¿Qué comer para combatir la fatiga?

Si siente que ya no está de energía antes de que termine el día y que se agote muy rápido, le recomendamos leer el resto de este artículo. El problema puede radicar en cómo te alimentas a ti mismo.

Descubre lo que debes comer para no cansar tanto

Una dieta para eliminar la fatiga

El hecho de que te sientas cansado es probable que se deba a exceso de trabajo, falta de sueño o dieta desequilibrada (o una combinación de los tres)

Además de evitar el estrés y dormir 8 horas por noche Recomendamos que incluya ciertos alimentos en su dieta diaria

Vea también: 9 alimentos para evitar la fatiga y dolores de cabeza

1. Condimentos naturales

La salsa de soja (sal reducida) y el miso son dos condimentos que puede usar para agregar sabor a sus alimentos y reducir la fatiga.

La salsa de soja se usa para mejorar arroz, pasta y pescado. Su principal ventaja radica en el hecho de que es muy bajo en calorías. Pero tenga cuidado de no utilizar demasiado, ya que contiene una gran cantidad de sal y podría aumentar su presión arterial.

El miso, por su parte, es una pasta resultante de la fermentación de frijol mungo (soja). ) y eso se usa para sazonar sopas y guisos.

De todos modos, le recomendamos que opte por las versiones naturales y orgánicas de estos productos, que encontrará en tiendas dietéticas

2. Coffee

No debemos abusar de la cafeína, aunque puede ayudarnos a reducir la fatiga. Esta sustancia tiene contraindicaciones que no podemos dejar de lado.

El café puede ser un aliado contra el agotamiento, pero solo en determinados momentos. Otros alimentos también pueden ayudarnos a combatir este fenómeno y aumentar nuestra concentración.

Esto es té o chocolate, por ejemplo. Si consume demasiada cafeína, puede sufrir dolores de cabeza y ansiedad, insomnio o nerviosismo. Ten mucho cuidado

3. Sal marina y algas marinas

Estas dos comidas son saludables y evitan que la fatiga invada completamente nuestras vidas diarias.

Puede que no te gusten las algas, pero debes saber que siempre puedes emparejarse con otros alimentos (por ejemplo, arroz) y sazonarlos de tal manera que suavicen su sabor marino muy pronunciado.

La sal marina o la sal rosa son dos opciones excelentes para reducir el daño causado por sodio . Por lo tanto, estas son fuentes de energía que no deben descuidarse.

4. Fruta fresca

Una manzana, una naranja o una pera es perfecta para tentempiés y postres si te sientes cansado. Todas las frutas nos aportan minerales, vitaminas, fibra y mucha

El hecho de que contengan carbohidratos simples permite que nuestro cuerpo los convierta fácilmente en glucosa, lo que aumenta nuestra energía.

Los jugos naturales también son excelentes opciones. Se recomienda consumirlo antes de hacer ejercicio o durante días de trabajo o estudio muy ocupados.

5. Semillas

Un puñado de semillas de chia, sésamo o calabaza en el desayuno puede darnos toda la energía que necesitamos para enfrentar el día. También puede incluirlos fácilmente en sus yogures, batidos y jugos naturales.

Las semillas de Chia nos ayuda a estabilizar nuestro sistema nervioso cuando los sésamo promover la síntesis de endorfinas. ¡No los subestimes!

6. Yogur

Es un producto ideal si usted está en una dieta, si usted quiere comer mejor o si quiere consumir más calcio todos los días, porque piensa que es deficiente.

Puede el embellecer tantas cosas que nunca te cansarás de ello. Si asocia con avena, pasas, almendras y semillas de chía fortalecerá todos sus beneficios.

El yogur proporciona la saciedad rápida y nos impide sentir cansados ​​ES .

7. Los granos enteros

arroz, cebada y quinua son tres ejemplos de granos enteros que le indique que use si está cansado o si quieres ser más productivo-VE.

Esto es debido al hecho de que estos alimentos contienen una gran cantidad de carbohidratos que convierten la energía justo después de ser ingerido por el cuerpo. nos hacen sentir llena más que las harinas refinadas productos a base de.

8. Verduras crudas

Las zanahorias, el apio y los tomates son verduras que solemos comer en los calurosos meses de verano. Sin embargo, cuando llega el invierno, buscamos a consumir comida más saciante, más gordo, "opulenta".

Todavía tenemos que tratar de comer ensaladas de vegetales crudos en frío, ya que estos alimentos nos llenan energía. Para evitar que aburrido, de vez en cuando cocinar con vapor o saltear con un poco de aceite.

9. Las frutas secas

En la misma manera como semillas, frutos secos son ideales para la mañana o por la tarde, cuando nuestra gasolina se está reduciendo y que se esfuerzan por mantener los ojos abiertos.

Con un puñado de almendras, nueces o anacardos, estarás vestido.

¿Quieres aún más energía? Mézclalos con frutas, como manzanas por ejemplo, y con avena, luego consume un jugo de naranja. Todos estos alimentos son un desayuno nutritivo y energético 100% naturales

También recomendamos :. 7 razones para comer frutas secas

10. El pescado

Los peces no es ciertamente muy abundante, pero nos aporta nutrientes excepcionales, como los ácidos grasos omega 3, que se convierten en combustible real para nuestro cuerpo y la reparación de los tejidos dañados.

La pescado también evita que las proteínas que comemos se convierten en grasa.

no se olvide de beber mucha agua, ya que la deshidratación es un factor de fatiga y pérdida de motivación. Dos litros de agua al día, no es un lujo, es una necesidad!