5 Ejercicios ideales para aliviar el dolor en las piernas
La clave para hacer estos ejercicios efectivos cuando se alivia el dolor en las piernas es la regularidad. Debe realizarlos diariamente para obtener resultados satisfactorios.
El dolor en las piernas puede deberse principalmente a dos causas:
- Fatiga durante el día, generalmente causada por la presencia de venas varicosas
- Incomodidad tipo muscular después Entrenamiento largo
En el primer caso, los síntomas generalmente incluyen pesadez, dolor, picazón y en casos más severos, uno puede sentir una sensación de hormigueo.
A diferencia allí, el dolor en las piernas de tipo muscular suele ser progresivo, sin picazón, pero algunos movimientos pueden ser imposibles de lograr.
Más allá del ejercicio sedentario o extremo, dolor en las piernas también se puede tratar con masajes de drenaje linfático .
Además, podemos complementarlos con ejercicios de estiramiento.
Relaja los músculos y descongestiona las venas. gracias a una rutina especial de 5 ejercicios ideal para aliviar el dolor en las piernas
Puedes hacerlos en casa, en cualquier momento del día, porque solo necesitas unos pocos minutos.
¿Qué tipo de ejercicios debes hacer para aliviar tus piernas?
- Ejercicios de estiramiento
- Ejercicios de relajación
- Pilates
- Yoga
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5 ejercicios de estiramiento para calmar el dolor de piernas
En el aire en la pared
Un ejercicio que, sin duda, ayuda al retorno venoso de las piernas piernas, por eso es muy útil para todo tipo de dolores en las piernas.
Frente a la posición concreta de las piernas contra la pared, la congestión disminuirá y aliviarás el dolor de una manera considerable
¿Qué necesitas?
- Un cojín
Método de ejecución
- Para realizar este ejercicio , acuéstese en el suelo con la espalda apoyada en el cojín y presione firmemente las piernas contra la pared.
- Las nalgas deben quedar al mismo nivel que el suelo.
- Comience a hacer movimientos de las piernas hacia abajo y hacia afuera la parte superior por un minuto, pausa por un minuto y repite
- Haz 5 repeticiones y aumenta el número a medida que pasan los días
Piernas en la alfombra
Este es un ejercicio simple para realizar y eso te ayudará a reducir el dolor muscular
Además, relajarás todas las estructuras anatómicas y podrás controlar este dolor que aparece de repente.
¿Qué necesitas?
- 1 alfombra
Método de ejecución
- Relájese, recuéstese en el costado de la alfombra
- Equilibre todo el cuerpo con el brazo derecho mientras levanta la pierna del mismo lado.
- Lentamente, levante la pierna mientras controla y luego bájela de la misma manera.
- Realice el mismo movimiento 10 veces, descanse durante 1 minuto, luego repite en el otro lado.
Crisálida mariposa
Para aliviar y aliviar el dolor en las piernas, debes estirar los músculos en varias direcciones.
Y, en general, La contracción intensifica el dolor, cualquiera que sea la causa . Aprende todas las formas de hacerlo y olvida tus dolores en las piernas
¿Qué necesitas?
- 1 alfombra
Método de ejecución
- Acuéstate en la alfombra, en el piso el lado derecho y mantenga las piernas dobladas
- Presione la cabeza sobre la mano o, si lo prefiere, sobre el brazo (si desea estar más cómodo)
- Apriete todos los músculos del abdomen, mientras abre y cierra la pierna del lado derecho
- Haga 20 repeticiones, luego haga una pausa y repita el ejercicio en la otra pierna.
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Pájaro en la parte delantera
Un ejercicio completo, en el que combinamos la relajación y el estiramiento.
Así llegamos a aliviar completamente el dolor y es la mejor manera de tener piernas ligeras sin ninguna congestión
¿Qué necesitas?
- 1 alfombra
Método de ejecución
- Usando tus manos y rodillas , lleve el talón del pie derecho hacia delante, delante de la cadera izquierda (como en la imagen anterior)
- Haga entre 10 y 20 repeticiones, manteniendo la posición cada vez durante unos momentos. Recuerde que el propósito de los ejercicios es estirar todos los músculos .
- Tómese un momento de descanso y luego repita los movimientos del por otro lado
Recuerde, no tiene sentido hacer estos ejercicios una vez al mes. La regularidad es lo que mejora el dolor en las piernas.
Cada uno de estos ejercicios son de alivio que funciona por un tiempo.
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