Consejos para asimilar el calcio que comemos y no perderlo
Si hay un problema que muchas mujeres sufren es, sin duda, la pérdida de calcio.
Factores como la osteoporosis, la nutrición inadecuada o incluso la genética afectan la cantidad de calcio presente en nuestro cuerpo.
La presencia de este mineral es esencial para una serie de funciones biológicas del cuerpo. cuerpo.
El calcio es un macrominal muy importante para nuestro corazón, para las células, para facilitar los impulsos nerviosos y para sintetizar hormonas.
¿Qué podemos hacer para asimilar adecuadamente el calcio y no para ¿perder?
Como sabes, a veces no es suficiente aumentar tu consumo de productos lácteos o plantas porque a la larga y debido a factores metabólicos, terminamos perdiéndolos por la orina.
En este artículo, le daremos las claves para que este mineral esencial pueda instalarse en su cuerpo y disfrute de una mejor calidad de vida.
Los factores que nos hacen perder calcio
Con respecto a la pérdida de calcio, lo primero que pensamos es, por supuesto, osteoporosis .
Llega un momento en nuestras vidas cuando, una vez que termina la menopausia instalado, el cuerpo no produce tanto calcio como antes.
Sin embargo, nuestro RPS siempre necesita este mineral para llevar a cabo procesos esenciales.
Como ya no producimos la misma cantidad de calcio, afecta los huesos, la cadera y las rodillas, de ahí las fracturas, el dolor y problemas tan comunes en las mujeres.
La genética no es el único factor que afecta la osteoporosis, porque hay muchos otros factores a considerar:
Averigüe lo que es la comida que afectan la salud de nuestros huesos
1. Dietas altas en grasas
Sin darnos cuenta, incluimos en nuestra dieta grasas que impiden la asimilación de calcio.
A veces nos preocupamos por comprar un tipo de yogurt enriquecido con calcio y sin embargo, preparamos un plato en salsa, donde la carne y otras grasas nos hacen perder este mineral.
Trate de mantener un equilibrio adecuado y reduzca la ingesta de grasas saturadas.
2. Un equilibrio en el consumo de proteínas
Las proteínas son nutrientes esenciales para que el calcio ingrese a nuestro cuerpo sin perderlo en la orina.
Sin embargo, se debe tener cuidado de no consumirlo en la orina. Exceso ya que esto podría causar el efecto opuesto
Mantenga un equilibrio y Elija las proteínas que le dan las plantas.
En cuanto a las proteínas animales, prefiera las carnes magras y los pescados azules .
3. Una buena manera de cocinar los alimentos
Puede que estés preparando un plato de espinacas de algas marinas porque es rico en calcio.
Lo cocinas a altas temperaturas y lo comes con pasión, persuadido que cuides la salud de tus huesos.
Sin embargo, los alimentos cocinados a altas temperaturas o disueltos en agua terminan perdiendo sus minerales.
Para eso, consume tan pronto como puedas puede alimentos crudos, especialmente vegetales.
4. Tenga cuidado con las dietas ácidas
Café, azúcar, bebidas azucaradas, alimentos precocinados o sazonados, pasteles, etc. Acidifique nuestro cuerpo y evite que asimile el calcio.
¡Siga una dieta alcalina y su cuerpo se lo agradecerá!
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Claves para reparar el calcio en nuestro cuerpo cuerpo
Sí a la vitamina D
¿Sabes que las personas que viven en países húmedos, donde hay muy poco sol, sufren un déficit de calcio?
Es necesario saber que la vitamina D es esencial para que el calcio se asiente en nuestro cuerpo
Aunque hay productos lácteos fortificados con vitamina D, la forma más efectiva de obtener vitamina D es a través del sol y los suplementos vitamínicos que se encuentran en las farmacias.
Descubra cómo la falta de vitamina D La vitamina D afecta su cuerpo?
Mantenga el equilibrio entre el calcio y el fósforo
Además de agregar calcio a su dieta, no debe olvidar la importancia de los niveles de fósforo.
Agregue estos alimentos a su lista de compras:
- Alcachofa
- Perejil
- Pasas de uva
- Setas
- Huevos (principalmente amarillos)
Sí a Clorofila
La clorofila es muy efectiva para fijar el calcio en el cuerpo.
Su "magia verde" promueve una gran cantidad de procesos metabólicos que cuidan al hígado
Esto le permite al cuerpo sintetizar vitaminas y calcio para que no desaparezcan en la orina.
N no olvides tomar una cucharada de clorofila disuelta en un vaso de agua (200 ml) todos los días
Incrementa tu consumo de vitamina A y C
Estas vitaminas te ayudarán a sintetizar calcio en tu cuerpo
Tome nota de las mejores frutas y verduras que no puede perderse en su dieta:
- Naranjas
- Limones
- Mango
- Kiwi
- Melones
- zanahorias
- Calabacín
- Pimientos
- Coles
En la medida de lo posible, recomendamos que comas frutas y verduras crudas.
De esta manera, te aseguras de que los minerales no desaparezca durante la cocción.
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