9 Alimentos ricos en melatonina para mejorar la calidad del sueño
Además de proporcionarnos melatonina, estos alimentos también nos proporcionan otros nutrientes que nos permiten optimizar nuestros ritmos circadianos e incluso ayudarnos a combatir el estrés oxidativo.
La melatonina es una hormona que nuestro organismo secreta de forma natural y cuyas funciones son decisivas para el bienestar físico y mental.
Está relacionado con el control de los ritmos circadianos , es decir, a los que preparan el cuerpo actividades como el sueño
Participa, entre otras cosas, en los procesos neuroendocrino, neurofisiológico e inmune , que son esenciales para la realización de muchas tareas vitales del cuerpo.
Para sin embargo, su producción se realiza solo por la noche y cuando se interfiere, la persona tiene dificultad para dormir y dormir tranquilamente.
Es por eso que es bueno obtener un poco también a través de la comida , aprovechando ciertos alimentos que proporcionan cantidades interesantes.
A continuación, queremos compartir en detalle los 9 mejores para que no dude en consumirlos cuando problemas para dormir.
Cebolla
La cebolla es un vegetal rico en nutrientes esenciales que ayudan a mejorar la producción de melatonina.
Contiene vitaminas, minerales y aminoácidos que absorben facilita la regulación de los ritmos circadianos
Su consumo regular promueve la eliminación de toxinas del cuerpo aliviando el exceso de inflamación y la retención de agua.
2. Espárragos
El espárrago es un buen remedio natural para el insomnio porque proporciona aminoácidos como el triptófano
que ayuda a aumentar la secreción de melatonina durante la noche y por qué es tan importante para mejorar la calidad del sueño.
Por otro lado, también se debe mencionar que proporcionan vitamina C, ácido fólico y minerales esenciales que mejoran la salud inmunológica.
Además, gracias a su contenido de fibra, son ideales para mejorar la motilidad intestinal y prevenir el estreñimiento.
3. Plátanos
El consumo de un plátano antes de dormir es uno de los remedios antiguos en el tratamiento del insomnio.
Este alimento proporciona melatonina, es decir, la sustancia que estimula el cuerpo para dormir bien.
También es una fuente de triptófano y minerales esenciales que ayudan a prevenir los calambres musculares nocturnos.
4. Cerezas
Las cerezas son uno de los alimentos más recomendados para mejorar la calidad del sueño.
Proporcionan vitaminas A, C y E, cuya antioxidante disminuyen la acción negativa del estrés oxidativo .
Ellos son una fuente natural de melatonina y también contienen minerales esenciales que promueven la relajación muscular.
5. Nueces
Las nueces y otras variedades de frutos secos contienen ácidos grasos omega 3, un tipo de grasas saludables que combaten la inflamación, el colesterol malo (LDL) y otros problemas relacionados con la salud cardiovascular.
que contienen una pequeña dosis de melatonina ácidos y aminoácidos, , que se unen para mejorar la calidad del sueño .
sin embargo, ya que su consumo de calorías de manera significativa, no hay que consumir el exceso de .
6. Ginger
raíz de jengibre es una especia con propiedades anti-inflamatorias y antioxidantes, ideal para reducir los efectos negativos de los radicales libres.
Sus aceites naturales que incluyen el gingerol, proteger las células cara a toxinas y agentes nocivo para el medio ambiente.
Además, su consumo promueve el aumento de la melatonina y, como tiene un efecto relajante, ayuda a combatir el insomnio.
7. Arroz integral
El arroz integral es una fuente de carbohidratos y fibras naturales que ayuda a mejorar el gasto de energía para optimizar la pérdida de peso.
Este alimento es una fuente importante de vitaminas El complejo B es ideal para proteger los músculos, el sistema cardiovascular y el cerebro.
Su consumo, especialmente en el almuerzo y la cena, agrega una pequeña dosis de melatonina a la dieta y por lo tanto fomenta dormir mejor
8. Avena
La avena está llena de nutrientes esenciales que son buenos para el cuerpo
Se considera el cereal más completo Proporciona una buena calidad de triptófano , aminoácidos que ayuda a estimular la producción de melatonina
Entre sus beneficios podemos observar:
- Ayuda a mejorar la digestión
- Protege la salud cardiovascular
- Controla la ansiedad
- Mejora las funciones de la sistema nervioso central
- Ayuda a mantener un peso saludable
9. Pineapple
La piña contiene enzimas esenciales y minerales que ayudan a regular los ritmos circadianos para un buen sueño reparador.
Esta fruta, que también se recomienda para una buena digestión, ayuda a equilibrar los niveles. serotonina y melatonina, sustancias que ayudan a relajar el cuerpo para que duerma bien
¿Ya comes estos alimentos? Ahora que sabes que son buenos para mejorar tu sueño, consumalos más regularmente y disfruta de sus propiedades.
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