6 Técnicas para mantener la columna derecha
Pasamos muchas horas sentados frente a la computadora o parándose en el trabajo, y esto tiene efectos en el columna vertebral.
Mantener una buena postura es vital para la salud de la espalda y para evitar el dolor y las contracturas que son tan comunes en la actualidad.
En este artículo, le daremos algunas técnicas que lo ayudarán a adoptar una postura adecuada.
¿Cuál es la influencia de la postura de la columna?
La columna es nuestro soporte y es importante tener un buen cuidado. mala postura causa problemas graves o incluso irreversibles, tales como hernias discales o fatiga crónica.
Sin embargo, hay muchos otros dolores producidos por la nunca sentarse, caminar mal o tener problemas para pararse.
En las mujeres, la desalineación pélvica es muy común, ya que tienden a cargar todo el peso corporal en una de las dos. piernas solo
El uso de tacones altos o llevar bolsas pesadas en un hombro acentúa este problema.
Las posturas deficientes son cada vez más frecuentes debido a los tipos de trabajo que existen hoy en día, además del sobrepeso, el sedentarismo y el uso excesivo de dispositivos electrónicos (como teléfonos celulares, tabletas, etc.). o laptops).
Bajar la cabeza para enviar un mensaje o recoger un correo y las redes sociales nos hace inclinar la columna e inclinar nuestro cuerpo hacia adelante.
¿Sabía usted? ¿Crees que este es uno de los motivos por los que el dolor cervical es doloroso?
No olvides leer: La conexión entre la columna vertebral y otros órganos
¿Cuál es la postura ideal?
Algunos las personas solo están interesadas en la espalda o los hombros cuando hacen ejercicios
Sin embargo, es importante prestar atención a la postura de uno en cualquier momento y en cualquier lugar: cuando lo hacemos la cola en el supermercado, cuando nos sentamos en el medidor O, o cuando vemos la televisión en el sofá.
Los momentos que vamos a discutir aquí son momentos en los que se tiende a olvidar que pensar en nuestra postura.
En la posición de sentado
Las suelas debe estar bien apoyado en el piso, la espalda recta y los hombros hacia abajo y hacia atrás.
Si cruzas las piernas (lo cual es común en las mujeres), puedes interrumpir la circulación sanguínea y luego sufrir de hinchazón o fatiga.
Al pararse
Las rodillas deben estar un poco dobladas, el cofre abierto para que los músculos abdominales se extiendan y nos permitan respirar adecuadamente, y el peso se extienda por ambas piernas por igual.
Caminar
El cuello y la cabeza deben estar rectas , no mires al suelo porque causa dolor en el cuello. Primero presione el talón hacia el suelo y luego la punta del pie
Durmiendo
La mejor postura para descansar es en el costado y con las piernas en el rifle . De esta manera, la columna permanece alineado.
Además, es importante contar con un colchón y una buena almohada.
Conducir
Una buena postura en el coche es necesario para el buen de la columna, pero también para la seguridad.
Si, por desgracia, tuvo un impacto, el riesgo de lesiones se reduciría. Para esto, presione la espalda contra el asiento y el cuello del reposacabezas . Ajuste el asiento para alcanzar los pedales sin problemas y no tenga que inclinarse demasiado hacia adelante.
Cómo mejorar la postura?
Existen varias técnicas que pueden ayudar a mantener la espalda recta en cualquier momento del día .
Al principio será más difícil de recordar que se tienes que pararte, e incluso la columna vertebral y los músculos pueden lastimarte si estás acostumbrado a otra posición.
Sin embargo, los beneficios son más importantes que los genes del comienzo. Aquí hay varias opciones:
Creo que tienes un hilo sobre tu cabeza
A menudo se enseña en clases de yoga o pilates. Tienes que imaginarte que un cable cuelga en la parte superior de tu cabeza y te tiende hacia el techo
Pon una banda en la parte de atrás
Para eso, tienes que pedir la ayuda de alguien. Con una banda, la otra persona debe hacer una X en su espalda, comenzando con el hombro derecho, pasando por la cadera izquierda, doblándose en la cintura, luego pasando por la cadera derecha y terminando al nivel de la cadera. hombro izquierdo.
Esto te ayudará a mantener una buena postura. Es importante tener los hombros hacia atrás cuando configuras la banda.
¿Quieres saber más? Leer: Dolor de espalda: causas y remedios naturales
Llevar un libro en la cabeza
Esta es una técnica que se usó hace mucho tiempo para enseñar a las niñas a caminar. La idea es mantener recta la cabeza y el cuello, y no mirar hacia abajo
Atención a las pantorrillas
La buena postura no solo afecta a la columna vertebral, sino a todo el cuerpo . Las piernas deben soportar todo el cuerpo y las pantorrillas deben esforzarse mucho.
Siéntate en el suelo, estírate y trata de bajar el torso hasta que toques las puntas de los pies. ¡Esto le permite estirar la espalda, los hombros y el cuello, y fortalecer los músculos abdominales y las pantorrillas!
Descanse
Si trabaja todo el día sentado, intente levantarse de vez en cuando y viceversa si trabaja de pie .
Cuando esté de pie, haga unos largos de su escritorio, mueva los brazos, levante los hombros y gire la pelvis. Cuando esté sentado, levante las piernas, mantenga la espalda recta y los hombros relajados.
Mírese en el espejo
Aquí hay una buena forma de saber si tiene una buena postura: ¿observa? . delante del espejo, alinear su cuerpo y analizar las sensaciones.
por lo que, cuando se está en otro lugar, puede darse cuenta si tiene una buena postura o no.
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