Desea quedarse dormido en menos de un minuto
en este momento los problemas toman plena posesión de tu cabeza, sin poder defenderte. Es como si tu mente estuviera trabajando sola y en tu contra.
Esta repentina aparición de pensamientos y preocupaciones negativas retrasa el tiempo para conciliar el sueño, lo que puede causar insomnio más o menos severo.
este es tu caso, es bueno que aprendas la siguiente técnica, gracias a la cual te quedarás dormido en menos de un minuto.
Duermete en menos de un minuto gracias a la técnica 4-7-8
El método, diseñado por el profesor de Harvard Adrew Weill, es muy simple:
- Inhale por la nariz durante cuatro segundos
- Luego mantenga el aire durante siete segundos
- Finalmente, expulse lentamente l aire: la exhalación puede durar 8 segundos
Repite esto varias veces y verás su efectividad. Al día siguiente, no recordará cuándo comenzó a quedarse dormido, pero le aseguramos que su sueño duró menos de un minuto.
Lea también: Alivio del dolor de espalda con una técnica de respiración simple
¿Por qué es esta técnica tan efectiva?
La clave está dentro de los siete segundos de mantener el aire.
La razón por la que es tan interesante es que contener la respiración reduce la frecuencia cardíaca, por lo que la ansiedad disminuye.
Entonces las preocupaciones dejarán de abrumarte: el gatillo cerrará la puerta ideas negativas, y no las dejes entrar nuevamente. Ahora eres la persona que decide.
Los resultados también se manifestarán en la calidad del sueño, ya que cuando tenemos un ritmo cardíaco lento, nuestro cuerpo se oxigena adecuadamente, y esto es esencial para el resto que estamos buscando que suceda algo.
Por el contrario, la respiración de las personas nerviosas es deficiente. El ritmo es acelerado e irregular, y como resultado, el aire que llega a nuestro cuerpo es de mala calidad.
Esto le da la sensación de despertarse más cansado que a la hora de acostarse.
Por lo tanto, quedarse dormido en menos de un minuto gracias a la técnica 4-7-8 lo liberará del insomnio, pero también le garantizará un sueño de calidad, ya que sus órganos y músculos estarán perfectamente oxigenados.
Beneficios de quedarse dormido en menos de 1 minuto
1. Te verás más en forma y más hermosa / bella
La piel te agradecerá por este descanso. Mientras duermes profundamente, tu sistema hormonal comienza a rejuvenecer y fortalecer nuestras células.
Para que estos componentes funcionen a la perfección, es necesario que el resto del cuerpo esté en reposo. Sin embargo, si nos tomamos un largo tiempo para conciliar el sueño y mantener así un nivel de alerta cerebral durante el sueño, el proceso citado se detendrá.
2. Comerá menos
Tenga un un buen descanso también reduce los niveles de estrés durante el día, y quedarse dormido en menos de un minuto le permitirá eliminar los efectos de esta condición, especialmente al despertar.
La ansiedad nos anima a comer más de lo que hacemos debería: el placer momentáneo que experimentamos cuando saboreamos un plato que adoramos actúa como un inhibidor transitorio del estrés, pero inevitablemente consumiremos libras.
3. Aprenderá más y mejor
Una de las funciones más básicas de nuestro cerebro es aprender. Lo usamos todo el tiempo: cuando escuchamos noticias cuando vamos a trabajar, cuando percibimos un nuevo gesto de un colega, o cuando leemos un libro.
Es por eso que este gran músculo necesita descanse durante al menos 8 horas al día.
Si duermes menos, o duermes mucho, se verá obligado a trabajar más, y sus habilidades disminuirán gradualmente: falta de concentración, dificultad para vincular ideas entre ellos ...
Ver también este artículo: Los mejores ejercicios físicos para mantener en forma ... ¡tu cerebro!
4. Dormir en menos de un minuto mejorará tu autoestima
Además de ser más bonita, ¡tendrás energía de sobra para comenzar el día! Tendrá una actitud más positiva hacia lo que debe enfrentar, especialmente cuando se enfrenta a una situación difícil.
Dado que está más despierto y tiene más capacidad para aprender, su capacidad para También aumentará la resolución de problemas, lo que te ayudará aún más a resolver conflictos.
Cuando hayas hecho esto, estarás satisfecho contigo mismo y tu autoestima aumentará.
Si tiene insomnio, le recomendamos usar la técnica 4-7-8, porque no solo se librará de la preocupación, sino que también será el maestro de su reloj y estará en mejores arreglos para obtener lo que quieres y deshacerte de lo que te impide dormir.
¿Listo para intentar?
El agua es sin duda el componente más importante de nuestro cuerpo. Se estima que nuestro cuerpo contiene entre 55% y 78% dependiendo de su tamaño. Muchas personas no saben el papel que este líquido juega en nuestra salud. La mayoría de las veces, prefieren recurrir a otras bebidas para saciar su sed e hidratarse a sí mismos.
¿Qué sucede en su cuerpo cuando deja de tomar azúcar y alcohol durante un mes?
Durante mucho tiempo se ha sabido que el consumo excesivo de azúcares añadidos y bebidas alcohólicas tiene una influencia directa en el estado de la salud física y emocional Sin embargo, a pesar de todas las advertencias de las instituciones de atención médica de que las personas son conscientes de los peligros que representan para sus cuerpos cuando ingieren este tipo de sustancia, muchos de ellos no controlan e ignore las graves consecuencias que pueden desarrollarse a mediano o largo plazo.
