Síntomas de la deficiencia de magnesio
Este es un problema raramente diagnosticado porque no aparece en los análisis de sangre; De hecho, sólo el 1% del magnesio absorbida se encuentra en el flujo de sangre Además, la mayoría de los médicos no incluso buscar los niveles de magnesio en un equilibrio. Por lo tanto, no es fácil saber s 'hay una deficiencia de magnesio!
se dice que muchas personas que viven en los países industrializados como los EE.UU. o Francia, sufren de una falta de magnesio, pero pocos de ellos saben. Hay que saber que esta deficiencia puede causar muchas enfermedades
La deficiencia de magnesio: lo que debe saber
El magnesio es uno de los elementos más importantes que se encuentran en el cuerpo después de agua, oxígeno y alimentos grapas. es esencial para nuestro desarrollo, e incluso más de calcio, sodio o potasio, como una de sus funciones es la de regular estos tres
Uno de los síntomas más comunes de la deficiencia de magnesio es una sed muy intensa que incluso grandes cantidades de agua u otros líquidos no pueden extinguir. Esto ocurre cuando el cuerpo no recibe los nutrientes necesarios a través de la dieta y que muestra esta falta pidiendo ser hidratado.
Una deficiencia de magnesio puede alterar los ciclos de sueño, aumentar o reducir el estrés rendimiento atlético de un individuo; Sobre todo, tiene un impacto negativo en su calidad de vida. Los primeros síntomas son muy sutiles y casi imperceptibles, y dará lugar progresivamente a los eventos más embarazosas tales como calambres en las piernas, dolor en el pie o espasmos en los músculos, sin haber hecho cualquier deporte.
si la condición empeora, causa síntomas como entumecimiento de las extremidades, convulsiones, enjambre frecuentes, y en los casos más graves de espasmo coronario, una doble personalidad y arritmia
Porque la falta de magnesio puede afectar todos los órganos del cuerpo, especialmente los músculos; es por eso que causa dolor intenso o tensión muscular, calambres y espasmos. Las alteraciones pueden producirse en las articulación de la mandíbula, así como dolores de cabeza o la estanqueidad que impide la respiración profunda.
Los músculos se contraen, que causa estreñimiento, calambres en reglas, espasmos durante la micción, dificultad para tragar, los nodos de la garganta, la fotofobia, la sensibilidad al ruido, una alteración del sistema nervioso, insomnio, ansiedad, crisis de pánico, hiperactividad, agorafobia, la irritación premenstrual, hormigueo o entumecimiento o inestabilidad emocional.
con respecto al sistema cardiovascular, a falta de este mineral puede causar arritmia, palpitaciones, angina de pecho, espasmos arteriales, hipertensión y prolapso de la válvula mitral.
¿Por qué el magnesio es tan importante?
sólo porque el cuerpo lo necesita de verdad Liser todas sus funciones y porque las células viven gracias al magnesio; que es esencial para el buen funcionamiento de las enzimas para la síntesis de proteínas, carbohidratos y grasas Es también de importancia. vital para la producción de energía: es por eso que todos los sistemas del cuerpo se ven afectados cuando falta. El consumo de agua que contiene una gran cantidad de magnesio puede prevenir esta deficiencia.
Es interesante saber que la falta de este mineral puede conducir a la diabetes. Según varios estudios, los pacientes que habían sufrido una deficiencia de magnesio tenían entonces una mayor propensión a sufrir problemas relacionados con la producción de azúcar en la sangre.
Cómo consumir una mayor cantidad de magnesio?
La ingesta diaria recomendada de magnesio es de 300 miligramos para los hombres y 280 mg para las mujeres. Las mujeres embarazadas deben consumir 350 mg. El magnesio se encuentra principalmente en los frutos secos (almendras, nueces, anacardos) y legumbres (como guisantes).
Una dieta rica en magnesio, aplicable en un día podría ser el siguiente:
- para el desayuno: té con leche descremada y dos rebanadas de pan de grano entero
- en la mitad de la mañana .. 10 nueces o almendras 10
- en el almuerzo una taza de espinaca cruda, 120 gramos de atún natural y una taza de arroz integral cocido. Para el postre, un flan luz y dos tuercas en trozos pequeños
- al gusto. de un yogur de cereales descremada y una manzana
- En el medio de la tarde. dos pasteles de arroz o harina de avena junto con un puñado de pasas
- en la cena. una pechuga de pollo, un pudín de remolacha y una ensalada de tomate y pepino. Para el postre, media taza de fresas.
Las fotografías reproducida por cortesía de Iain Buchanan, Web de la UICN, Christopher, Eunice y Steve Parker.
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Viejo es quien establece límites a sus sueños, deja que su vida cambie, que no se cree capaz, que deja de pelear, que se da a sí mismo disculpas, y eso no permite que su vida diaria dibuje una sonrisa. Los años pueden tejer nuestra piel, pero solo el abandono de la alegría de la vida puede tejer el alma .
