5 Ejercicio efectivo para perder barriga en casa
Una de las partes más difíciles del cuerpo para derretirse y tonificar es ciertamente la barriga.
Desafortunadamente, es también una de las áreas donde el aumento de peso es más visible y donde la grasa tiende a acumularse, debido a una mala alimentación y una mala higiene de la vida.
¿Sería posible deshacerse de estos bultos antiestéticos sin salir de casa?
La respuesta es sí, si está listo para seguir una rutina de ejercicio constante.
La forma más efectiva de eliminar la grasa abdominal o cualquier otra parte del cuerpo es realizar ejercicios completos. .
Por lo tanto, la mayoría de las personas eligen inscribirse en un gimnasio porque las máquinas Los ejercicios elípticos a menudo multiplican los efectos de los ejercicios y permiten obtener resultados más rápidamente.
Sin embargo, las personas que no tienen ni el tiempo ni el dinero para ir allí pueden practicar ejercicios sin la necesidad de salir de sus casas, perder su vientre feo
En este artículo, compartiremos contigo los 5 ejercicios más recomendados para trabajar el área abdominal, perder peso, tonificar y dale forma a tu figura
Abdominales en el suelo
Los ejercicios abdominales son los más recomendables para perder barriga, tonificar el área abdominal y eliminar la grasa localizada en esta área del cuerpo.
Hay diferentes maneras de lograrlas, pero compartiremos con usted una forma muy sencilla de practicarlas en casa
Cómo proceder
- Acuéstese sobre su espalda, sobre una pequeña tapete adaptado, patas dobladas y pies apoyados
- Coloque las manos detrás de la cabeza y luego levante el tronco con los músculos abdominales mientras mantiene la columna derecha y sin tirar del cuello para evitar lesiones.
- Realize 3 series de 10 a 20 repeticiones
- Si deseas aumentar la intensidad del ejercicio, haz el mismo movimiento pero con las piernas ligeramente levantadas.
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El pizarrón
El ejercicio de pizarrón, también conocido por su nombre inglés de tablón, es un ejercicio que se ha vuelto muy popular en los últimos años, porque permite trabajar todo el cuerpo en un solo movimiento, y en unos pocos segundos.
Dado que la idea es perder el vientre, es importante lograrlo manteniendo los abdominales contraídos.
¿Cómo proceder?
- Sobre una alfombra pequeña, boca abajo, en usando los antebrazos y las puntas de los pies
Asegúrate de que los codos estén bien alineados con los hombros y de que la espalda esté recta. - Trata de mantener el equilibrio mientras al menos 20 segundos, y haga 5 juegos.
Cuando haya alcanzado un buen nivel en este ejercicio, puede intentar mantener un minuto.
Movimientos de rana
Con este ejercicio, podrás trabajar las partes media y superior del abdomen , que son áreas difíciles de tonificar
Cómo proceder
- Presiona tus nalgas y tus manos sobre una superficie firme, luego levanta las piernas aire, doblando levemente las rodillas.
- Mueva las piernas de atrás hacia adelante mientras hace el mismo movimiento con el pecho para permitir que las dos partes se encuentren.
- la unión de este ejercicio es la pared abdominal, en la que sentirás una tensión. Se da cuenta z 10 a 20 repeticiones de este ejercicio
Elevaciones de las piernas
El truco para este ejercicio es contraer el abdomen mientras levanta las piernas.
Cómo proceder
- Acuéstese sobre su espalda, con sus brazos alrededor de su cuerpo, y sus piernas bien estiradas
- Únase a sus piernas, luego empiece a levantarlas hacia el techo, como si el hilo invisible los atraía.
- Intenta mantener las piernas en esta posición durante unos segundos, sin perder la postura del resto del cuerpo, luego bájalas lentamente para volver a la posición original.
Estiramientos abdominales Para finalizar con esta rutina de ejercicios,
es bueno hacer una sesión de estiramiento, también enfocada en el área abdominal.
El estiramiento ayudará a tonificar esta área, pero también permitirá que el cuerpo recuperarse después de la finalización de los ejercicios anteriores.
Por lo tanto, es mejor hacerlo al final de la sesión de entrenamiento.
- Cómo proceder
- Acuéstese boca abajo y estire todo el cuerpo. , las manos descansando en el suelo Levanta los brazos, entonces La parte delantera de su cuerpo se eleva hacia adelante,
y sus abdominales se contraen.
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