5 Consejos para tonificar
Todos sabemos, nada más antiestético que los brazos flácidos, o una barriga suave. A veces, las sucesivas variaciones de peso nos hacen perder la elasticidad de nuestra piel. De hecho, perdemos grasa, pero nuestra piel tiene problemas para seguir y pierde el tono. El tiempo, una dieta desequilibrada, son todos factores que causan este problema. Aquí hay cinco consejos para tonificar tu cuerpo
Algunos consejos para luchar contra la relajación muscular
Según algunos especialistas, la una de las principales causas de relajación muscular es, sin duda, el desequilibrio dietético. De hecho, cuando buscamos perder peso n seguimos una dieta particular que nos hace a todos primero pierde agua y luego masa muscular . Por lo tanto, al perder peso, algunas áreas de nuestro cuerpo, como los brazos, las nalgas, el vientre o los muslos, pierden tono. Entonces, ofrecemos algunos consejos para mejorar su estilo de vida y restaurar el golpe en su cuerpo.
1. Estos alimentos para el fortalecimiento muscular y la quema de grasa
Estas dos acciones combinadas son esenciales para perder peso sin perder el exceso de agua, lo que daría como resultado una pérdida de resistencia muscular . Una dieta sana y equilibrada le dará firmeza a su cuerpo pero también a sus huesos y articulaciones gracias a sus beneficios nutricionales. Fortalecerse con una nutrición adecuada le ayudará a evitar la pérdida de tono muscular. Además, recuerde siempre asegurarse de que una dieta le haga perder grasa, no músculo .
- Elija las proteínas correctas: Las proteínas son esenciales para fortalecer los músculos. Además, querer eliminarlos permanentemente de tu dieta pensando que te hacen subir de peso es en realidad un gran error. Para mantener una dieta variada y equilibrada, debe incluir algo de proteína en su dieta. Las proteínas más beneficiosas son las que se encuentran, por ejemplo, en huevos, carnes magras, como pollo o pavo. El salmón también es una excelente fuente de proteínas y almendras.
- Come manzanas: Consumida con la piel, la manzana es, sin duda, una excelente forma de consumir proteínas mientras quemas grasa. Según un estudio de la Universidad de Iowa, el ácido ursólico que se encuentra en la piel de la manzana tiene un efecto anabólico que ayuda a aumentar la creación de masa muscular, al tiempo que participa en la destrucción de la grasa.
2 . La importancia de los antioxidantes
Los antioxidantes que contienen las frutas son muy efectivos para combatir los efectos de los radicales libres, como el envejecimiento de la piel y, en consecuencia, la pérdida de tonicidad . Además, la vitamina C que contiene la mayoría de estas frutas también acelera el metabolismo y, por lo tanto, quema grasas sin afectar la masa muscular. El consumo de este tipo de fruta regularmente le permitirá fortalecer la elasticidad de su piel y al mismo tiempo quemar las grasas malas. Pero entonces, ¿qué frutas contienen la mayoría de estos valiosos antioxidantes? Las frutas rojas son ideales, al igual que las naranjas y los limones que le brindarán el colágeno necesario para mantener la firmeza de su piel. Puede por ejemplo comer estas frutas en el desayuno en forma de jugo .
3. ¡Di no a la comida chatarra gorda!
No hace falta decirlo y todos lo sabemos. Sin embargo, los alimentos listos para el consumo que encontramos en las cadenas de comida rápida o supermercados, a veces representan una solución rápida y fácil cuando no tenemos el tiempo, o simplemente cuando se toman desde un momento estresante, estamos buscando un alivio rápido con nuestra comida favorita. ¡Es un gran error! No sólo este tipo de alimento estimula el aumento de peso, pero su alto contenido de sal y azúcar también favorece la retención de agua, que nos hizo perder el tono irremediablemente .
4. Protegerse del sol
Ser honesto, te sorprende? Hemos sabido durante mucho tiempo que, aunque el sol es necesario para nuestra salud, ya que nos ayuda, por ejemplo, para sintetizar la vitamina D, la exposición prolongada a sus rayos UV pueden causar la destrucción del colágeno, la sequedad de la piel y, en consecuencia, una pérdida de firmeza . Evite la exposición al sol durante las horas más intensas (entre el mediodía y las 4 pm)
5. Ejercicios para fortalecer los músculos
¡Si solo tienes que hacer una cosa para fortalecer tu tono muscular es un buen deporte! Por lo tanto, la flexión abdominal y el estiramiento serán los ejercicios más apropiados para fortalecer sus abdominales y su estatura. Si desea fortalecer sus piernas y glúteos, prefiera más bien una hora de caminar a paso ligero, andar en bicicleta o nadar. Estos pequeños esfuerzos diarios asociados con una dieta saludable le permitirán gradualmente mejorar su tono muscular. Reafirmar tu cuerpo requiere un poco de esfuerzo, ¡pero nada es imposible con un poco de voluntad!
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