5 Consejos para evitar calambres en las piernas
Tanto exceso como la falta de ejercicio pueden ser cruciales si sufre de calambres. Haga estiramientos diarios para poner sus músculos en forma.
También conocidos como "espasmos musculares", los calambres son contracciones involuntarias que pueden causar un dolor leve a severo y endurecimiento de los músculos.
Si a menudo los ponemos en contacto con atletas o personas mayores, es seguro que todos pueden sufrir.
Es por eso que en este artículo, explicamos cómo evitarlos.
¿Por qué aparecen los calambres?
Las personas que ya se despertaron en medio de la noche con dolor severo en la pantorrilla, el pie o el muslo saben muy bien que no hay peor despertar
En la mayoría de los casos los calambres nocturnos no son dañinos para la salud, pueden aliviarse y especialmente evitarse mediante estiramientos y cambios en los hábitos
Si los calambres musculares son regulares res y también aparecen durante el día, le recomendamos que consulte a un médico. Le dirá su causa y cómo resolver el problema
Las causas de los calambres son variadas, pero las principales están relacionadas con:
- Movimientos (o la falta de ellos)
- Ingestión inadecuada o excesivo de ciertos nutrientes
- En el primer grupo podemos dividir los calambres en dos grupos:
- Aquellos que aparecen debido a un exceso de deporte o esfuerzo (por ejemplo, los atletas que no se estiran) no después del entrenamiento, o si hemos hecho tareas domésticas intensas todo el fin de semana).
- También pueden aparecer en el caso contrario: haber permanecido sin moverse durante varias horas en el día (es el caso de personas que trabajan en oficinas o que viven demasiado sedentarias)
En cuanto a los nutrientes, es importante saber que, por ejemplo, la deshidratación implica este problema , así como el no consumo en cantidad suficiente de magnesio, calcio um y potasio.
Pero tenga cuidado porque los calambres pueden ocurrir si uno ingiere ciertos medicamentos tales como diuréticos, hipertensión anti y bloqueadores beta.
Otras causas de los calambres musculares (día o noche) nos podemos notar ciertas enfermedades como la diabetes y las relacionadas con la tiroides, porque en ambos casos se altera el metabolismo.
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Cómo evitar los calambres ?
los episodios pueden durar desde segundos a minutos y para aliviar tenemos que frotar el músculo afectado por ella se relaja y se estira.
Cuando se produce el calambre en la pantorrilla, ponerse de pie suele ser bastante efectivo. Estiramiento general y la aplicación de hielo o una almohadilla de calor son buenos remedios caseros.
Si usted ha sufrido de calambres en varias ocasiones que no quiere ver que vuelvan a aparecer durante el sueño, tenga cuidado-ve -s a los siguientes métodos de prevención:
Hidratar suficientemente
No es un capricho beber 2 litros (mínimo) de agua al día. Con esta cantidad el cuerpo se hidrata y las células y los órganos pueden funcionar correctamente . Es lo mismo con los músculos, tendones y sangre.
Para evitar la deshidratación también se puede optar por el consumo de otros líquidos como, infusiones y zumos naturales.
En el caso de la práctica deportiva o durante los días calurosos, se recomienda aumentar la dosis diaria a 3 litros.
También puede comer alimentos que contengan una gran cantidad de líquidos, como tomates, pepinos o espinacas.
Estirar
No importa si practicamos deportes o no: siempre es bueno Estirar los músculos al menos una vez al día, porque de esta manera se pueden evitar calambres nocturnos y dolores musculares en general
Es aconsejable hacerlo antes de dormir, tomando siempre tenga en cuenta las posibilidades físicas de cada uno.
- Siéntese en la cama, estire las piernas y baje el tronco. El objetivo es tocar la punta de los pies con manos (o acercarse lo más posible.)
- Otro ejercicio que puede ayudarlo es hacerlo de pie, poniendo el pie derecho sobre la cama y la pierna izquierda bien estirada. Lleva el torso al pie derecho. Repita con la otra pierna
Ejercicio
Incluso si se trata de caminar en el parque o llevar a su perro al vecindario, esto puede ser suficiente para evitar los calambres. Hacer ciclismo, correr o hacer yoga también pueden ser actividades muy útiles.
De esta forma, los músculos serán más fuertes y se moverán . Recuerde estirar después del ejercicio y hacer la actividad más difícil cuando sea posible
Tener una buena dieta
La dieta es la base de la salud . Además, si comes bien, tendrás menos oportunidades de sufrir espasmos musculares.
Elige alimentos ricos en potasio (por ejemplo, plátano) y magnesio (las semillas son una gran fuente de este nutriente) para evitar el dolor
También debería consumir alimentos saludables: frutas, verduras y frutas secas, y dejar de lado las harinas refinadas, los azúcares y los alimentos fritos.
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Usar calzado adecuado
Los calambres a menudo aparecen porque no camina correctamente. Por ejemplo, las mujeres que pasan demasiado tiempo con los talones o que no tienen los zapatos adecuados para hacer ejercicio son las personas más afectadas por los calambres.
Pruebe para elegir los zapatos que le permiten sostener las plantas de los pies y con las que las pantorrillas no tienen que hacer un esfuerzo inmenso para levantarlas
Sin plataforma, zapatos pesados o con una suela delgada. Es mejor si están cerrados, o al menos no se "mueven" al caminar.
También preste atención a sus calcetines. Si son muy apretados, pueden bloquear el flujo sanguíneo y tensar los músculos, haciéndolos más vulnerables a los calambres.
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