5 Posiciones de yoga que te ayudan a tener una barriga más plana
Para para tener un vientre más vigorizante podemos aumentar el tiempo de cada ejercicio a medida que ganamos resistencia, o incluso poner un poco de peso en el área.
Para tener un vientre plano y tónico es necesario adoptar un estilo de vida saludable que combine buenos hábitos alimenticios y una rutina de ejercicios.
Si hay muchas ayudas "adicionales" para alcanzar el tamaño deseado, es importante saber que la dieta y la formación son los pilares más importantes.
dicho esto, queremos dar a conocer a continuación 5 posiciones de yoga que se practica con regularidad, puede ayudar a suavizar esta área del cuerpo mientras aumenta la cantidad de calorías quemadas.
Lo más interesante es que además de este maravilloso beneficio, tonificará sus músculos y aumentará su fuerza física
Hágalos en casa
Postura de Cobra
Cobra postura ( Bhujang asana ) se recomienda para fortalecer los músculos abdominales y relajar la zona lumbar.
es ideal para aquellos que, además de luchar contra la grasa, quieren una vientre tonificado y esbelto.
¿Cómo lograrlo?
- en una estera, se encuentran en el estómago, las piernas estiradas en el suelo y los brazos cubiertos de su torso (como en la imagen anterior).
- Inhale suavemente y trate de levantar el pecho tanto como sea posible
- Mantenga por 20 segundos y luego regrese al suelo en cámara lenta
- Luego haga de 3 a 5 repeticiones, aumentando el tiempo a medida que gana fuerza
Nota: evite esta posición si tiene lesiones de la espalda, hernia o si estás embarazada
¿Quieres saber más? Leer: 4 posiciones de yoga para reducir el dolor de espalda
2. Pot Position
Si esta posición es ideal para tonificar los músculos abdominales, también se recomienda fortalecer las piernas y la espalda.
La posición trabaja estos dos grupos musculares y, como ella pide equilibrio y fuerza, es ideal para aumentar la resistencia
¿Cómo realizarlo?
- Acuéstese boca arriba en la alfombra, las piernas estiradas y apretadas y los brazos a lo largo
- Inhale y comience a levantar las piernas y el torso tanto como pueda
- Mantenga los brazos estirados, como si quisiera tocar sus pies.
- Asegúrese de formar un ángulo en 45 grados con todo su cuerpo y respire profundamente mientras mantiene la posición de 15 a 20 segundos
- Realice de 3 a 5 repeticiones por sesión.
3. La posición de arco
Esta posición es ideal para emocionantes bajar los músculos abdominales y tonificar los músculos del estómago.
La práctica regular relaja los músculos de la zona lumbar, mientras que la promoción de las funciones del sistema digestivo.
¿Cómo hacerlo?
- Acuéstese sobre su estómago en una estera, con las piernas estiradas y los brazos alrededor de su cuerpo.
- Luego, doble las piernas y traiga los brazos hacia atrás para atrapar su pies o tobillos.
- Inhale y levante la cabeza mientras se dobla su cuerpo como si quisiera formar un arco.
- Mantenga esta posición durante 15 a 30 segundos y respirar profundamente.
- Exhale mientras volvía a posición inicial y hacer 5 repeticiones.
4. posición de la tabla
La posición de la tabla ( Kumbhakasana ) es un ejercicio de resistencia física nos permite trabajar el estómago y los músculos de la espalda.
Si suena sencillo su práctica requiere equilibrio y concentración porque ella ejercita todo el cuerpo.
Cómo lograrlo?
- En el vientre, se apoyan en las puntas de los pies y la palma de sus manos.
- Asegúrese de estirar las piernas y mantenga las manos directamente debajo de los hombros.
- a continuación, levante el suelo torso mientras empuja las manos hacia abajo para aumentar la intensidad del ejercicio.
- Inhale y mantener la columna alineada a continuación, mantenga entre 20 y 30 segundos.
- Exhale y obtener su cuerpo en un movimiento suave hasta que encuentre una posición
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5 de atrás. Puente
La posición del puente es un simple ejercicio que ayuda a mejorar la apariencia de vientre mientras el fortalecimiento de sus músculos.
La práctica habitual también reduce la tensión en la espalda y los glúteos caídos.
¿Cómo lograrlo?
- acuesta sobre su espalda, las rodillas dobladas y los brazos a lo largo del cuerpo.
- Ponga sus hombros un poco hacia atrás y agarrar los talones con las manos.
- Sin quitarse pies del suelo, levante las caderas y tratar de aumentar lo más que pueda.
- elevación también las nalgas y tratar de formar un puente con la parte posterior.
- Mantenga esta posición durante 15 segundos y luego exhale mientras regresaba en la posición inicial
¿Listo para comenzar a fortalecer su abdomen? Si ya ha empezado a controlar su dieta y a hacer ejercicios aeróbicos, complete su rutina con estos puestos y descubrirá todos sus beneficios.
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