¿Por qué engordas durante la menopausia? 8 consejos para evitarlo
Algunos la gente piensa que ganar peso durante la menopausia es algo que no se puede evitar, que el metabolismo hace esto y que es muy difícil de controlar.
Cuando la menstruación desaparece gradualmente en nuestra vida, esto implica que producimos menos estrógeno.
Estos cambios hormonales se reflejan en el cuerpo y la mente.
Ahora que está al tanto de las alteraciones que este proceso causará en el cuerpo, es recomendable tomar una serie de medidas previas, y siempre seguir los consejos de los médicos.
Menopausia es una nueva etapa en nuestra vida en la que podemos vivir de forma sana, saludable y cómoda con nosotros mismos.
Solo tenemos que cuidarnos a nosotros mismos, y eso es lo que Vamos a explicar en este artículo
Causas de aumento de peso durante la menopausia
Según el Instituto Europeo de Obesidad (IMEO), durante la menopausia, las mujeres pueden tomar entre 5 y 10 kilos.
¿Es inevitable? ¿Es esto algo que tenemos que asumir como una parte inevitable de este proceso?
Absolutamente no. Si tomamos las medidas adecuadas, es posible evitar estas consecuencias para mejorar la calidad de vida.
Sin embargo, para comprender mejor todos estos cambios, discutiremos con usted las causas de este fenómeno.
Alteraciones endocrinas
Durante la menopausia, nuestro cuerpo dejará de producir estrógeno. Esto supone que el cuerpo sufrirá pequeñas alteraciones:
- Aumentará las células de grasa en nuestro cuerpo, al tiempo que ralentizará el metabolismo.
- Nuestro cuerpo necesitará menos energía para mantenerse a sí mismo, y Cualquier exceso que exceda este nivel se convertirá en grasa.
- En muchos casos, la menopausia trae algunos cambios emocionales a las mujeres, como dificultad para dormir, ansiedad e incluso depresión.
En general, todo esto da como resultado trastornos alimentarios
- Pérdida de tono muscular
- La menopausia dará lugar a una pérdida progresiva de fibras y tono muscular.Tenemos menos grasa y más músculo, y perdemos firmeza y agilidad, que podríamos disfrutar antes.
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Enfrentar las emociones
Es cierto que muchas mujeres viven el meno pausa como un período negativo de su vida
Cuando se miran frente al espejo, notan que han tomado uno o dos tamaños, mientras siguen la misma dieta.
Es importante tomar conciencia de lo que está sucediendo en nuestro cuerpo, mejorar nuestra calidad de vida y sentirse mejor.
A veces, este daño emocional implica tomar ciertos medicamentos como antidepresivos que, a largo plazo, producen cambios físicos
¿Qué podemos hacer para evitar aumentar de peso durante la menopausia?
1. Un nuevo paso, nuevas estrategias
Puedes seguir luciendo bella y encontrarte atractivo. La menopausia es una nueva etapa en tu vida, que debes vivir con plenitud y ser consciente de esa cara nuevos cambios, nuevas estrategias deben ser implementadas
Siéntase libre de contar con el apoyo de sus médicos para guiarlo en este proceso, porque a veces es muy recomendable la terapia de reemplazo hormonal
Sin embargo, esto dependerá de cada cuerpo y cada mujer.
En primer lugar, usted debe saber que su cuerpo necesita menos calorías, y esto no implica "comer menos", pero "comer mejor"
2. Priorizar el consumo de vegetales
- Espinaca
- Brócoli
- Squash
- Coliflor
- Berenjena
- Ajo
- Cebollas
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3. Dos frutas al día
Como sabe, las frutas con un alto contenido de azúcar pueden hacernos subir de peso si las consumimos muchas.
Según el Instituto Médico Europeo de Obesidad ( IMEO), sabemos que es recomendable comer dos frutas al día
¿sabe lo que el
- blanco fruta carne más adecuado.?. peras y manzanas
- naranja y fresas son muy buenas fuentes de bioflavonoides que nos permitirá aliviar los síntomas como los sofocos.
- granadas
4. Sí para completar los copos de avena
- En el desayuno, es muy recomendable comer avena o pan de centeno entero.
- En el almuerzo, también puede acompañar sus pulsos o verduras con este tipo de pan.
5. Pez azul dos veces por semana
Los peces como el salmón le traerán proteínas y ácidos grasos omega-3, que son muy importantes para su equilibrio interno y la salud de su corazón.
6. La importancia de las carnes blancas y grasas saludables
Es recomendable consumir 4 veces a la semana los siguientes alimentos:
- de la carne de pollo o pavo
- A partir de pescado blanco como la merluza, del patín. o bacalao
- Semillas de lino
- Aceite de oliva, aguacate y nueces en sus ensaladas
7. Recuerde beber entre 1,5 y 2 litros de agua al día
- Es importante mantenerse bien hidratado . Para esto, no olvide llevar siempre una pequeña botella de agua.
- De manera similar, es bueno beber un vaso de vino tinto al día.
8. Sí para el ejercicio
ropa cómoda y salir con un amigo para caminar, bailar, nadar o andar en bicicleta.
Es bueno practicar 45 minutos de ejercicio aeróbico por día.
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Ponga en práctica estos consejos y evitará aumentar de peso durante la menopausia.
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