Alimentos que causan fatiga

Si durante el día te sientes cansado, te falta energía o tienes problemas para concentrarte, esto puede deberse a diferentes factores: estrés, falta de descanso, estilo de vida sedentario o una de las razones principales, la falta de 'atención.

Una dieta desequilibrada es un exceso de grasas refinadas y los azúcares pueden generar fatiga física y mental. Una dieta con estas características generalmente es deficiente en vitaminas y minerales.

¿Qué alimentos generan fatiga?

El exceso de calorías y una cantidad abundante de alimentos sobrecargan el sistema digestivo y obligan al cuerpo a concentrarse en este Mancha. Esto resta energía del cuerpo, causando fatiga que dificulta la realización de actividades

Los alimentos que generalmente causan fatiga son:

• Comidas preparadas. Tienen un alto contenido de harina , sal y azúcar, además de un buen sabor. El cuerpo debe hacer un gran esfuerzo para digerirlos, lo que conduce a una digestión más intensa de lo normal.
• Carbohidratos El pan blanco, el arroz blanco, la pasta y los bizcochos pueden estimular energía, pero luego producen somnolencia, lentitud y fatiga.
• Azúcar refinado Al ingerir alimentos que contienen azúcar, el páncreas comienza a bombear insulina. Con eso, la energía aumenta, pero desaparece rápidamente. Este es el caso de pasteles, pasteles, chocolates, helados.
• Cafeína Genera hiperactividad porque es una bebida estimulante. Energéticamente activa las funciones del cuerpo, pero no puedes abusar de él. Causa insomnio, fatiga y, en algunas personas, puede causar problemas digestivos.
• Alcohol Es un depresor natural del sistema nervioso. Su consumo afecta a los neurotransmisores, haciendo que los impulsos nerviosos sean más largos para llegar al cerebro. Su consumo aumenta la fatiga
• Mala hidratación El consumo de agua es esencial. Los síntomas de una hidratación deficiente incluyen dolores de cabeza, problemas de concentración, pesadez, etc.

Es importante hacer una mejor elección de alimentos. Elija alimentos que contengan nutrientes, vitaminas y antioxidantes para que podamos tener una buena digestión y generar la energía necesaria para realizar tareas y ejercicios diarios.

¿Qué alimentos equilibran el cuerpo?

Los alimentos que equilibran el cuerpo son nutrientes ricos que proporcionan energía estable , ayudan a superar la fatiga y mantienen el sistema nervioso en buen estado de funcionamiento. Algunos de estos alimentos son:

• Granos integrales, avena, arroz, mijo, centeno.
• Las legumbres son una fuente excelente de carbohidratos que proporcionan proteínas, fibra, vitaminas y minerales.
• Verduras, especialmente aquellas con hojas verdes, ricas en magnesio, calcio y oligoelementos
• Semillas, que tienen una alta concentración de ácidos grasos esenciales como omega 3 y omega 6. Ejemplo: calabaza , lino, nueces, girasol, almendras
• Las frutas son generadores de energía por excelencia Contienen azúcares, pero también fibras de excelente calidad. Además, contienen una gran cantidad de agua, se digieren fácilmente y son muy enérgicos.

Consejos adicionales para evitar la fatiga física y emocional

La fatiga no es solo una sensación física, sino que también puede involucrar un tipo de fatiga que puede limitar el rendimiento actividades afectando emocional y socialmente Puede asociarse con varios síntomas, como el estrés y la depresión, entre otras expresiones del cuerpo.

Además de una dieta equilibrada, existen otras recomendaciones para evitar o superar la fatiga física y emocionalmente.

• Desayune para no tener hambre
• Coma una taza de cereal y fruta todas las mañanas
• Trate de reducir el estrés, para que sus niveles de cortisol también se reduzcan.
• Intenta dormir entre 7 y 8 horas por noche
• Realiza actividad física y / o distracciones durante el día que te relajarán y te ayudarán a reducir los niveles de estrés.
• Agregar suplementos energizantes como el ginseng o la jalea real. Estos contienen vitaminas y minerales, que también sirven como antioxidantes.
• Tome infusiones que ayudan a energizar su cuerpo, como infusiones de menta, canela.
• Tómese un descanso de medio tiempo -la hora, por lo general es muy reconstituyente. Y si tiene la oportunidad de hacerlo, tome una siesta después de comer.
• No sea tan exigente consigo mismo. Sea más flexible, concédase más permisos en sus diferentes áreas de la vida.
• Revise sus prioridades y tenga en mente sus necesidades personales. No los deje al último en su lista de cosas por hacer.
• Consulte a un psicólogo si tiene síntomas depresivos o si no puede superar los conflictos personales. Este profesional puede ayudarlo a encontrar soluciones

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