho mejor en tu cuerpo.
6 Errores que no deberían hacerse después de los ejercicios
La actividad física y el ejercicio son parte de la vida de todos. El simple hecho de pasear a su mascota o subir las escaleras influye positivamente en el rendimiento físico. El problema con esta práctica es que la mayoría de las personas desconoce los hábitos que pueden limitar los beneficios que esta actividad física le brinda al cuerpo.
Hoy las personas se ven afectadas por muchos problemas, ya sean sociales, económicos o culturales Les hacen sufrir mal humor inquebrantable . Sin embargo, aunque a muchas personas les resulta difícil de creer, existe una cura para el mal humor de todos. De la misma manera que para cualquier enfermedad, sentirse triste, enojado, ansioso, cansado, deprimido o vergüenza puede causar síntomas físicos y psicológicos en el cuerpo, lo que puede afectar la salud y el bienestar.
