5 Consejos para calmar los nervios
A menudo llevamos un estilo de vida que no nos da suficiente tranquilidad. Pero para calmar los nervios, i l menudo requieren algunos trucos. Algunas personas se refugiaron en el deporte, otros utilizan sus aficiones y otros prefieren hablar con sus amigos.
Por supuesto, todos buscan la mejor opción según sus preferencias. Pero cualquiera que sea la razón por la que necesita para aliviar el estrés, para calmar los nervios, el primer paso es saber cómo identificar sus causas.
Causas
- Las situaciones que no eran adecuadamente resueltas
- La represión de pensamientos o emociones
- manejo de las emociones pobres
- problemas diarios
- La ansiedad excesiva
- La inseguridad emocional
- Ansiedad
- estrés
Ver también: 7 síntomas estrés que no se debe ignorar
nervios nervios son un conjunto de células que llevan la excitabilidad entre el sistema nervioso central y todos los órganos del cuerpo. Por lo tanto, la agitación emocional nervios asociados.
Los síntomas de un ataque de nervios
No es fácil tratar con algo que vemos como más allá de nuestras capacidades. Puede ser una entrevista de trabajo, una prueba escolar o incluso un encuentro romántico muy deseado.
Estos momentos tienden a llevar a una serie de expectativas que pueden convertirse en tensión excesiva o sobrecarga emocional en aquellos que son víctimas
La sobrecarga emocional puede provocar un ataque de nervios si no se detecta a tiempo. Estos son algunos de sus síntomas habituales:
1. Irritabilidad
Los cambios de humor repentinos e imprevistos aparentes son la principal indicación de que la persona está por tener una crisis nerviosa. En otras palabras, la irritabilidad es la tendencia a reaccionar negativamente a casi cualquier situación.
2. Comportamiento inusual
Las personas que tienen una crisis nerviosa se vuelven ciclotímicas. Esto significa que pueden ir a llorar a la euforia, sin pasar por un punto intermedio , ya que han perdido el control de sus emociones.
De la misma manera, pueden llegar a ser agresivos y violentos a pesar de que generalmente son personas muy tranquilas y pacíficas.
3. señales físicas
- Fatiga
- Vómitos
- El insomnio
- Taquicardia
- hiperhidrosis
- sensación de ahogo
Si reconoce estos síntomas en algún momento de su vida, saber que usted puede tomar medidas para calmar los nervios y también mejorar su impacto de manera progresiva
Visita este artículo. ¿Qué alimentos deben consumir las personas nerviosas
5 consejos ideales para calmar los nervios
1 ?. La respiración profunda
La respiración profunda es la técnica de relajación más simple y más eficaz para calmar los nervios y sentir un alivio inmediato.
- Inhale lentamente por la nariz.
- permitir que el aire fluya hasta su abdomen.
- contar lentamente hasta cinco.
- Mantenga la respiración durante 4 segundos.
- exhale lentamente por la boca, contando mentalmente hasta cinco.
respiración lenta relaja su el ritmo cardíaco y el pulso. , ya que estimula la oxigenación del cerebro y activa el sistema nervioso parasimpático, el sistema responsable de promover condiciones de calma.
2. Alivie la rigidez muscular
En caso de una crisis nerviosa, los músculos reaccionan después de haber acumulado una gran carga de adrenalina. Si estira los brazos o la posición en cuclillas, esto ayudará a su cuerpo a relajar la tensión muscular que acompaña a las emociones intensas.
3. Encuentre un espacio para calmarse
En un ataque de nervios, no es aconsejable estar rodeado de muchas personas. También es esencial alejarse del lugar que generó la crisis. Piense en otra cosa, le dará la perspectiva necesaria para calmarlo y ver las cosas con más claridad.
Primero, se recomienda buscar un lugar para encontrar la calma. No importa si se trata de un espacio físico o mental Lo importante es centrar la atención en el lugar y el momento presente para alejarse del problema.
4. Los beneficios de las infusiones
Muchas hierbas medicinales tienen propiedades calmantes y relajantes. Melissa es una de las más conocidas y efectivas. Las infusiones de valeriana, lima y lavanda también se pueden incluir porque reducen la ansiedad
5. Rutina contra el estrés
Además de estos consejos para calmar los nervios, es aconsejable también mantener hábitos relajantes para aliviar las preocupaciones diarias. Esto le dará las herramientas que necesita cuando está en peligro o ansiedad.
Bailando, practicando deportes o yoga, escuchando música relajante. Tómese un tiempo para usted, incluyendo baños o Los masajes relajantes frecuentes y aprender a meditar pueden ser sus aliados contra los nervios.
Aprender a calmar la mente es fundamental. Todos los días, nos sumerge en pensamientos, preocupaciones y una lista infinita de cosas que hacer. Una técnica efectiva es la meditación consciente o atención plena . Nos ayuda para controlar pensamientos y emociones
Por este medio, ganamos confianza en nosotros mismos y buscaremos no ceder a las presiones externas. Por lo tanto, el nerviosismo desaparecerá gradualmente
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