9 Alimentos para estimular su sistema inmunológico

Si Te sientes débil, cansado y propenso a las infecciones, así que es hora de aumentar tu sistema inmunológico.

Porque protege tu cuerpo contra las bacterias, los hongos y las enfermedades infecciosas.

aumenta tus defensas, tienes que considerar diferentes factores. Por ejemplo, lleve una vida libre de estrés, tenga buenos hábitos de sueño y, por supuesto, siga una dieta sana y equilibrada.

Estos son algunos de los alimentos que serán los mejores aliados de su sistema inmunológico.

1. Agua

Tu cuerpo debe estar bien hidratado para eliminar las toxinas y limpiar todo el desperdicio del cuerpo.

Al mismo tiempo, la hidratación ayuda a reducir las infecciones y protege y despeja las vías

Intenta beber de 10 a 12 vasos de agua al día para mantenerte hidratado.

2. Ajo

Además de dar un excelente sabor a sus platos, el ajo tiene propiedades antibacterianas y antivirales útiles para aumentar sus defensas.

• El ajo también le proporciona al cuerpo enzimas, antioxidantes, potasio, fósforo, zinc y calcio
• Fortalece nuestro sistema respiratorio y aumenta el recuento de glóbulos blancos en la sangre

¿No lo sabías? Es bueno beber agua caliente con limón por la mañana

3. Cítricos

Limón, mandarina, pomelo, naranja y frutas de la familia de los cítricos. Estos son algunos de los alimentos más recomendados para estimular las defensas inmunes

Gracias a su alto contenido de vitamina C, actúan como antioxidantes, previenen las enfermedades respiratorias y promueven la recuperación.

Los cítricos pueden ofrecen mucho más que vitamina C al cuerpo. Están llenos de fibra, potasio, magnesio y calcio. Todos estos elementos son necesarios para el fortalecimiento de los huesos, los músculos y el control del sistema nervioso.

4. Miel

Aunque la miel se usa generalmente para endulzar alimentos y bebidas, sus beneficios van más allá de la dulzura.

Porque contiene una amplia variedad de antioxidantes. Ayuda a aliviar la tos, cuidar los pulmones, prevenir la resequedad de la garganta y eliminar las flemas.

Por otro lado, la miel actúa como un agente calmante para nuestro sistema nervioso. También reduce el colesterol, ayuda a mejorar la digestión y, por supuesto, aumenta el sistema inmunitario.

5. Cebolla

La cebolla es uno de los remedios naturales más utilizados para para combatir infecciones respiratorias y aumentar las defensas, gracias a sus propiedades purificantes y desinfectantes.

• Contiene vitaminas , sales minerales, azufre, magnesio, hierro y sodio.
• Ayuda a combatir la diabetes, las enfermedades cardíacas, las enfermedades infecciosas y los problemas digestivos.

6. Frutas y verduras rojas

El color de las frutas y verduras indica que contienen nutrientes beneficiosos y ofrecen beneficios para nuestro cuerpo.

Las frutas y verduras rojas son ricas en caroteno y vitamina A . Dos elementos perfectos para fortalecer las defensas del sistema inmune.

También contienen antioxidantes, mejoran la circulación sanguínea. Y, finalmente, actúan como purificadores al eliminar las sustancias tóxicas del cuerpo.

También mejoran el estado de ánimo, protegen la piel del sol y promueven la regeneración celular.

En este grupo encontramos la siguientes alimentos:

• Tomates
• Pimentón
• Fresas
• Cerezas
• Sandía
• Manzanas rojas
• Frambuesas
• Remolachas rojas

7. Champiñones

Los champiñones son ideales para fortalecer las defensas del cuerpo y darles suficiente energía para realizar actividades diarias.

Tienen propiedades antimicrobianas y antivirales. También contienen potasio, regulan los fluidos corporales, normalizan la presión sanguínea y estimulan el correcto funcionamiento del metabolismo.

8. Alimentos ricos en vitamina E

Si necesita aumentar sus defensas, el siguiente grupo de alimentos también será de gran ayuda:

• Almendras
• Acelga, espinaca, brócoli
• Perejil
• Aguacates
• Soja
• Girasol
• Papaya
• Aceitunas
• Germen de trigo

La vitamina E se destaca como un poderoso antioxidante y también estimula el sistema inmune para funcionar correctamente.

Su ingesta diaria equilibrada ayuda a proteger contra la enfermedad cardíaca, problemas oculares y fortalece el cabello.

• También desempeña un papel importante en el cuidado de la piel , contribuyendo a la rápida regeneración de los tejidos de la epidermis
• Es por eso que se recomienda para prevención de manchas en la piel, arrugas y acné

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9. Alimentos ricos en hierro

Este mineral es esencial si desea fortalecer su sistema inmunológico, ayudar a tratar y prevenir la anemia y reducir el riesgo de fatiga y debilidad.

También se recomienda para el tratamiento de la piel, porque combate los radicales libres y promueve la energía del cuerpo

Estas son las principales fuentes dietéticas de hierro:

• Carne roja
• Frutas secas
• Verduras de hoja verde
• Mariscos
• Granos enteros
• Legumbres
• Pescado
• Pollo
• Ciruelas pasas, pasas

Como habrás notado, sin sistema inmune fuerte, no puedes estar sano. Los alimentos mencionados anteriormente contribuyen, así que consuma sin moderación.

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